A tensor fasciae latae az it sáv?
Pontszám: 4,3/5 ( 18 szavazat )A tensor fasciae latae (vagy tensor fasciæ latæ vagy korábban tensor vaginae femoris) a comb egyik izma . A gluteus maximusszal együtt az iliotibialis sávra hat, és folyamatos a sípcsonthoz kapcsolódó iliotibialis traktussal.
A TFL ugyanaz, mint az IT zenekar?
Az IT szalag fasciából vagy kemény kötőszövetből áll, amely a tensor fascia lata (vagy TFL) – a medence és a combcsont közötti kis izom – keresztül a medencéhez kapcsolódik, és a térd külső oldaláig fut le.
A tensor fasciae latae tapad az IT traktushoz?
A Tensor fasciae latae felületesen található a comb elülső oldali részén, a csípőtaraj elülső részétől a sípcsont felső részéig terjed, amelyre az iliotibialis traktuson keresztül beilleszkedik. ...
Mit jelent a TFL és az IT zenekar?
Ó, a szeretett TFL. Nem, ebben a rövidítésben nincsenek rossz szavak. Ez azt jelenti, hogy Tensor Fasciae Latae , és ebből a szépségből nő ki az Iliotibial Band (IT) zenekarod. Az Iliotibiális szalag MÉLY fasciának számít, ami azt jelenti, hogy az egész testen a fascia mélyebb rétegébe kötődik.
Mely izmok tapadnak az IT-szalaghoz?
A gluteális vagy farizomrostok és a tensor fascia latae (a csípőízület izmai) tapadnak hozzá, a szalag pedig az izomműködés koordinálását és a térd stabilizálását szolgálja futás közben. Az iliotibiális szalag szindróma azt a fájdalmat írja le, amelyet a szalag gyulladása okoz, amikor áthalad az oldalsó combcsont-epicondyluson.
Tensor Fascia Lata és Iliotibiális szalag (futók térd) értékelése és MET kezelés
Hogyan lazíthatom meg az IT-sávomat?
- Álljon egy fal vagy egy erős edzőeszköz közelébe, hogy megtámassza.
- A bal lábát keresztbe a jobb lábon a bokánál.
- Nyújtsa ki a bal karját a feje fölé, nyúljon a jobb oldala felé. Feszülést fog érezni a bal csípőjén.
- Tartsa körülbelül 30 másodpercig.
- Válts oldalt és ismételd meg.
Milyen gyakorlatok jók az IT zenekarnak?
- Oldalt fekvő lábemelések.
- Előre hajtás.
- Tehénarc póz.
- Ülő csavar.
- Szivacshengert.
- Egyéb gyógymódok.
- Gyógyulási idő.
Milyen érzés a TFL fájdalom?
A TFL-fájdalom tünetei a következők: Fájdalom a külső csípőben . Fájdalom fekvéskor az érintett csípőben . Fokozott fájdalom az egyik oldalon történő súlyhordáskor . Észrevehető fájdalom a csípőben és a külső combban , amikor lépcsőn/dombon fel vagy le sétál.
Hogyan nyújtod a TFL-t?
A TFL leghatékonyabb nyújtása a térdig lefelé irányuló csípőhajlító nyújtás (lásd a 4. ábrát). Ha a bal oldali TFL-t nyújtja: Térdeljen a bal térdre, jobb lábával 90 fokos csípőhajlítással és térdhajlítással. Nyomja előre a bal csípőt, amíg a laza rész fel nem veszi (ez felveszi a hajlító komponenst).
Honnan tudod, hogy van-e TFL izom?
- Először feküdjön a hátára, hosszúra nyújtott lábakkal.
- Ezután keresse meg a csípőcsontjait mindkét oldalon.
- Tegye a kezét az oldalára, a csípőcsontjai mellé.
- Egyszerre hajlítsa meg az egyik lábát, és forgassa befelé a lábujjait. Éreznie kell, ahogy az izom megtelik a kezében – Ta-Da! Most találta meg a TFL-jét!
Hogyan lehet megállítani a TFL-t?
Tegye a kezét a csípőjére. Forgassa kifelé a térdét anélkül, hogy elkapkodna a TFL-en keresztül előre. A kívülről elforgatott helyzetből egy kis mozdulattal állítsa vissza a térdeket középre, és ismét nincs fogás a TFL-n keresztül.
Miért szűkül az IT-sáv?
Az IT sáv szindróma okai. Az ITBS-t az okozza, hogy az IT-szalag túlzott súrlódása túl szoros, és a csonthoz súrlódik . Ez elsősorban az ismétlődő mozgások által okozott túlterheléses sérülés. Az ITBS súrlódást, irritációt és fájdalmat okoz a térd mozgatásakor.
Rossz az IT zenekarnak ülni?
A négyfejű izomzattal szemben lévő izom a combhajlító izom, amely ülés közben megfeszül. A gyenge fenék és a külső csípőizmok instabilitást okoznak a csípőben, a térdben és a medencében, ami sok más kapcsolódó csípő- és medencesérülés mellett illiotibiális sáv szindrómát (IT Band Syndrome) okozhat.
Milyen érzés a feszes IT zenekar?
Fájdalom, égő érzés vagy érzékenység a térd külső részén. Kattanást, pattanást vagy kattanást érez a térdének külső oldalán. Fájdalom fel és le a lábában. Melegség és vörösség a térd külső oldalán.
Hogyan enyhíti a fájdalmat a TfL-től?
A nyújtás ideális fájdalomcsillapításra; kezdje azzal, hogy a jó csípőjét a TFL ellentétes irányába helyezi a nyújtáshoz. A sikeres eredmény érdekében az ügyfélnek egy masszázslabdára (vagy akár egy teniszlabdára) kell fektetnie, mozgatva a labdát a TFL mentén, amíg a feszült terület láthatóvá nem válik.
Hogyan nyújtod a csípőcsontokat?
Az Iliopsoas nyújtás végrehajtásához feküdjön hanyatt, hajlított térddel, lógva az ágy széléről . Most húzza fel az egyik térdét a mellkasig, miközben a másik combját az ágyon tartja. Érezni fogsz egy kis nyújtást az alsó hasad elülső részén, most tartsd meg a nyújtást 8-10 másodpercig. Most ismételje meg a másik lábával.
A nyújtás felszabadítja a fasciát?
Az izmokat megnyújtó nyújtás segíthet feloldani az izmok feszültségét , amely a fascia egyik eleme – magyarázza Grayson Wickham, a DPT, CSCS fizikai terapeutája.
Mennyi ideig tart a TfL gyógyulása?
A sérülés súlyosságától függően a csípőhajlító-sérülés gyógyulása 1-6 hétig tarthat. A kisebb sérülések általában 1-3 hét felépülést igényelnek, míg a súlyosabb izomszakadások 4-6 hétig vagy tovább is tarthatnak. A kezeletlen súlyos sérülések még tovább tarthatnak, vagy krónikus fájdalmat okozhatnak.
Hogyan javítható az Overactive TfL?
Fontos, hogy a túlaktív izom TFL-t gördüléssel, triggerpont felengedéssel és nyújtással kezeljük. A csípő körüli izmok egyensúlyhiányának korrigálása fontos a TFL-re nehezedő stressz csökkentésében. A többi csípő-rabló izom erejének fejlesztése jó kiindulópont.
Milyen érzés a csípőízületi fájdalom?
Milyen érzés a csípőízületi fájdalom. A csípőtarajfájdalom leggyakoribb típusa a krónikus deréktáji fájdalomhoz kapcsolódik. A csípőtaréj körül is érzékeny lehet, csípő- vagy medencefájdalmat érezhet. A csípőízületi fájdalom mozgással fokozódhat.
Hogyan tehetem gyorsabbá az IT-sávom gyógyulását?
- pihenés és az informatikai sávot súlyosbító tevékenységek kerülése.
- jég alkalmazása az informatikai sávra.
- masszázs.
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek gyakran vény nélkül kaphatók.
- ultrahang és elektroterápia a feszültség csökkentésére.
Hogyan erősíted meg az IT zenekarodat?
- Hip Bridge ellenállási szalaggal. Kezdésként egy hatékony, de egyszerű gyakorlat a csípőhíd, amely egy ellenállási szalagot használ. ...
- Oldalsó fekvő csípőrablás. ...
- Lateral Band Walk. ...
- Oldalsó deszka. ...
- Álló IT Band Stretch.
Hogyan melegítsem be az IT zenekaromat?
Kerülje el a mély szövetek felszabadulását a bemelegítés során, mert nem akarja irritálni az izmokat, mielőtt futni vagy versenyezni indulna. Például az IT-szalagnál összpontosítson a rövid, enyhe, körkörös dörzsölésre a lábon fel és le . Ismét nem próbálja feloldani a feszültséget a megcélzott helyen, hanem inkább felmelegíti.