Miért olyan gyengék az adduktoraim?

Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak. Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.

Miért fájnak az adduktoraim?

Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.

A guggolás működik az adduktorokon?

A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.

A gyenge adduktorok okozhatnak térd- és csípőfájdalmat?

Ízületi fájdalom: A feszes adduktorok térdfájdalmat okozhatnak , különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső lábszár befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.

Hogyan erősíthetem meg a lábamat rossz térd esetén?

A gyenge lábak okozhatnak térdfájdalmat?

A gyenge izmok a térdsérülések vezető okai. Hasznos lehet a négyfejű izom és a combizmok felépítése, a comb elülső és hátsó izmai, amelyek segítenek megtámasztani a térdét.

Milyen gyakorlatokkal működik az adduktoraid?

Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.

Milyen az adductor fájdalom?

Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.

Hol vannak az adduktoraim?

Az adduktor izmok csoportja Az adduktorok olyan izmok csoportja, amint a neve is sugallja, amelyek elsősorban a csípőízületnél a combcsont addukciójára szolgálnak. Bár mindegyik valahol a comb középső oldalán található , a medence elülső részének különböző helyeiről származnak.

Milyen gyakorlatok jók az ágyék megerőltetésére?

Egyenes láb álló ágyéki nyújtás , a láb egyenesen tartása a hosszú addukciós izmokat célozza meg, amelyek a térd alatt tapadnak. Álljon szélesre egymástól, ahogy az ábra mutatja, és dőljön el attól az oldaltól, ahol nyújtózkodni szeretne. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 5-ször.

Hogyan kezeljük a fájó adduktort?

A legtöbb adduktor izomtörzs reagál a konzervatív kezelésre. A kezdeti kezelés magában foglalja a tevékenység módosítását, amely átmenetileg mankóval is járhat. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasak akut izomhúzódásokra. A tünetek enyhülésével a finom nyújtó és erősítő gyakorlatok megfelelőek.

Mennyi idő alatt gyógyul az adductor törzs?

Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .

Hogyan erősíthetem meg otthon az adduktoraimat?

Működnek a kitörések adduktorok?

A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.

Az adduktorok vagy az elrablók legyenek erősebbek?

Az abduktor és az adduktor izom csúcsnyomatékának összehasonlítása a krónikus ARGP-vel rendelkező és nem szenvedő játékosok esetében statisztikailag szignifikáns különbséget talált a domináns és a nem domináns oldalon (p < 0,005), az abduktor izom szignifikánsan erősebb, mint az adduktor izom .

A séta jó a rossz térdre?

Séta. A séta egy kis hatású tevékenység , amely nem terheli túl a térdét, és segíthet megerősíteni az izmokat ezen a területen. Kezdje lassan, és próbáljon meg hetente háromszor-ötször egy félórás sétát tenni.