Előszívjam a mellkast?

A célizom előzetes kimerítése segít abban, hogy a megfelelő izmokat dolgozza fel a követendő összetett mozgás során – magyarázza Thomas. Javíthatja a formát és az igazodást is, és mivel a technika kifáraszthatja az izmokat, előnyös azok számára, akiknek hipertrófiás céljaik vannak, szemben a teljesítménycélokkal.

Mi az, hogy kimerítik az izmokat?

Az előkifúvás, ahogy a neve is sugallja, egy testrész (pl. mellkas, láb, deltoid) egy bizonyos izmának előfárasztása vagy előfárasztása, először izolációs vagy „egyízületi” gyakorlattal, majd egy vagy egy ízületi gyakorlattal befejezve. két összetett vagy "több ízületű" mozgás(ok).

Hogyan lehet visszakapni az elő kipufogót?

Hogyan csinálod a pihenőszünet edzést?

Jobb a lábnyújtás a guggolás előtt?

Tehát ha guggolássorozatokat végez, a négyfejű izom készen állhat a folytatásra, de a farizmok vagy a sonkái elfáradhatnak, ami azt eredményezheti, hogy befejezi a sorozatot, mielőtt alaposan megdolgozta volna a quadokat. ... De a hosszabbítás az egyetlen gyakorlat, amely csak a quadokat fárasztja, ezért azt tanácsolom, hogy először végezze el az edzés során .

Mi az a hack guggolás?

A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.

Mi az a kipufogó előtti szuperkészlet?

A szuperszett az, amikor egy gyakorlatsort egy másik gyakorlat követ közvetlenül utána, kevés pihenéssel vagy egyáltalán nem. Miután minden szuperszett elkészült, van egy pihenő. Az ebben a hónapban lefedett változat a kipufogó előtti szuperszett.

Hogyan javíthatom a központi stabilitásomat?

Mi az elő- és utókipufogó?

Az előkifúvásban a mellizolációs gyakorlatot a keverék előtt hajtják végre, pl. a fekvenyomás előtt végrehajtott kábelkeresztezést. Az utólagos kipufogórendszerben a mellizolációs gyakorlatot az összetett, pl. fekvenyomás után végezzük a kábel keresztezése előtt.

Mi az a romániai emelés?

Ez a gyakorlat hasonló a hagyományos holttestemeléshez , de a combhajlítóban érezhető. Kezdje a rudat csípőmagasságban, és fogja meg tenyerével lefelé. Tartsa közel a rudat a testéhez, miközben leengedi a lábához, és a csípőjét hátrafelé nyomja a mozgás során. ...

Mik azok az izolációs gyakorlatok?

Az izolációs gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket egy adott izomcsoport vagy ízület „izolált” kezelésére használnak . Míg a valóságban egyetlen gyakorlat sem csak egy izomcsoportot használ, az izolációs gyakorlatok kifejezetten egy területet céloznak meg.

Mi az a piramis edzés?

A piramis edzés mögött meghúzódó elmélet az , hogy a befejezés során növeljük az ellenállást (súlyt) és csökkentjük az ismétlések számát . piramiskészlet . Csakúgy, mint a piramis formája, könnyebb súllyal és több ismétléssel kezdünk, fokozatosan növelve az ellenállást és csökkentve az ismétlések számát az edzés során.

Mi az állítólagos hatása egy gyenge izomcsoport előzetes kifárasztásának egy gyakorlat elvégzése előtt?

Mi az állítólagos hatása egy gyenge izomcsoport előzetes kifárasztásának egy gyakorlat elvégzése előtt? Az erősebb izomcsoport jobban részt vesz a mozgásban . A gyengébb izomcsoport jobban részt vesz a mozgásban. Mindkét izomcsoport egyformán vesz részt a mozgás során.

Hány óriás készletet csináljak?

Egy óriási készlet általában három vagy több gyakorlatból áll egymás után. „De azt javaslom, hogy ne csináljunk háromnál többet” – mondja.

Mi az a szuperszett gyakorlat?

A szuperszett koncepciója az , hogy 2 gyakorlatot hajtunk végre egymás ellen, majd rövid pihenő következik (de nem mindig). Ez hatékonyan megduplázza az Ön által végzett munka mennyiségét, miközben a felépülési periódusok ugyanazok maradnak, mint az egyéni gyakorlatok elvégzésekor.

Mi az a kipufogó utáni edzés?

Ismerős lehet a kipufogó utáni edzésmódszer. Alapvetően egy összetett gyakorlatot foglal magában, amelyet egy izolációs gyakorlat követ . Példa erre az áll felemelése és az egyenes kar lenyomása (hogy tovább fárasztja a lécet) vagy a bicepsz göndörítése (a fegyverek további kifáradása érdekében).