• A széles hátizom.
• Trapéz.
• Hátsó deltoid.
• Rhomboidok.

1. Hajlított súlyzósor: 8-12 ismétlés. Ehhez a gyakorlathoz meg kell töltenie egy súlyzót, és mindkét kezében kell tartania, miközben a helyén áll. ...
2. Hajlított 2-súlyzósor: 8-12 ismétlés. ...
3. Széles markolatú lehúzások: 12-15 ismétlés. ...
4. Kéz alatti lehúzások: 12-15 ismétlés. ...
5. Háthosszabbítás: 20 ismétlés.

Meg tudod csinálni a T bar sort fogantyú nélkül?

Míg a T rúdsor általában semleges markolattal történik, több t rúdsor helyettesítő gyakorlatot is végrehajthat egy rúdtartozék használatával . Az egyik, amit meg akarunk nézni, magában foglalja a pronált markolat használatát. Ez megváltoztatja a t rúdsor biomechanikáját, ami lehetővé teszi, hogy egy kicsit másképp üsse meg a hátizmokat.

Melyik a jobb a T rúdsor vagy a súlyzósor?

A t-rúdsor olyan gyakorlat, amely növelheti a hát mélységét és vastagságát . Ez a közel semleges kézhelyzetnek és a nagyobb súly kihasználásának köszönhető. ... Miközben a hátizmokat célozza meg, a súlyzósor nagyobb igénybevételt jelent az ágyéki gerincre, és nagyobb testtartási merevséget igényel.

Mi a jó súly a T Bar Row számára?

T-Bar Row Standards Egy 180 kilós kezdő sportolónak például körülbelül 140 fontot kell felemelnie, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Célozzon meg legalább 93 fontot, ha kezdő vagy. Egy ugyanilyen súlyú középhaladó férfi atléta körülbelül 200 fontot, míg egy haladó sportoló 272 fontot vagy többet emelhet.

Kaphatsz hatos csomagot az evezésből?

Az evezés egy hihetetlen, teljes testet felölelő edzés – pusztán a gépre ugrás és néhány perc evezés megdolgoztatja a hasizmot. ... „Az evezőgép magasságától függően deszkákat, csukákat, fekvőtámaszokat és hegymászókat is készíthet egy komoly hardcore sorozathoz, amely az egész magot megdolgoztatja” – mondja.

Formába tudsz hozni pusztán evezéssel?

Megfelelően használva az evezőgépek semmi máshoz nem hasonlíthatóan lehúzzák a zsírt, erősítik az izmokat és javítják az erőnlétet. ... A beltéri evezés segít az elit állóképesség és szellemi erő kialakításában, erősebb hátat és combizmokat építeni, miközben javítja a fenék és a karok erejét.

Az evezés égeti a hasi zsírt?

2.2 Az evezés leadhatja az általános testzsírt A többi edzőgéphez képest az evezőgép használata hatékony módja a kalóriák feldobásának és karcsúsításának mindenhol – beleértve a hasát is. ... Az evezőgép kiváló a hasi zsírégetéshez és a testkondicionáláshoz.

Mire jó a T-rúdsor?

A T- rúdsor megdolgoztatja a felső, középső és alsó hátizmokat . Az egyik „soros” gyakorlatnak tekintett T-rúdsor egy olyan mozdulatcsoport része, amely a húzómozgáson alapul a hátizmok edzéséhez.

A t-bar sorok rosszak a hátnak?

Biztonság. Bármely hasonló evezős mozgáshoz, például a Bent-Over Row-hoz, a Pendlay Row-hoz vagy akár az egykaros súlyzósorhoz képest a T-Bar Row sokkal biztonságosabb . ... Például a Bent-Over Row-nál (vagy a felemelőnél) a rúd a tested előtt van, ami megterheli a hát alsó részét.

A T-rúdsorok működnek a hátsó deltokon?

Most hajolj le; ez a mozgás nem különbözik attól, ahogyan a hajlított sorokat vagy a padhoz támasztott T-rúdsorokat hajtja végre. Egész jól eltalálják a középső csapdákat, rombuszokat és a hátsó deltákat. ... És sok evezős mozdulat ezt teszi a hátsó deltekkel. Hátsó deltjei már a hátsó napokon is egy hektári edzést kapnak.

Milyen gyakorlatok helyettesítik a súlyzósorokat?

Pecsét sor . A tömítéssor egy másik támogatott evezős mozgás (mint a T-rúdsor), azonban meg lehet növelni a mozgás mozgási tartományát. Ezenkívül ez a súlyzósor-alternatíva segíthet a felsőtest/lapocka régió izomegyensúlyának és/vagy mozgási rendellenességeinek kezelésében.

Mit tehetek a t-sorok helyett?

A t-sorok vízszintesek?

Joel Seedman, Ph. D. A csapórúd-sorok és a T-rúdsorok a két kedvenc vízszintes húzómozdulatom a felső hát és a rés szétzúzására, miközben a farizmokat és a combizmokat is megterhelik.

Mivel helyettesíthetem a lábhosszabbítást?

Mit használhatok prédikátor fürtök helyett?

Milyen nehéz egy csapórúd?

Egy csapórúd súlya 30 font között lehet. A közönséges hatlapú rúd azonban a Gerard típusú, és körülbelül 45 fontot nyom.

Melyik izmot a legnehezebb építeni?

Minden embernek lehet egyetlen izomcsoportja, amely egyszerre dühíti és zavarja, egy olyan izomcsoport, amely különbözik valaki mástól, de általában a vádliban található izomzat a legnehezebb. Ennek oka a vádli izomzatának anatómiai konfigurációja.

A fekvőtámaszok latban működnek?

A fekvőtámaszok jelentősége A fekvőtámasz során a latissimus dorsi (Lats) , a trapéz (trapéz) és a hasizmokat használja a tolóizmok stabilizálására, valamint a hát alsó, a lábak és a farizmok tökéletes deszka megőrzéséhez. helyezze el, és ne ereszkedjen meg a csípője.

Hogyan kapod meg a V alakot?