Megéri a lehúzás?
Pontszám: 4,3/5 ( 22 szavazat )A lehúzás továbbra is nagyszerű gyakorlat, sok variációval is, de nem ugyanazon a szinten. A lehúzást továbbra is érdemes megcsinálni , főleg azért, hogy felhúzásra építsünk, vagy hogy utána is nagyon túlterheljük a hátunkat, de ez nem egy szinten van a felhúzással.
A lehúzó gyakorlatok hatékonyak?
Ülés közben kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a rudat lefelé húzza a mellkasa felé. ... A latizmok edzése nagyobb erőt ad a felsőtestnek, és nagyszerű gyakorlat az erőteljes visszatekintéshez. Másodszor, a lehúzások a felkarodat is megterhelik (különösen a bicepszedet).
A sorok jobbak, mint a legördülő menük?
Amikor az alanyok ülő kábelsorokat hajtottak végre, a léc izomaktivitása több mint 40%-kal volt nagyobb, mint amikor széles markolatú lehúzásokat hajtottak végre. Úgy tűnik, hogy a sorok jobb gyakorlatok több lat izomrost stimulálására, és ezáltal nagyobb hát építésére.
A lat lehúzások haszontalanok?
A Lat lehúzások nem feltétlenül értelmetlenek , de túlságosan is használatosak. Az emberek eredményeket érhetnek el a lehúzásból, de figyelmen kívül hagyják azt a jobb mozgást, amelyet a testnek kell elvégeznie, ami minimálisra csökkenti a mozgásban rejlő lehetőségeket.
Kell-e lat lehúzást végeznem?
A lat lehúzások rendszeres gyakorlása számos előnnyel járhat. A szélesség lehúzása növelheti a felsőtest erejét . A farizmok és a hátsó nyúlványok aktiválásával a latissimus lehúzások fokozhatják a hát és a vállak izomnövekedését. A szélességi lehúzások javíthatják a testtartást.
Lat Pulldowns ("ROS" FORMA | NAGY NYERESÉG!)
A felhúzás jobb, mint a lehúzás?
Egy, a James Cook Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította a lehúzást az azonos fogást és kéztartást használó felhúzással. ... A húzások a bicepsz és a gerinc erektorok nagyobb mértékű aktiválását eredményezték. ÍTÉLET: TIE. Az adatok azt mutatják, hogy a két gyakorlat között nem volt különbség a lat aktiválásában .
A lat lehúzás jót tesz a sportolóknak?
Valójában, ha a függőleges húzómechanika megtisztításáról van szó, a lat lehúzása a kedvenc gyakorlatom , mivel sokkal könnyebben javítható és javítható, mint a felhúzás. Ha azonban a sportoló elsajátította a lehúzások mechanikáját, ez óriási hatással lesz felhúzásaikba és állfelhúzásaikba.
Mik azok a negatív felhúzások?
A negatívumok a felhúzás lefelé mutató fele – az a rész, ahol leereszkedik a lécről. Az atlétikai oktatók és a fizikoterapeuták a negatív felhúzásokat „zárt láncú” gyakorlatoknak nevezik, mivel a kezed a gyakorlat során a rúdhoz kötődik.
Jók a sorok latnak?
A súlyzós sorok valóban a középső hátat és a trapézt hatnak, míg az egykaros sorok több külső és alsó latot érintenek tapasztalataim szerint. Mindegyik gyakorlatnak van néhány előnye a másikkal szemben, ezért meg kell néznie, hogy melyik típusú szabadsúlyú sor, a súlyzó vagy a súlyzó felel meg a legjobban az Ön igényeinek.
Hatékonyak az ülő sorok?
Ha szeretné növelni felsőtestének erejét, ne keressen tovább az ülősornál. ... Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti felsőtestét , ami elengedhetetlen a mindennapi mozgásokhoz, beleértve a húzást is. Az erős felsőtest javítja a testtartást, védi a vállát, és csökkenti a sérülések kockázatát.
A lat lehúzása elég a hátnak?
Maradjon sérülésmentes: A feszített lehúzás A latissimus dorsi izomzat, a hát legszélesebb izomzatának erősítésére szolgáló fantasztikus gyakorlat, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását. A forma kulcsfontosságú a lehúzás során a sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.
Milyen izmokat dolgoznak a lehúzások?
Bár az egyenes kar lehúzása elsősorban a hátoldalon található latissimus dorsi izmokat aktiválja, megdolgoztatja a hátsó deltoid izmokat, a tricepszt, a rombuszizmokat és a felkar fő izmait is.
Hány latos lehúzást tegyek?
És mivel most már van egy jó ötlete, hogyan kell megfelelően használni a lat lehúzó gépet, hogy erősítse a lat izmait, próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani, és valóban érezze a latt működését. Gondoljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, majd álljon meg a mozdulat végén, és tartsa egy pillanatig, mielőtt elengedi a rudat.
Mi a leghatékonyabb tricep gyakorlat?
- Gyémánt fekvőtámaszok.
- Visszarúgások.
- Mártások.
- Felső tricepsz hosszabbítás.
- Kötél lenyomások.
- Bár lenyomások.
- Fekvő tricepsz hosszabbítás.
- Close Grip fekvenyomók.
Működnek a súlyzósorok latban?
A súlyzósorok különös hangsúlyt fektetnek a hátizmokra , ideértve a hátizmokat, a hátulsó deltoidokat, a teres majort, a trapézizmot és a rombuszizmokat. A súlyzósorok a felsőtested izomcsoportjait dolgozzák fel.
Mik a negatívumok az edzésben?
A negatívumok nagyszerű módja annak, hogy intenzitást adjon az edzésekhez, és túlterhelje az elvégzett gyakorlatokban részt vevő izomcsoportokat . A negatívumok az ismétlés tempójának szabályozásával és az emelés süllyesztési fázisának körülbelül 3-5 másodperces ismétlésszámra való lelassításával történnek.
Meddig érdemes negatív felhúzást csinálni?
Kezdje 10 másodperces negatívokkal 8 készlethez . Amikor egy negatív ismétlést 30 másodpercre tud meghosszabbítani, rendelkeznie kell annyi erővel, hogy teljesítsen egy teljes felhúzást.
Mekkora súlyt használjak a lehúzáshoz?
Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.
Csinálhatok lat húzást felhúzás helyett?
A lat lehúzás kiváló alternatívája a felhúzásnak, különösen akkor, ha még nem tud jelentős számú felhúzást végrehajtani. Ezenkívül a lehúzások lehetőséget adnak a testsúly szabályozására, és több ismétlés erejéig nyújtanak és szorítanak a latban.
Hátra kell dőlni, amikor lehúzom?
Ne dőljön túl messzire , de ez azért van, mert elkezdi bevonni a belső hát izmait. Ilyen például a gerincoszlop és az alsó trapéz. Alapvetően sorra fordítod. Ezáltal a terhelést is leveszed a latról, ami legyőzi a gyakorlat célját.
A húzódzkodás a legjobb gyakorlat a latban?
A húzók elsősorban a latban dolgoznak . ... A chinupokkal ellentétben, amelyek jobban kifejtik a bicepszeket, a pullupok elsősorban a latokat célozzák. Más izmok, mint például a tricepsz, a vállak és a törzs, játszanak támogató szerepet. Lat edzéshez próbálja ki a standard, széles, keskeny vagy szegycsont felhúzást.
A húzódzkodás széles hátat ad?
A széles markolatú felhúzások elengedhetetlenek a lenyűgözően széles hát kialakításához . Lat-intenzívebbek, mint normál fogású társaik. A széles markolatú felhúzások végrehajtásához fogja meg a felhúzórudat a vállszélességnél szélesebbre, és ügyeljen arra, hogy minden ismétlésnél teljesen leérjen.