• Fogja meg a fogantyúkat a vállszélességnél valamivel szélesebbre zárt, kézi markolattal.
• Tartsa a törzsét és a gerincét semleges helyzetben, enyhén hátradőlve (kb. 10-15o-os hátrafelé kell tennie a trükköt).
• Lélegezz ki, miközben a rudat lefelé húzod a mellkas felső része felé.

Hatékonyak a szoros markolatú lat lehúzások?

A szoros markolatú lehúzás, más néven a szoros kalapácsos markolat lehúzása, az egyik legjobb gyakorlat a hát megerősítésére . Ez az összetett gyakorlat segíthet a kar erejének és testtartásának javításában is. A szoros markolatú lehúzás fantasztikus gyakorlat minden edzettségi szintű ember számára.

Meddig kell lehúzni?

Alacsony sorok esetén a húzót a derékmagasság körül kell elhelyezni, amikor ülsz. Az alacsony sorok megfelelő végrehajtásához tartsa be a lehúzható magasságot a padon, fogja meg az alacsony sorokhoz szánt rudat, és végezzen 10-15 ismétlést.

Mire jó a lat pulldown?

A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizom erősítésére , amely a hát legszélesebb izma, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását.

A szélesebb markolat szélesebb latot jelent?

Tehát csak találja meg az Ön számára legkényelmesebb szélességet. Ennek oka: Általános vélekedés, hogy a legördülő rúd szélesebb megfogása jobban aktiválja a latot, mint egy keskeny . ... Egy tanulmány azt találta, hogy a széles markolatú lehúzás nagyobb izomaktivitást eredményezett, mint a szorosabb, alatta fogást használó lehúzások.

Milyen felhúzható markolat a legjobb széles latokhoz?

„Az ideális kézhelyzet a felhúzáshoz, ha a kezed a vállszélességnél kissé szélesebbre fogja a rudat . Ez a pozíció biztosítja a lécek optimális rögzítését, míg a túl szélesre húzott kezek túl nagy nyomást gyakorolnak a vállaira, a túl szűkítés pedig korlátozza a mozgástartományát.

A lat lehúzás szélesebbé tesz?

Ahogy a régi edzési protokoll előírja; Még mindig jó ötlet a lehúzások végrehajtása, amíg az ereje meg nem nő, hogy áttérhessen a felhúzásokra. Mindazonáltal, ha mindkettőt integrálja a rutinjába, különböző intenzitású technikák, ismétlési sémák, fogantyúk és szögek használatával, jó szolgálatot tesz a nagyobb és szélesebb latok elérésében .

Megéri a lat lehúzása?

Lat Pull-Down gép A Lat Pull-Down egy egyszerű, de hatékony mozgás, amely pontosan az, amit egy gépi gyakorlattól szeretne. ... A Lat Pull-Down egy nagyszerű kis ütésű gyakorlat a háterő növelésére . Ha szélesebb felsőtestet szeretne építeni, a Lat Pull-Downs segíthet elérni ezt a célt.

Mivel helyettesíthetem a lat lehúzást?

Mi az a fordított markolatú lat lehúzás?

Fogjon meg egy vállszélességű, kéz alatti fogást a sávlehúzó állomás magas szíjtárcsájához erősített sávon . Tartsa a könyökét közel a törzséhez, miközben a lehető leghátrább hozza; koncentrálj a lapockáid összehúzására. ...

A felhúzás jobb, mint a lehúzás?

Egy, a James Cook Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította a lehúzást az azonos fogást és kéztartást használó felhúzással. ... A húzások a bicepsz és a gerinc erektorok nagyobb mértékű aktiválását eredményezték. ÍTÉLET: TIE. Az adatok azt mutatják, hogy a két gyakorlat között nem volt különbség a lat aktiválásában .

Melyik testrészen működik a lat lehúzás?

Az oldalsó lehúzás vagy röviden lat lehúzás egy összetett gyakorlat, amely megdolgoztatja a hát izmait – különösen a hátizmot . Építsd meg ezt az izmot, hogy jelentős funkcionális és esztétikai előnyöket élvezhess a hát számára.

A lat lehúzásának érintenie kell a mellkast?

A kulcscsonthoz való húzás minimálisra csökkenti az aktivációt a résben, különösen az alsó résben, mivel a vállak és a lapocka nem tud teljesen lenyomni, és mediálisan a gerinc felé forogni. ... Azt is biztosítja, hogy ne húzza ki a felső csapdákat és a vállakat. A rúd NE érjen a mellkashoz .

Működik a lat lehúzás?

A rúd megfogása és húzása aktiválja az alkar izmait, a brachialis és brachioradialis. A lat lehúzás stimulálja a mellizom kisebbet is, vagyis a két mellizom közül a kisebbet és a mélyebbet.

Működik-e a szoros markolat lat lehúzása latban?

A szoros markolatú lat lehúzások elsősorban a latban működnek . Kisebb mértékben megdolgoztatják a magot, a bicepszeket, a vállakat és a csapdákat is.

A lat pull downs működnek a csapdák?

A lehúzás elsősorban a háti latissimus dorsit célozza meg, de másodlagos stabilizátorként a trapéz alsó részén is működik . Az alsó trapéz megfelelő erősítése érdekében végezze el a gyakorlatot ülve, és használjon nehéz súlyokat rövid, progresszív sorozatokban.

A lat hátul vagy váll?

A latissimus dorsi a hát egyik legnagyobb izma. Néha latnak is nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hát szélességét, és segít szabályozni a vállak mozgását.

Jók a semleges markolatú felhúzások?

A semleges markolat felhúzása – vagy a kalapácsos markolat felhúzása – minden szinten kiváló . ... De a semleges markolat felhúzása valóban segít fejleszteni az alkarodat, valamint a bicepsz erejét. És mivel testét semleges markolattal döntheti meg, jobban megcélozhatja a mellkasát és a hasizmait, valamint elkezdheti az első karokat.