1. Oldalirányú emelések – 2 sorozat 20-25 ismétlésből.
2. Elülső emelések – 2 sorozat 20-25 ismétlésből.
3. Tricep Press-Down – 2 sorozat 25 ismétlésből.
4. Close Grip fekvenyomás – 1 sorozat 15 ismétlésből.
5. Súlyzó fekvenyomás – 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
6. DB lejtős fekvenyomás – 2 sorozat 10-12 ismétlésből.

Csináljak fekvőtámaszt a mellkas napján?

A fekvőtámasz nagyszerű mellkasi gyakorlat. ... Általában jó ötlet minden mellkasi gyakorlatot kihagyni a mellkasi edzés utáni napon ; ez azonban valóban függ az edzettségi szintjétől, a mellkasi edzés intenzitásától, attól, hogy van-e fájdalom, és milyen típusú fekvőtámaszokat csinál.

Csinálhatok mellkasi és bicepszezést ugyanazon a napon?

A mellkas és a bicepsz edzése ugyanazon a napon néhányatoknak furcsának tűnhet. ... A mellkas/bisz és a hát/trisz együttes végrehajtásának az az ötlete, hogy a bicepszedet másodlagos izomként használd a hát napján , a tricepszedet pedig másodlagos izomként a mellkas napján. Ha felosztja őket, akkor minden izomcsoportból többet fog kihozni.

Hogyan működik az előkipufogó?

Az előkifúvás előírja, hogy közvetlenül az összetett emelés előtt végezzen el egy izolációs gyakorlatot annak érdekében, hogy egyedül a megcélzott testrészt fárassza ki, mielőtt másokkal együtt dolgozni kezd. ... Vagyis az első gyakorlat miatt a második gyakorlat során a célterület kevésbé működik.

Mi az elő- és utókipufogó?

Az előkifúvásban a mellizolációs gyakorlatot a keverék előtt hajtják végre, pl. a fekvenyomás előtt végrehajtott kábelkeresztezést. Az utólagos kipufogórendszerben a mellizolációs gyakorlatot az összetett, pl. fekvenyomás után végezzük a kábel keresztezése előtt.

Milyen edzés segít a mellkason?

Annak érdekében, hogy az összes mellizmot megmozgassa, vegyen vegye fel a mozdulatokat a mellkasi edzési rutinjába: Nyomja meg a lapos vagy lejtős padon , súlyzókkal vagy rúddal, vagy ülő gépi mellkaspréssel. Emelje fel a párhuzamos rudak, a padló vagy a pad segítségével. Húzza a kábelrepülőpadot, súlyzót vagy kábelkeresztezőt.

Edzenem kell tricepszt a mellkas előtt?

A megoldás: Ne edzen delt vagy tricepszt legalább két napig a mellkas előtt . Sokkal jobb mellkasi edzést fogsz kihozni belőle! ... Tehát ez "mell és váll", nem "váll és mellkas". És ha ugyanazon a napon edzi a tricepszt, amikor mellkason dolgozik, akkor az mindig a mellkas, majd a tricepsz.

Előszívja a lábakat?

Azt javaslom, hogy az összes kipufogó előtti mozgást 8 vagy annál nagyobb ismétlésszámon tartsa. Az is magától értetődő, hogy könnyítenie kell a befejező gyakorlatokon. A szokásos guggoló súlyok sokkal nehezebbek lesznek. ... Semmi sem olyan, mint guggolni, amikor a lábad teljesen ki van feszítve!

Hogyan kapod vissza az előkipufogót?

Mi az a kimerültség előtti edzés?

A kimerítés előtti (PreEx) edzést azon az elven támogatják, hogy az összetett gyakorlatot közvetlenül megelőzően egy izolációs gyakorlattal az erősebb izmokat célozhatja meg, és előkifáraszthatja azokat, hogy jobban alkalmazkodjanak az erőben és a méretben .

Hogyan javíthatom a központi stabilitásomat?

Mit jelent az utólagos kipufogógáz?

A kipufogó utáni szuperszett elvégzéséhez először hajtsa végre az összetett gyakorlatot, majd az elkülönítő gyakorlatot. Az „utókifúvás” akkor történik , amikor a nagyobb összetett mozgás során kifárasztja azt az izmot, amelyre összpontosítani szeretne, majd az izolációs gyakorlat során az adott izomcsoportra összpontosít .

Mik azok az izolációs gyakorlatok?

Az izolációs gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket egy adott izomcsoport vagy ízület „izolált” kezelésére használnak . Míg a valóságban egyetlen gyakorlat sem csak egy izomcsoportot használ, az izolációs gyakorlatok kifejezetten egy területet céloznak meg.

Mi az a romániai emelés?

Ez a gyakorlat hasonló a hagyományos holttestemeléshez , de a combhajlítóban érezhető. Kezdje a rudat csípőmagasságban, és fogja meg tenyerével lefelé. Tartsa közel a rudat a testéhez, miközben leengedi a lábához, és a csípőjét hátrafelé nyomja a mozgás során. ...

Mi az állítólagos hatása egy gyenge izomcsoport előzetes kifárasztásának egy gyakorlat elvégzése előtt?

Mi az állítólagos hatása egy gyenge izomcsoport előzetes kifárasztásának egy gyakorlat elvégzése előtt? Az erősebb izomcsoport jobban részt vesz a mozgásban . A gyengébb izomcsoport jobban részt vesz a mozgásban. Mindkét izomcsoport egyformán vesz részt a mozgás során.

Minden nap meg tudod edzeni a mellkast?

A mellkas elsősorban a nagy mellizom és a kis mellizomból áll. ... Végül pedig, ha minden nap megdolgoztatja a mellkasát, az nem segít a növekedésben . Valójában az ellenkezőjét fogja tenni. Az izmok csak pihenés és regenerálódás közben nőnek, ezért elengedhetetlen, hogy az edzések között hagyjon időt a mellkasának a regenerálódásra.

Először a karokat vagy a mellkast csináljam?

A mellkas és a tricepsz együttes edzése nagyszerű ötlet, és nagyon gyakori edzésmegosztás. Ha előnyben részesíti az összetett mellkas- és tricepmozgásokat, mielőtt más kiegészítő gyakorlatokra térne át, akkor biztosan a legtöbbet hozza ki az edzésből. Kiváló eredményeket érhet el, és időt takaríthat meg.

A mellkas és a bicepsz jó kombináció?

Ha a hát és a bicepsz párosítása hatékony kombináció , akkor logikus, hogy a mellkas és a tricepsz egymásra helyezése is okos módja több, egymást kiegészítő izomcsoport edzésének. ... Más szóval, a mellkas és a tricep edzés azt jelenti, hogy olyan izmokat dolgozol, amelyek mindegyike nyomó mozdulatot igényel.