1. Először feküdjön a hátára, hosszúra nyújtott lábakkal.
2. Ezután keresse meg a csípőcsontjait mindkét oldalon.
3. Tegye a kezét az oldalára, a csípőcsontjai mellé.
4. Egyszerre hajlítsa meg az egyik lábát, és forgassa befelé a lábujjait. Éreznie kell, ahogy az izom megtelik a kezében – Ta-Da! Most találta meg a TFL-jét!

Meg tudod húzni a tensor fasciae latae-t?

Tensor fascia latae, más néven TFL a csípő külső oldalán található, egészen a térdig. Ez egy kis izom, amely stabilizálja a csípőt és a medencét. A TFL sérülését az izomszakadás vagy -húzódás okozza.

Hogyan lehet nagyobbra tenni a tensor fasciae latae-t?

Mennyi ideig tart a TfL gyógyulása?

A sérülés súlyosságától függően a csípőhajlító-sérülés gyógyulása 1-6 hétig tarthat. A kisebb sérülések általában 1-3 hét felépülést igényelnek, míg a súlyosabb izomszakadások 4-6 hétig vagy tovább is tarthatnak. A kezeletlen súlyos sérülések még tovább tarthatnak, vagy krónikus fájdalmat okozhatnak.

Hogyan teszteli a TFL-t?

Erő. A TFL erőtesztje oldalfekvésben , csípő 45°-os hajlítással történik 5., 4. és 3. fokozat esetén, míg a 2., 1. és 0. fokozat esetén hosszú ülő helyzetben.

TFL-t kell habosítani?

Az informatikai szalag tekercselése rendkívül fájdalmas lehet, és a legújabb kutatások szerint ez a gyakorlat kevéssé befolyásolja a szövet hosszát. Az IT-sáv görgetése helyett próbálja meg a TFL -t görgetni. Ez az izom, amely az IT-szalaghoz kapcsolódik.

A TFL hajlítja a csípőt?

Működik a gluteus medius és a gluteus minimus a csípő belső elforgatására és elrablására, a gluteus maximus pedig az IT szalagon keresztül a csípő elrablására. Segíti a rectus femorist a csípő hajlításában. A TFL a sípcsontra hat az IT-szalagnak az oldalsó sípcsont Gerdy-tubercle-éhez való csatlakozásán keresztül.

Milyen gyakorlatokkal dolgoznak az elrablók?

Gyakorlatok, amelyeket a csípőrabló erejének javítására végezhet, magukban foglalják a fekvő oldalsó lábemeléseket, a kagylót, valamint a szalagos oldallépéseket vagy guggolásokat .

Adhat-e csípőmerüléseket az edzés?

Sheedy azonban rámutat: „Néha csípőmerüléseket tapasztalhatunk azoknál, akik sokat edzenek, mivel a nagyobb izomtömeg – vagy bizonyos izmok kifejezett ereje – észrevehetőbb csípőmerüléseket okozhat.”

Tudsz szélesebb csípőt építeni?

Csípőcsontjaink méretét egyetlen dolog határozza meg: a genetika. ... A csípőd a csípőd; nem változtathatja meg csontszerkezetét, bármennyire is dolgozik. Szerencsére szélesebb csípőt hozhat létre azáltal, hogy izomzatot és zsírt épít a területen , hogy a kívánt formát faragja.

Mi a feladata a tensor fasciae latae?

A tensor fasciae latae a gluteus medius és a gluteus minimus izmokkal szinergiában dolgozik, hogy elrabolja és mediálisan elforgatja a combcsontot . A TFL egy csípőrabló izom. A tensor fasciae latae nyújtásához a térd mediálisan áthúzható a testen (adduktív).

A TFL okozhat térdfájdalmat?

Ha a TFL feszes, ez hozzájárulhat a térdfájdalmakhoz és olyan sérülésekhez, mint az iliotibialis szalag szindróma (ITBS), a patellofemoralis fájdalom szindróma (PFPS), és még a meniszkusz sérülései is.

Mi az a triggerpont terápia?

A myofasciális triggerpont-terápia, más néven "triggerpont-terápia", az izmokban és a fasciában található myofasciális triggerpontok (MTrP) vagy „triggerpontok” (TrP) kezelésére utal. A myofascial trigger pontok fájdalmas, feszült területek, amelyek az izmokban találhatók. Az MTrP-k hatással vannak az izmokra és a fasciára.

Miért szűkül az IT-sáv?

Az IT sáv szindróma okai. Az ITBS-t az okozza, hogy az IT-szalag túlzott súrlódása túl szoros, és a csonthoz súrlódik . Ez elsősorban az ismétlődő mozgások által okozott túlterheléses sérülés. Az ITBS súrlódást, irritációt és fájdalmat okoz a térd mozgatásakor.

Mennyi idő alatt gyógyulnak be az IT zenekar sérülései?

Az ITB-szindróma 4-8 hétig tart a teljes gyógyuláshoz. Ezalatt az egész tested gyógyítására koncentrálj. Kerüljön minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz a test ezen területén.