Melyik lat lehúzható a legjobb?

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha az elsõdleges célnak tekintjük a lehúzást, a fej elülsõ része jobb választás, mint a fej mögött.

A felhúzás jobb, mint a lehúzás?

Lat Pulldown vs Pullups: A győztes Mindkét gyakorlat remekül erősíti a hátat, és különösen a latt; ez magától értetődő. Összességében azonban a felhúzás jobb gyakorlat az izomaktiválás, a valódi erőnövelés, valamint a jobb mozgás és használt izmok tartománya szempontjából.

Hány latos lehúzást tegyek?

És mivel most már van egy jó ötlete, hogyan kell megfelelően használni a lat lehúzó gépet, hogy erősítse a lat izmait, próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani, és valóban érezze a latt működését. Gondoljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, majd álljon meg a mozdulat végén, és tartsa egy pillanatig, mielőtt elengedi a rudat.

Mi a jó súly a lehúzáshoz?

Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.

Tudsz állva lat lehúzni?

Az egyenes kar lehúzása állva is történik . Ez a variáció csökkenti a bicepsz feszültségét, és javíthatja az elme-izom kapcsolatát is. Kezdje azzal, hogy az egyenes rudat vagy a hossztartó rudat vállmagasságra állítja. Álljon a szíjtárcsás gép elé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.

A széles markolatú lat lehúzás jobb?

Következtetés. Annak ellenére, hogy a széles markolat egy kicsit nagyobb szélességben aktiválódik , a szoros markolatú lehúzás erősebb pozícióba hozza a karokat, és általában nagyobb súlyt tud húzni.

Megéri a lat lehúzása?

Lat Pull-Down gép A Lat Pull-Down egy egyszerű, de hatékony mozgás, amely pontosan az, amit egy gépi gyakorlattól szeretne. ... A Lat Pull-Down egy nagyszerű kis ütésű gyakorlat a háterő növelésére . Ha szélesebb felsőtestet szeretne építeni, a Lat Pull-Downs segíthet elérni ezt a célt.

Miért nem szabad a nyak mögött lat lehúzni?

A nyak mögötti lehúzások nyomást gyakorolnak a forgómandzsettára, ha a rudat túlságosan lehúzzák . A lapocka alatti izmot is megfeszíti azáltal, hogy olyan mértékben megfeszíti, hogy nem tudják megfelelően támogatni a vállízületet.

A nyak mögötti lat lehúzások rosszak?

Továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy kerülni kell a nyak mögötti lehúzást , de elismerték, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat ezen változata esetén nincs kockázata a vállsérüléseknek (ahogyan sokan hamisan állítják).

A lat lehúzás működik bicepszre?

Bebizonyosodott, hogy a szélesség lehúzása ugyanolyan jól működik (és növeli) a bicepsz izmokat , mint a súlyzós fürtök. Legalábbis képzetlen tárgyakban. A súlyzós göndörítések hozzáadása a lat lehúzási programhoz nem vezet további izomnövekedéshez a bicepszben.

A lat lehúzása rossz a hát alsó részének?

A lat lehúzása hatalmas ütést kínál a pénzért, mivel erősíti a felsőtest izmait, javítja a testtartást és egészségesen tartja a derékat .

A 22-es felhúzás jó?

A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.

Működik a lat pulldown a tricepsz?

A lat lehúzó gyakorlat erősíti a háti feszítőizmot, a hát legnagyobb izmát. A tricepsz nem vesz részt ebben a visszahúzásban. ... Használja a felső és a középső hátát, a vállában a rotátorokat és a felkar elejét, a bicepszet.

A lat lehúzások alapvetően működnek?

Más mozgásokhoz, például sorozáshoz és felhúzáshoz fogja használni a latt. A szoros markolatú lat lehúzás másodlagos mozgatói segítik a mozgást, de nem az elsődleges mozgató. Ezenkívül megdolgoztatja a mag- , bicepsz-, váll- és hátizmokat.

Miért lat pulldowns felhúzás helyett?

A szélességi lehúzások rögzített pozícióba helyezik Önt, így jobban összpontosíthat a latra, és szabályozhatja a használni kívánt ellenállás mértékét . A húzózsinórokat hagyományos szélességű építőnek tekintik, különösen akkor, ha nagyobb súlyt alkalmaznak.

Lat lehúzó gépre van szüksége?

A szélességi lehúzások abszolút segíthetnek az erő fejlesztésében, hogy lehetővé tegye a húzásokat és az állakat . A Spud Inc. szíjtárcsa rendszer önmagában is visszavezette a hozzáférést sok ilyen húzómozdulathoz. Sajnos a latgép lábmerevítői nélkül (lent) korlátos az, amit bármilyen jó forma látszatával le tudunk húzni.

Mivel helyettesíthetem a lat lehúzást?