A lat lehúzása összetett gyakorlat?
Pontszám: 4,7/5 ( 11 szavazat )A lat lehúzás egy összetett gyakorlat, amelyet a hát számos izomzatának megcélzására terveztek, különösen a háti latissimus dorsit (1. ábra).
Milyen izomcsoportokat használnak a lat lehúzás során?
- Elsődleges izmok: Latissimus Dorsi.
- Másodlagos izmok: Rhomboids, Biceps, Trapezius, Serratus Anterior.
- Testfelület: Hát.
- Modalitástípusok: Gépek.
- Felszerelés: Cybex Eagle Lat Pulldown, Life Fitness VKR/Pull-Up Station, Paramount Chin-up Dip (XP-4000), Paramount SP-6100 Pull Down, Precor Lat Pulldown.
A lat pulldown erősítő edzés?
A lehúzó gyakorlat egy erősítő gyakorlat, amelynek célja a háti latissimus izom fejlesztése . A lapockák lefelé forgatásának és depressziójának funkcióit látja el, kombinálva a vállízület addukciójával és kiterjesztésével.
Kapjak egy lat lehúzást?
A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizomzat erősítésére , a hát legszélesebb izomzatára, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását. A forma kulcsfontosságú a lehúzás során a sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.
Melyik lat lehúzható a legjobb?
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha az elsõdleges célnak tekintjük a lehúzást, a fej elülsõ része jobb választás, mint a fej mögött.
Lat Pulldowns ("ROS" FORMA | NAGY NYERESÉG!)
Melyik markolat a legjobb a lat lehúzáshoz?
- Fogja meg a fogantyúkat a vállszélességnél valamivel szélesebbre zárt, kézi markolattal.
- Tartsa a törzsét és a gerincét semleges helyzetben, enyhén hátradőlve (kb. 10-15o-os hátrafelé kell tennie a trükköt).
- Lélegezz ki, miközben a rudat lefelé húzod a mellkas felső része felé.
Hány latos lehúzást tegyek?
És mivel most már van egy jó ötlete, hogyan kell megfelelően használni a lat lehúzó gépet, hogy erősítse a lat izmait, próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani, és valóban érezze a latt működését. Gondoljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, majd álljon meg a mozdulat végén, és tartsa egy pillanatig, mielőtt elengedi a rudat.
A nyak mögötti lat lehúzások rosszak?
Továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy kerülni kell a nyak mögötti lehúzást , de elismerték, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat ezen változata esetén nem áll fenn a vállsérülések kockázata (amint azt sokan hamisan állítják).
A lat lehúzás jót tesz a vállaknak?
A szélességi lehúzások hatékonyak lehetnek a manapság gyakran tapasztalt, lekerekített, előre hajtott fejtartás korrigálásában. Arra edzik testünket, hogy lenyomja (lehozza) és adduktálja (összehozza) a lapockáinkat. Idővel ez javítja a vállak működését , és elriasztja a túl sok ülésből adódó rossz testtartást.
A lat hátul vagy váll?
A latissimus dorsi a hát egyik legnagyobb izma. Néha latnak is nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hát szélességét, és segít szabályozni a vállak mozgását.
Milyen markolat a legjobb felhúzáshoz?
„Az ideális kézhelyzet a felhúzáshoz, ha a kezed a vállszélességnél kissé szélesebbre fogja a rudat . Ez a pozíció biztosítja a lécek optimális rögzítését, míg a túl szélesre húzott kezek túl nagy nyomást gyakorolnak a vállaira, a túl szűkítés pedig korlátozza a mozgástartományát.
Jók a semleges markolatú felhúzások?
A semleges markolat felhúzása – vagy a kalapácsos markolat felhúzása – minden szinten kiváló . ... De a semleges markolat felhúzása valóban segít fejleszteni az alkarodat, valamint a bicepsz erejét. És mivel testét semleges markolattal döntheti meg, jobban megcélozhatja a mellkasát és a hasizmait, valamint elkezdheti az első karokat.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?
- Kettlebell hinta.
- Súlyos emelés.
- Súlyzó, hajlított sor.
- Felhúz.
- Súlyzó egykarú sor.
- Mellre támasztott súlyzósor.
- Fordított sor.
- Lat Pulldown.
Hogyan működik a fordított markolat lat lehúzása?
A Reverse Grip Lat Pulldown segít megerősíteni a hátat, valamint a vállakat, a bicepszeket és az alkarokat . A latissimus dorsi (lats), egy széles, legyező alakú hátizom, különösen célzott a gyakorlat során. kívánt.
Hogyan működik az egyenes kar lehúzása?
Bár az egyenes kar lehúzása elsősorban a hátoldalon található latissimus dorsi izmokat aktiválja, megdolgoztatja a hátsó deltoid izmokat, a tricepszt, a rombuszizmokat és a felkar fő izmait is.
Tudsz széles hátat építeni felhúzás nélkül?
A jó hír az, hogy tökéletesen jó hátedzést végezhet anélkül, hogy bármelyiket elvégezné . Annak ellenére, hogy a CrossFit megszállottja a húzódzkodásnak, rengeteg más mozdulat van, amit megtehetsz és kell is tenni a széles sáv és a vastag középső hát kialakítása érdekében, amely egy pólóban kiemelkedik – különösen, ha asztali munkát végez.
Hány kalóriát égetsz el lat lehúzással?
Körülbelül 112 kalóriát égetsz el, ha a klasszikus mozgást mérsékelt tempóban 15 percig hajtod végre. Szélső lehúzás: Erősítse meg a hátát ezzel az egyszerű, de hatékony gyakorlattal. A lat lehúzása megcélozza a felsőtest izmait, és erősíti az erőt.
A széles markolatú felhúzások jobbak latban?
A két kézzel vállszélességnél valamivel szélesebb kézi (vagy hason fekvő) húzás a legnehezebbnek bizonyul a pár közül. A széles markolat elszigeteli a lábat , és elveszi a hangsúlyt a bicepszről. Az alulmaradt alternatíva – a chinupok – nagy dicséretben részesül mind bicepsz-, mind hátépítőként.