Edzenek adduktorokat?
Pontszám: 4,2/5 ( 22 szavazat )Ezeket a stabilizáló izmokat a csípő és a comb összeadására vagy a test középvonala felé mozgatására használják. A sportteljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében fontos, hogy tonizálja, erősítse és nyújtsa az összes csípőizmát, beleértve a csípőízületeket is.
Szükségem van adduktorok képzésére?
Miért van szükségük erős adduktorokra a sportolóknak? Erős, stabil, egészséges adduktorok szükségesek az optimális csípőnyújtáshoz , segítenek a térdnek a lábujjakkal egy vonalban tartásában guggolás közben (különösen a guggolások aljában), valamint segíthetnek megelőzni az ágyékfeszülést.
Miért érdemes adduktorokat képezni?
- Adduktorok segítenek a csípő meghosszabbításában. A csípőnyújtás talán az emberi test legerősebb mozgása. ...
- Csökkentse az ágyékhúzódások esélyét. ...
- Szerezzen be sportosabb pozíciókat. ...
- A forgási teljesítmény javítása.
Csináljak abductort és adductort?
Ezek a rövid izmok, amint azt várhatnánk, az ágyék/belső comb környékén helyezkednek el, és fő céljuk az, hogy összehozzák a lábakat. Az abduktorok és az adduktorok azonban együtt dolgozva stabilizálhatják Önt, ha kompromittáló pozíciókban van, például egy lábon áll.
A guggolás működik az adduktorokon?
A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.
3 OK, MIÉRT KELL ALKALMAZNI AZ ABDUCTOR/ADDUCTOR GÉPEKET | Charles Berg Vlog #7
Melyik az erősebb adduktor vagy abduktor?
Az abduktor és az adduktor izom csúcsnyomatékának összehasonlítása a krónikus ARGP-vel rendelkező és nem szenvedő játékosok esetében statisztikailag szignifikáns különbséget talált a domináns és a nem domináns oldalon (p < 0,005), az abduktor izom szignifikánsan erősebb, mint az adduktor izom.
Miért olyan szűkek az adduktoraim?
Az osteotis pubis akkor alakul ki, amikor a rossz biomechanika, a minták és a test mozgásának módja túlterheli és túlterheli az adduktorokat. A túlterhelt adduktorai elfáradnak és működésképtelenné válnak . Megmerevednek, triggerpontokat alakítanak ki, és végül OP alakul ki.
Miért olyan gyengék az adduktoraim?
Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak . Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.
Milyen gyakorlatokkal dolgozzák az adduktorokat?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Mi történik, ha szűkek az adduktorai?
A szoros adduktorok térdfájdalmat okozhatnak , különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső lábszár befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.
A csípő addukciója megnöveli a combokat?
Az adductor és abductor gépek feszessé és tónusúvá teszik a belső combokat és a külső fenéket intenzív használat esetén, de nem változtatják meg a méretüket – azaz karcsúsítják őket.
Gyengék az adduktoraim?
A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás a csípőtágulás gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő ereje kiegyensúlyozatlan, mivel a csípőtágítók gyengébbek , mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”
Miért fájnak az adduktoraim?
Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.
A gyenge adduktorok okozhatnak fájdalmat?
Az adduktorok gyengesége hozzájárulhat a kellemetlen érzésekhez. A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt. Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.
Vannak a futóknak gyenge adduktorai?
A futás előrefelé irányuló mozgása elsősorban a négyfejű izmainkat és a combhajlító izmainkat toborozza, így a futóknak általában gyengék a hozzáhúzó izmaik, egyszerűen azért, mert nem használják őket annyira , ami hajlamossá tesz a húzásokra, amikor toborozod őket.
A belső combok összehúzódnak?
A comb belső izmait adduktoroknak nevezzük. Öt különböző izomból állnak. Ezek az izmok a medence (csípő) csontjához és a combcsonthoz vagy a felső lábcsonthoz kapcsolódnak. Amellett, hogy segítik a biztonságos mozgást, az adduktorok kulcsfontosságúak a csípő, a térd, a derék és a gerinc stabilizálásában is.
Hol vannak az adduktoraim?
Az adduktor izmok csoportja Az adduktorok olyan izmok csoportja, amint a neve is sugallja, amelyek elsősorban a csípőízületnél a combcsont addukciójára szolgálnak. Bár mindegyik valahol a comb középső oldalán található , a medence elülső részének különböző helyeiről származnak.
A csípőrablók szélesebbé teszik a csípőt?
Ha gömbölyűbb csípőt keres, a megcélzott izmok a gluteus maximus és a tensor fasciae latae. A keresztirányú csípőrabló gyakorlatok és az erőfejlesztő gépek hatékonyan célozzák meg ezeket az izmokat, de a testtömeg-gyakorlatok változatossá tehetik a nagyobb csípőre gyakorolt kúrát.
A holttestemelések tompító hatásúak?
A holthúzásban használt izmok a következők: Négyfejű izom . Fánk . Adductor Magnus (belső comb)