Miért fáj a tensor fasciae latae?
Pontszám: 4,9/5 ( 8 szavazat )A TFL-fájdalom fő oka a túlzott igénybevétel és a gyengébb környező izmok kompenzációja . Az izmokban fellépő fájdalom gyakran annak az eredménye, hogy az izmok kompenzálják vagy sokkal keményebben dolgoznak, mint ahogyan dolgozni kellett. Ez a kompenzáció a környező izmok működésképtelensége miatt következik be gátlás vagy gyengeség miatt.
Hogyan kezeljük a fájó tensor fasciae latae-t?
A TFL leghatékonyabb nyújtása a térdig lefelé irányuló csípőhajlító nyújtás (lásd a 4. ábrát). Ha a bal oldali TFL-t nyújtja: Térdeljen a bal térdre, jobb lábával 90 fokos csípőhajlítással és térdhajlítással. Nyomja előre a bal csípőt, amíg a laza rész fel nem veszi (ez felveszi a hajlító komponenst).
Mi az a tensor fascia lata szindróma?
Az iliotibiális súrlódási szindróma vagy az IT-szalag szindróma gyakori probléma, amely fájdalmat okozhat a comb vagy a térd külső részén. Ez akkor fordul elő, amikor a tensor fascia latae (TFL) izom a csípőnél túlaktívvá válik .
Miért duzzadt a tensor fasciae latae?
A tensor fasciae latae hipertrófiája egy ritka, jóindulatú klinikai entitás, lágyrészduzzanattal az elülső oldali proximális combon. Etiológiáját összefüggésbe hozták a gluteus diszfunkcióval , de összefüggésbe hozható más TFL-túlaktivációval járó patológiákkal is, mint például a csípőízületi osteoarthritis vagy az ACL sérülés.
Meg tudod húzni a tensor fasciae latae-t?
Tensor fascia latae, más néven TFL a csípő külső oldalán található, egészen a térdig. Ez egy kis izom, amely stabilizálja a csípőt és a medencét. A TFL sérülését az izomszakadás vagy -húzódás okozza.
3 lépés a Tensor Fasciae Latae fájdalmának és feszülésének megszüntetéséhez
Mennyi ideig tart a TFL gyógyulása?
A sérülés súlyosságától függően a csípőhajlító-sérülés gyógyulása 1-6 hétig tarthat. A kisebb sérülések általában 1-3 hét felépülést igényelnek, míg a súlyosabb izomszakadások 4-6 hétig vagy tovább is tarthatnak. A kezeletlen súlyos sérülések még tovább tarthatnak, vagy krónikus fájdalmat okozhatnak.
Jó a séta a csípőhajlító megerőltetésre?
Csökkentheti a csípőhajlító megerőltetés kockázatát, ha nedves hőt alkalmaz, és nyújtás előtt körülbelül három percig gyengéd sétával felmelegíti az izmait.
Hogyan aludjak csípőhajlító fájdalommal?
- Változtassa meg az alvási pozícióját. ...
- Helyezzen ék alakú párnákat a csípője alá, hogy párnázza. ...
- Aludj egy párnával a térdeid között, hogy csökkentsd a csípőd feszültségét.
- Tegyél egy vagy több párnát a térded alá.
TFL-t kell habosítani?
Az informatikai szalag tekercselése rendkívül fájdalmas lehet, és a legújabb kutatások szerint ez a gyakorlat kevéssé befolyásolja a szövet hosszát. Az IT-sáv görgetése helyett próbálja meg a TFL -t görgetni. Ez az izom, amely az IT-szalaghoz kapcsolódik.
Mennyi idő alatt gyógyulnak be az IT zenekar sérülései?
Az ITB-szindróma 4-8 hétig tart a teljes gyógyuláshoz. Ezalatt az egész tested gyógyítására koncentrálj. Kerüljön minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz a test ezen területén.
Hogyan kezeli az Iliacus fájdalmat?
Ha fájdalmat érez ezen a területen, átmenetileg hagyja abba a gyakorlatot vagy tevékenységet, amely ezt okozhatta. Az Iliopsoas bursitis enyhe esetei otthon is kezelhetők pihenéssel, jegeléssel és vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel . A nyújtás a feszesség enyhítésére használható.
Hogyan lehet megszabadulni a TFL fájdalomtól?
A fájdalmas TFL-izmok hőkezelése hőcsomag segítségével segíthet a fájdalom enyhítésében. A hő a fájdalomcsillapítás olcsó, hatékony formája, amely úgy fejti ki hatását, hogy fokozza a véráramlást a területen, ellazítja az izmokat, valamint növeli a mozgási tartományt és a rugalmasságot.
Hogyan lazítod a fasciát?
- Nyújtsa ki napi 10 percig. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Próbáljon ki egy mobilitási programot. ...
- Nyújtsa ki a szűk helyeket. ...
- Látogassa meg a szaunát, különösen az edzőterem után. ...
- Alkalmazzon hidegterápiát. ...
- Indítsa el a kardióját. ...
- Próbáld ki a jógát. ...
- Tartsa hidratáltan magát és a fasciáját.
Miért szűkül az IT-sáv?
Az IT sáv szindróma okai. Az ITBS-t az okozza, hogy az IT-szalag túlzott súrlódása túl szoros, és a csonthoz súrlódik . Ez elsősorban az ismétlődő mozgások által okozott túlterheléses sérülés. Az ITBS súrlódást, irritációt és fájdalmat okoz a térd mozgatásakor.