1. Mellkas: Döntött súlyzólégy. ...
2. Hát: Egyenes kar lehúzása. ...
3. Quad: 1/4 guggolás. ...
4. combizom: farizom combizom emel. ...
5. Vállak: Band Pull-a-Parts. ...
6. Bicepsz: Koncentrált fürtök. ...
7. Tricepsz: Fogantyú nélküli kábel Tricep visszarúgás. ...
8. Borjak: Egylábú testsúly vádli emelés.

1. Olyan súlyt válassz, amely az 1 ismétlés maximumának 80-90 százaléka. Laikus kifejezéssel: mekkora súlyt tudsz csak egyszer felemelni? Csökkentse ennek 80-90 százalékára.
2. Végezzen 1 ismétlést.
3. Pihenjen 10-15 másodpercig.
4. Végezzen el egy másik ismétlést azonos súllyal.
5. Ismételje ezt a sorozatot, amíg el nem éri a 10-12 ismétlést.

Mi az az elő-kipufogó-szuperkészlet?

A szuperszett az, amikor egy gyakorlatsort egy másik gyakorlat követ közvetlenül utána, kevés pihenéssel vagy egyáltalán nem. Miután minden szuperszett elkészült, van egy pihenő. Az ebben a hónapban lefedett változat a kipufogó előtti szuperszett.

Hogyan lehet előfáradni a mellkasod?

Előszívjam a mellkast a pad előtt?

Ha összetett vagy többszörös ízületi mozdulatokhoz ér, mint például a fekvenyomás, amikor a kipufogó előtti edzéstechnikát használja, akkor garantáltan a mellkas fog elfáradni, mielőtt a vállak és a tricepsz . Ha először végez guggolást az edzés során, akkor először a hát alsó és a csípőizmok fáradnak el, mielőtt a quadok megtennék.

Mi az a hack guggolás?

A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.

Mi az a kényszerítő edzés?

A kényszerű ismétlés egyszerűen azt jelenti, hogy amikor a szokásosnál nehezebben csinálod, és nem sikerül, a megfigyelő közbelép, hogy könnyítsen a terhelésen, és néhány extra ismétléssel segítsen befejezni . Dióhéjban ennyi a kényszerű ismétlés.

Hogyan javíthatom a központi stabilitásomat?

Mi az az utólagos kipufogókészlet?

A kimerültség utáni edzés remek platómentesítés. Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan típusú szuperszett, amelyben először összetett gyakorlatot hajt végre, majd egy izolációs gyakorlatot, amely a hangsúlyozni kívánt izmot célozza meg . ... Minden gyakorlathoz tíz ismétlést végeztek.

Mi az a drop set példa?

Mi az a cseppkészlet? Az ejtőszett alapvetően egy mozgás kiterjesztett sorozata, amelyet általában az adott gyakorlat utolsó sorozataként hajtanak végre kiégésként. Például egy ülő súlyzós vállnyomáshoz két sorozatot kell végrehajtania, 10-12 ismétlést egy bizonyos súly mellett.

Mi az elő- és utókipufogás?

Az előkifúvásban a mellizolációs gyakorlatot a keverék előtt hajtják végre, pl. a fekvenyomás előtt végrehajtott kábelkeresztezést. Az utólagos kipufogórendszerben a mellizolációs gyakorlatot az összetett, pl. fekvenyomás után végezzük a kábel keresztezése előtt.

Mi az a piramis edzés?

A piramis edzés ugyanazt a gyakorlatot tartalmazó sorozatok gyűjteménye , amelyek könnyű súlyú és nagyobb ismétlésszámmal kezdődnek, és egyre nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést tesznek lehetővé. A teljes piramis edzőkészlet ennek a kiterjesztése, csökkentve a súlyt, miután elérte a csúcsot, amíg be nem fejezi a piramist.

Mit jelent a quadok előkifújása?

Az alsótest-problémákkal küzdő sportolók és emelők általában előkiszívást használnak, így olyan megerőltető mozdulatoknál, mint például a guggolásoknál, sokkal kisebb súllyal érhetik el az izomelégtelenséget, mintha először guggoltak volna az edzés során.

A guggolás előtt vagy után végezzen lábnyújtást?

Ha mondjuk 3-4 gyakorlatot végez a quadok számára, akkor általában először guggolást és lábnyomást végez, majd lábnyújtással fejezze be. De a hosszabbítás az egyetlen gyakorlat, amely csak a quadokat fárasztja, ezért azt tanácsolom, hogy először végezze el az edzés során. Végezzen 4-5 működő hosszabbító sorozatot azonnal, és a kudarcig.

Milyen edzések célozzák a combizmokat?

Megfelelő szünetet tartani az ismétlések között?

Teljesen rendben van megtenni ezt a szünetet – csak ügyeljen arra, hogy tartsa 3 másodpercnél rövidebb ideig . ... "Ha folyamatosan 10-15 másodpercnél hosszabb ideig tart az egyes ismétlések között, akkor nem fogja a pulzusszámot az optimális zónában tartani.

Mennyi ideig tart egy pihenő-szünet készlet?

A pihenő-szünet edzés egy sorozatot több mini-szettre bont , közöttük 10-15 másodperces pihenőkkel . Ez a technika nem csak az izomrostok elfáradását segíti elő, hanem segíthet áttörni a kihívást jelentő erő- és növekedési fennsíkokat is.

Mi az a pihenő-szünet módszer?

A pihenő-szünet egy régimódi testépítő technika, amelynek során egy sorozatot kudarcig hajtanak végre, néhány másodpercet pihentetnek, majd több ismétlést hajtanak végre . Az ötlet egyszerűen az, hogy még az izmok kimerültsége után is dolgozzunk még egy kicsit.