Az adduktoraid voltak?
Pontszám: 4,7/5 ( 30 szavazat )Csípőgyakorlatok az adduktorok erősítésére és a sérülések megelőzésére. A csípőadduktorok a belső comb izmai, amelyek támogatják az egyensúlyt és az igazodást. Ezeket a stabilizáló izmokat a csípő és a comb összeadására vagy a test középvonala felé mozgatására használják.
Hol vannak az adduktoraid?
A csípő adduktorok egy öt izomból álló csoport, amelyek a comb középső részében helyezkednek el . Ezek az izmok az adductor longus, az adductor brevis, az adductor magnus, a gracilis és a pectineus. Helyzetükből adódóan a csípőadduktorok formálják a comb medialis felszíni anatómiáját.
Hol vannak az elrablók és az adduktorok?
Az elrabló és az adduktor izmai a csípődben és a combodban vannak , és szinkronban dolgoznak, hogy lehetővé tegyék a lábak oldalirányú mozgatását. Az elrabló izmai felelősek azért, hogy a lábát elmozdítsák a test középvonalától, míg az adduktorok felelősek azért, hogy a lábat visszamozdítsák a test középvonala felé.
Milyen izomterületen vannak az adduktoraid?
Embereknél a láb comb területén található adductor izmokat általában lágyékizmoknak nevezik. Az ágyékizmok közé tartozik: az adductor Magnus, az adductor longus, az adductor brevis, a pectineus és a gracilis. Összehúzzák a lábakat, amikor összehúzódnak. Segítenek a csípőízület stabilizálásában is.
Milyen gyakorlatokkal dolgozzák az adduktorokat?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Adductor Magnus Muscle - Funkció és eredet - Emberi anatómia | Kenhub
Miért vannak szűk aduktoraim?
Az osteotis pubis akkor alakul ki, amikor a rossz biomechanika, a minták és a test mozgásának módja túlterheli és túlterheli az adduktorokat. A túlterhelt adduktorai elfáradnak és működésképtelenné válnak . Megmerevednek, triggerpontokat alakítanak ki, és végül OP alakul ki.
Miért olyan gyengék az adduktoraim?
Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak . Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.
Miért fáj az adductor izom?
Izomsérülések A comb belső izmai vagy adduktorai bizonyos mozgások vagy tevékenységek hatására megfeszülhetnek vagy elszakadhatnak . Ezek közé tartozhat a túl gyors futás vagy fordulás. Az ebből eredő izomkárosodás fájdalmat okozhat a belső combban vagy az ágyékban.
Melyik az erősebb adduktor vagy abduktor?
Az abduktor és az adduktor izom csúcsnyomatékának összehasonlítása a krónikus ARGP-vel rendelkező és nem szenvedő játékosok esetében statisztikailag szignifikáns különbséget talált a domináns és a nem domináns oldalon (p < 0,005), az abduktor izom szignifikánsan erősebb, mint az adduktor izom.
A séta erősíti az adduktorokat?
A belső combod öt izomból áll: adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus és gracilis. ... A séta segít feszesíteni a belső combokat azáltal, hogy tonizálja és erősíti ezeket a belső combizmokat .
A guggolás működik az adduktorokon?
A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.
Milyen izmokat dolgoznak a csípőadduktorok?
A csípő abduktor izmai közé tartozik a gluteus medius, a gluteus minimus és a tensor fasciae latae (TFL) . Nemcsak a lábat távolítják el a testtől, hanem segítenek a láb elforgatásában is a csípőízületnél.
Az ágyékom vagy a csípőhajlítóm?
A csípőhajlító fájdalom általában az ágyék felső részén érezhető, ahol a comb találkozik a medencével. A csípőhajlító fájdalom elkerülése érdekében nagyobb figyelmet kell fordítania ezekre az izmokra, magyarázza Dr. Siegrist.
Mi történik, ha feszesek az adduktorai?
A szoros adduktorok térdfájdalmat okozhatnak , különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső lábszár befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.
Milyen az adductor fájdalom?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.
Hogyan nyújtod és erősíted az adduktorokat?
Adductor Lunge Stretch Hajlítsa előre a törzsét, hogy a váll külső része az ólomtérd belső része felé kerüljön. Most dőljön előre, hogy a csípője előre csússzon. Éreznie kell a nyújtást a felső láb belső oldalán (az elülső lábon). Tartsa a nyújtást 2-3 másodpercig, majd engedje el.
Gyenge adduktoraim vannak?
A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás a csípőtágulás gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő ereje kiegyensúlyozatlan, mivel a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”
A csípőhajlítók és az adduktorok ugyanazok?
A flexorok lehetővé teszik, hogy a csípő a derékban meghajoljon ; az extensorok lehetővé teszik a csípő kiegyenesedését; a forgatók lehetővé teszik a csípő forgását; az elrablók lehetővé teszik a csípő elmozdulását a test középvonalától; az adduktorok pedig lehetővé teszik a csípő mozgását a test középvonala felé. A csípőizmok az elsődleges mozgatórugók vagy szinergikusok kategóriába is sorolhatók.
A hátsó guggolás működik-e az összehúzódás?
Az ilyen robusztus adductor-hipertrófia jelenléte ebben a tanulmányban közvetlen bizonyítékot ad nekünk arra, amit eddig is gyanítottam: Az adductor magnusod fontos szereplő a guggolásban (valószínűleg a legfontosabb csípőfeszítőd), és a guggolás nagyszerű munkát végez a guggolás felépítésében. adductor magnus .
A serlegguggolások összehúzó hatásúak?
Mind a serleges guggolás, mind az elülső guggolás elsősorban a négyfejű izmokat terheli, a farizmok, a combizmok és az adductor magnus (belső comb) pedig az általános mozgást támogatják.
Működnek a kitörések adduktorok?
A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.
A szűk adduktorok okozhatnak csípőfájdalmat?
Az adduktorok gyengesége hozzájárulhat a kellemetlen érzésekhez. A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt. Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.