Hogyan kezeljük a tensor fasciae latae fájdalmat?
Pontszám: 4,8/5 ( 68 szavazat )A nyújtás ideális fájdalomcsillapításra; kezdje azzal, hogy a jó csípőjét a TFL ellentétes irányába helyezi a nyújtáshoz . A sikeres eredmény érdekében az ügyfélnek egy masszázslabdára (vagy akár egy teniszlabdára) kell fektetnie, mozgatva a labdát a TFL mentén, amíg a feszült terület láthatóvá nem válik.
Hogyan enyhíti a fájdalmat a TFL-ből?
A fájdalmas TFL -izmok hőkezelése hőcsomag segítségével segíthet a fájdalom enyhítésében. A hő a fájdalomcsillapítás olcsó, hatékony formája, amely úgy fejti ki hatását, hogy fokozza a véráramlást a területen, ellazítja az izmokat, valamint növeli a mozgási tartományt és a rugalmasságot.
Mennyi ideig tart a TFL sérülés gyógyulása?
A sérülés súlyosságától függően a csípőhajlító-sérülés gyógyulása 1-6 hétig tarthat. A kisebb sérülések általában 1-3 hét felépülést igényelnek, míg a súlyosabb izomszakadások 4-6 hétig vagy tovább is tarthatnak. A kezeletlen súlyos sérülések még tovább tarthatnak, vagy krónikus fájdalmat okozhatnak.
Mi az a tensor fascia lata szindróma?
Az iliotibiális súrlódási szindróma vagy az IT-szalag szindróma gyakori probléma, amely fájdalmat okozhat a comb vagy a térd külső részén. Ez akkor fordul elő, amikor a tensor fascia latae (TFL) izom a csípőnél túlaktívvá válik .
Káros-e a járás a csípőhajlító megerőltetésére?
Csökkentheti a csípőhajlító megerőltetés kockázatát, ha nedves hőt alkalmaz, és nyújtás előtt körülbelül három percig gyengéd sétával felmelegíti az izmait.
3 lépés a Tensor Fasciae Latae fájdalmának és feszülésének megszüntetéséhez
Hogyan aludjak csípőhajlító fájdalommal?
- Változtassa meg az alvási pozícióját. ...
- Helyezzen ék alakú párnákat a csípője alá, hogy párnázza. ...
- Aludj egy párnával a térdeid között, hogy csökkentsd a csípőd feszültségét.
- Tegyél egy vagy több párnát a térded alá.
TFL-t kell habosítani?
Az informatikai szalag tekercselése rendkívül fájdalmas lehet, és a legújabb kutatások szerint ez a gyakorlat kevéssé befolyásolja a szövet hosszát. Az IT-sáv görgetése helyett próbálja meg a TFL -t görgetni. Ez az izom, amely az IT-szalaghoz kapcsolódik.
Mennyi ideig tart a húzott csípőhajlító gyógyulása?
A felépülési idő gyakran a sérülés súlyosságától függ. Az enyhe törzsek gyógyulása néhány hetet vehet igénybe, míg a súlyos törzseknél viszont akár hat hétig vagy még tovább is tarthat a teljes gyógyulás. A megfelelő pihenés elmulasztása általában nagyobb fájdalmat és a sérülés súlyosbodását eredményezi.
Hogyan lehet gyorsan meggyógyítani a meghúzott csípőhajlítót?
- Pihentesse az izmokat a gyógyulás érdekében, miközben kerüli azokat a tevékenységeket, amelyek további terhelést okozhatnak.
- A terület körül kompressziós pakolás viselése. ...
- Jégcsomag alkalmazása az érintett területre. ...
- Hőcsomagolás az érintett területre. ...
- Forró zuhany vagy fürdő.
Hogyan teszteled a feszes izmokat?
A feszesség vizsgálatakor, amikor az izomtágulásokat passzívan távolítják el egymástól, könnyen, lágy vagy rugalmas, fájdalommentes végérintéssel kell mozogniuk. A feszes izmok korlátozzák a tartományt, határozott és fájdalmas végérzettel.
Masszírozzon egy megfeszített csípőhajlítót?
A csípőhajlítók nyújtása és masszírozása segíthet meglazítani ezeket az izmokat, és csökkentheti az Ön által érzett fájdalmat. További előny a nagyobb rugalmasság, ezért ezt a gyakorlatot érdemes kipróbálni.
Nyújtsam ki a csípőhajlítómat, ha fáj?
Mivel a csípőhajlítókat nagyon könnyű túlhasználni és megerőltetni, fontos, hogy edzés vagy megerőltető tevékenység előtt nyújtsa ki őket . A lábak más izomcsoportjaihoz (például a négyfejű izomzathoz) való kapcsolódásuk miatt fontos az izomcsoport egészének nyújtása, nem pedig külön-külön.
Hogyan teszteli a csípőhajlító feszültséget?
- Aktív mozgásteszt.
- Passzív mozgástartomány-teszt.
- Thomas teszt.
- Mágneses rezonancia képalkotás.
Meg tudod húzni a tensor fasciae latae-t?
Tensor fascia latae, más néven TFL a csípő külső oldalán található, egészen a térdig. Ez egy kis izom, amely stabilizálja a csípőt és a medencét. A TFL sérülését az izomszakadás vagy -húzódás okozza.
Rendben van az IT zenekar masszírozása?
Feltétlenül, de általában nem, mert magát az IT-szalagot kell masszírozni . Valójában az IT szalagon végzett masszázs ellenjavallt egy akut fájdalomepizód idején. A masszázs azonban segít felszabadítani a csípőizmokat, ezáltal megkönnyebbülést hoz létre magában az ITB-ben!