Hol működik a lat lehúzás?
Pontszám: 4,6/5 ( 72 szavazat )A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizom erősítésére, amely a hát legszélesebb izma, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását.
Merre céloz a lat lehúzás?
A feszített lehúzást úgy tervezték, hogy a hát számos izmát célozza meg, leginkább a hátizomzatot vagy röviden latiszomzatot. A latissimus dorsi a fő mozgató vagy agonista izom. Ez azt jelenti, hogy a Latissimus dorsi elsősorban a mozgást idézi elő.
Melyik izomcsoportban működik főleg a lat lehúzás?
A lat lehúzás egy összetett gyakorlat, amelyet a hát számos izomzatának megcélzására terveztek, különösen a hátizmot (1. ábra).
Melyik testrész működik lehúzással?
A lehúzó gyakorlat egy erősítő gyakorlat, amelynek célja a háti latissimus izom fejlesztése. A lapockák lefelé forgatásának és depressziójának funkcióit látja el, kombinálva a vállízület addukciójával és kiterjesztésével.
A lat lehúzása hátnak vagy vállnak van?
A szélesség lehúzása a hát felső részén lévő rombusz alakú izmokat is megdolgoztatja, amelyek a lapockáit a gerinc felé húzzák, valamint az alsó trapézizmokat, amelyek lefelé húzzák a lapockáit. A gyakorlat megerősíti a hátulsó deltoidot a vállak hátán, ami segít a karok hátrahúzásában.
Lat Pulldowns ("ROS" FORMA | NAGY NYERESÉG!)
Melyik lat lehúzható a legjobb?
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha az elsõdleges célnak tekintjük a lehúzást, a fej elülsõ része jobb választás, mint a fej mögött.
Megéri a lat lehúzása?
Lat Pull-Down gép A Lat Pull-Down egy egyszerű, de hatékony mozgás, amely pontosan az, amit egy gépi gyakorlattól szeretne. ... A Lat Pull-Down egy nagyszerű kis ütésű gyakorlat a háterő növelésére . Ha szélesebb felsőtestet szeretne építeni, a Lat Pull-Downs segíthet elérni ezt a célt.
Mi a jó súly a lehúzáshoz?
Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.
Tudsz állva lat lehúzni?
Az egyenes kar lehúzása állva is történik . Ez a variáció csökkenti a bicepsz feszültségét, és javíthatja az elme-izom kapcsolatát is. Kezdje azzal, hogy az egyenes rudat vagy a hossztartó rudat vállmagasságra állítja. Álljon a szíjtárcsás gép elé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
Hány latos lehúzást tegyek?
És mivel most már van egy jó ötlete, hogyan kell megfelelően használni a lat lehúzó gépet, hogy erősítse a lat izmait, próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani, és valóban érezze a latt működését. Gondoljon arra, hogy összehúzza a lapockáit, majd álljon meg a mozdulat végén, és tartsa egy pillanatig, mielőtt elengedi a rudat.
A húzódzkodás jobb, mint a lat lehúzás?
Egy, a James Cook Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította a lehúzást az azonos fogást és kéztartást használó felhúzással. ... A húzások a bicepsz és a gerinc erektorok nagyobb mértékű aktiválását eredményezték. ÍTÉLET: TIE. Az adatok azt mutatják, hogy a két gyakorlat között nem volt különbség a lat aktiválásában .
Mire jó a lat pulldown?
A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizom erősítésére , amely a hát legszélesebb izma, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását.
Működik a lat lehúzás?
A rúd megfogása és húzása aktiválja az alkar izmait, a brachialis és brachioradialis. A lat lehúzás stimulálja a mellizom kisebbet is, vagyis a két mellizom közül a kisebbet és a mélyebbet.
A lat lehúzás működik bicepszre?
Bebizonyosodott, hogy a szélesség lehúzása ugyanolyan jól működik (és növeli) a bicepsz izmokat , mint a súlyzós fürtök. Legalábbis képzetlen tárgyakban. A súlyzós göndörítések hozzáadása a lat lehúzási programhoz nem vezet további izomnövekedéshez a bicepszben.
A nyak mögötti lat lehúzások rosszak?
Továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy kerülni kell a nyak mögötti lehúzást , de elismerték, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyakorlat ezen változata esetén nincs kockázata a vállsérüléseknek (ahogyan sokan hamisan állítják).
Mit tehetek a lat lehúzás helyett?
- Súlyzósorok – (használati pad + súlyzók vagy kettlebellek)
- Hajlított súlyzósorok – (súlyzó + súlyok)
- Taposóakna T-bar Rows – (ütőrúd + taposóakna + taposóakna fogantyúk)
- Súlyos hajlított karú pulóverek – (pad + EZ rúd + súlyok)
A lat lehúzása rossz a hát alsó részének?
A lat lehúzása hatalmas ütést kínál a pénzért, mivel erősíti a felsőtest izmait, javítja a testtartást és egészségesen tartja a derékat .
A 22-es felhúzás jó?
A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Mi jobb, mint a felhúzás?
A chinupok többet használnak a kétfejű izmokból, míg a felhúzók többet a lattból. Tehát attól függ, hogy mit szeretnél az edzésprogramodtól. ... A legtöbbször a chinup-ot ajánlják a pullupok előtt. Ha az edzésprogramja már megerőltető a bicepszén vagy a hát alsó részén, a felhúzás lehet a jobb megoldás.
A széles markolatú lat lehúzás jobb?
Következtetés. Annak ellenére, hogy a széles markolat egy kicsit nagyobb szélességben aktiválódik , a szoros markolatú lehúzás erősebb pozícióba hozza a karokat, és általában nagyobb súlyt tud húzni.