• Súlyzó Floor Press.
• Súlyzó fekvenyomás.
• Súlyzólégy.
• Fekvőtámaszok.
• Súlyzó fejnyomás.
• Súlyzó Arnold Press.
• Egykarú taposóakna sajtó.
• Barbell California Press.

Miért keményebb a lejtős fekvenyomás, mint a lapos?

A lejtős fekvenyomás az egyik legnehezebb fekvenyomás, mivel a dőlésszög csökkenti a pec-izmok optimális toborzásának képességét, és ehelyett aránytalanul megterheli a felső combot és a vállakat , hátrányos helyzetbe hozva a felsőtestet.

A lejtős súlyzónyomás erősebb, mint a lapos?

Ha a padot lejtőn (15-30 fok) állítja, jobban aktiválja a vállát, mivel ez a vállnyomáshoz hasonlítható. ... Mivel a lejtős mellkasi nyomás jobban megterheli a felső pec-et, jobban fejleszti ezt az izomcsoportot, míg a lapos pad hajlamos az egész pec tömegére.

A 35 fok jó lejtős padhoz?

A legtöbb kereskedelmi tornateremben a fekvenyomás 35-45 fokra van beállítva (inkább 45 fok). Ez akkor lehet hasznos, ha egy jó kiegészítő mozgást szeretne a vállakhoz, amely a mellkast is érinti, de a felső pec toborzásának maximalizálása érdekében alsó szöget választok.

Mi a legjobb dőlésszög?

A kutatások azt mutatják, hogy az Incline DB fekvenyomás helyes szögének 30 fokosnak kell lennie a síktól a mellkas felső részének célzásáig. A 30 fok nagyon kicsi szögnek tűnhet, de ez egy megfelelő dőlésszögű fekvenyomás-forma, hogy megterhelje a felső pecit, és minimalizálja az elülső deltoid izmokra gyakorolt ​​hatást.

Könnyebb a dőlés, mint a lapos?

Tehát a lejtős pad jobb az izomépítéshez, mint a lapos pad? A lapos pad egyenletesen megterheli az alsó és felső peceket, miközben a vállát is sebezhető helyzetbe hozza. A lejtős pad nagyobb terhelést jelent a felső lábra és az elülső deltokra, és meredekebb tanulási görbéje van, ha megfelelő formáról van szó.

Elég a pad a mellkashoz?

Az asszisztens gyakorlatok beépítése lehetővé teszi azt is, hogy a mellkasfejlődés hiányában az emelők maguk izolálják a mellkast, ahelyett, hogy a tricepsz vagy a vállak átengedné az irányítást. Tehát bár igen, a fekvenyomás „eléggé” tehető a mellkas fejlődéséhez , a fekvenyomás önmagában valószínűleg messze nem optimális.

Az erőemelők dőlnek a padon?

Az erőemelőknek fekvenyomást kell végezniük, ha a váll és a felső pec gyengesége miatt nem tudnak erősödni a verseny fekvenyomásában. ... A lejtős pad fontos gyakorlat lehet erőemelőként, ha megfelelsz bizonyos kritériumoknak.

Hetente hányszor kell padra ülni?

A szakértők heti 2-4 napos fekvenyomást javasolnak, de nincs tökéletes edzésprogram, amely mindenkinek megfelelne.

Hogyan építhetem fel gyorsan a mellizmomat?

Egyéb mellkasi gyakorlatok, amelyeket érdemes megfontolni az edzési rutinba való beillesztését, a következők: lapos padon súlyzólégy , fekvenyomás, lejtős súlyzóprés, ülőgépes mellkasprés és gépi súlyzónyomás. Ezen gyakorlatok mindegyike megdolgoztatja a mellkas izmait, és gyorsan formás megjelenést kölcsönöz.

A hanyatlás vagy a dőlésszög nehezebb?

A Decline Bench Press egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy hatékonyabban célozza meg az alsó pec alsó részét, mint akár a lapos, akár a dőlt fekvenyomás. Általánosságban elmondható, hogy a sportolók több súlyt tudnak emelni a Decline fekvenyomáson, mint akár a lapos, akár a lejtős padon.

Biztonságos a mindennapi fekvenyomás?

Igen, minden nap lehet fekvenyomást gyakorolni, ha a cél a technika fejlesztése, egy fennsíkon való áttörés, vagy a fekvenyomás előnyben részesítése más emelésekkel szemben egy ideig. Nem ajánlott azonban minden nap fekvenyomást végezni, ha az emelő hajlamos a sérülésekre, és/vagy nem tud következetesen edzeni a hét 7 napján.

Meddig kell lemenni lejtős padon?

Dőljön hátra egy lejtős padon körülbelül 30-45 fokos szögben. Lábának a padlón kell feküdnie, ami jó szilárd alapot biztosít. A hát alsó része a padhoz simulva.

Miért érzek dőlt padot a vállamban?

Sok ember vállfájdalmat tapasztal az Incline Press használatakor. ... Ha igen, akkor rengeteg stressz alá helyezi a vállát, és nincs optimális helyzetben ahhoz, hogy erőt termeljen. Ehelyett győződjön meg arról, hogy könyöke körülbelül 45 fokos szöget zár be a testével – a pontos szög az anatómiától függ.

A fekvőtámasz helyettesítheti a fekvenyomást?

A fekvenyomás továbbra is a mellgyakorlatok királya. ... Igaz, egy fekvőtámasz egyszerűen nem helyettesítheti a fekvenyomást , ha hatalmas gyarapodásra vágysz, és máris sokkal több kilót fekszel, mint a testsúlyod. De ha nem fejlődtél nagy súlyokkal, akkor egy fekvőtámasz kielégítő helyettesítő.

Lehet nagyobb mellkast fekvenyomás nélkül?

De lehet ládát építeni fekvenyomás nélkül? Igen , fekvenyomás nélkül is lehet ládát építeni. Míg a fekvenyomás nagyszerű összetett gyakorlat a mellkasi izmok felépítéséhez, számos alternatív gyakorlat létezik, mint például a padlónyomás, a kábelkeresztezés, a súlyzónyomás és a fekvőtámasz.

Döntött préselés pad nélkül?

Technikailag szólva, ha nincs padka, akkor nem tud fekvenyomást csinálni . ... Állítsa be a labdán elfoglalt pozícióját úgy, hogy pontosan megduplázza a lejtős pad szögét. A lejtős nyomás a mellkas felső izmait célozza meg, de a hasizom extra munkát végez, hogy stabilan tartsa a labdát; ezért hívják stabilitási labdának.

Mi az a hanyatlási pad?

A kulcscsontfejből (felső pec) és a szegycsontfejből (alsó pec) áll. A hanyatlás fekvenyomás célja az alsó pecek megmunkálása . Ez a gyakorlat az alsó pecsin kívül a következőket is használja: triceps brachii a felkar hátsó oldalán.