Miért feszülnek az adduktorok?
Pontszám: 4,1/5 ( 50 szavazat )Az osteotis pubis akkor alakul ki, amikor a rossz biomechanika, a minták és a test mozgásának módja túlterheli és túlterheli az adduktorokat. A túlterhelt adduktorai elfáradnak és működésképtelenné válnak . Megmerevednek, triggerpontokat alakítanak ki, és végül OP alakul ki.
Gyenge adduktoraim vannak?
A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás a csípőtágulás gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő ereje kiegyensúlyozatlan, mivel a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”
Miért fájnak az adduktoraim?
Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.
Mi történik, ha feszesek az adduktorai?
A szoros adduktorok térdfájdalmat okozhatnak , különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső lábszár befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.
Milyen gyakorlatok hatnak az adduktorokra?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Tesztelje, hogy vannak-e feszes aduktorok, és hogyan lehet kijavítani őket
A guggolás működik az adduktorokon?
A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.
Hogyan nyújtod és erősíted az adduktorokat?
Adductor Lunge Stretch Hajlítsa előre a törzsét, hogy a váll külső része az ólomtérd belső része felé kerüljön. Most dőljön előre, hogy a csípője előre csússzon. Éreznie kell a nyújtást a felső láb belső oldalán (az elülső lábon). Tartsa a nyújtást 2-3 másodpercig, majd engedje el.
Milyen az adductor fájdalom?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.
Miért olyan gyengék az adduktoraim?
Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak . Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.
Mi okozza a feszes belső combot?
Az ágyékhúzódás a belső comb vagy a csípő elülső részének izmainak túlfeszítése vagy szakadása. Az ágyéki feszültségek megnehezítik és fájdalmassá teszik a gyaloglást, a térd felemelését vagy a láb elmozdítását a testtől vagy a test felé. Az ágyéki húzódások az izmok túlzott igénybevétele vagy az izmok hirtelen összehúzódása miatt jelentkezhetnek.
Hogyan lazítsd meg a feszes belső combokat?
Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, és mozgassa befelé a talpát úgy, hogy érintkezzen. Hajtsa le a térdét a padló felé, hogy érezze, hogy az ágyék izmai megnyúlnak. Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
Hogyan kezeli az addukciós fájdalmat?
A legtöbb adduktor izomtörzs reagál a konzervatív kezelésre. A kezdeti kezelés magában foglalja a tevékenység módosítását, amely átmenetileg mankóval is járhat. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasak akut izomhúzódásokra. A tünetek enyhülésével a finom nyújtó és erősítő gyakorlatok megfelelőek.
Mennyi ideig tart az adductor törzsek gyógyulása?
Pihenéssel és megfelelő kezeléssel a legtöbb lágyéki húzódás körülbelül 4-8 hét alatt magától meggyógyul. A súlyosabb lágyéki húzódások tovább tarthatnak. Nagyon fontos, hogy hagyja, hogy a törzs teljesen meggyógyuljon, és orvoshoz jusson, mielőtt visszatérne a tevékenységhez.
Mennyi idő alatt gyógyul az adductor törzs?
Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .
Hogyan lehet edzeni az adduktorokat gép nélkül?
- Feküdj a jobb oldaladon, egyenesen kinyújtott lábakkal.
- Használja a jobb kezét vagy egy párnát a fej megtámasztására.
- Lassan emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszaengedi a lábát.
- Végezzen 2-3 sorozatot 8-16 ismétlésből mindkét oldalon.
A szűk adduktorok okozhatnak hátfájást?
A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt . Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.
Hol találhatók az adduktorok?
Az adduktorok olyan izmok csoportja, amint azt a neve is sugallja, amelyek elsősorban a csípőízületnél a combcsont addukciójára szolgálnak. Bár mindegyik valahol a comb középső oldalán található , a medence elülső részének különböző helyeiről származnak. Legtöbbjük meglepően vékony izom.
Adduktorokat kell edzened?
Miért olyan fontosak a csípőtágítók Ha megerőlteti a csípőtágítót, és túlságosan megnyújtja, nemcsak saját magát sérti meg, hanem érzékenyebbé teszi magát a jövőbeni sérülésekre is. Ezért a legjobb az adduktoraink erősítésével és tornáztatásával megelőzni ennek előfordulását .
A szumó guggolások összehúzó hatásúak?
A szumó guggolás kulcsfontosságú az erő felhalmozásához – az alsó test minden részén. Csakúgy, mint a hagyományos guggolásnál, ez a variáció is megdolgoztatja a quadokat, a farizmokat és a combizmokat. De a szélesebb „szumó” kiállás egyedi kihívást jelent az adduktorok számára, erősítve a nehezen üthető belső combizmokat – magyarázza Calarco.
Mi az 5 adduktor izom?
A comb középső részében lévő izmokat összefoglaló néven csípő-adduktoroknak nevezzük. Ebben a csoportban öt izom található; gracilis, obturator externus, adductor brevis, adductor longus és adductor magnus.