• A széles hátizom.
• Trapéz.
• Hátsó deltoid.
• Rhomboidok.

Milyen gyakorlat célozza meg a hát felső részét?

A szalaggal végzett T-húzások nagyszerű módja a hát felső részének izomzatának megcélzásának. A zenekar kihívást jelent ehhez a lépéshez azáltal, hogy a gyakorlat minden fázisában feszültséget kelt. Ennek a lépésnek a kulcsa, hogy a vállakat lefelé tartsa, és távol tartsa a fülektől, miközben a lapockák összenyomására összpontosít.

Mi nehéz a T-Bar Row számára?

Célozzon meg legalább 93 fontot, ha kezdő vagy. Egy ugyanilyen súlyú középhaladó férfi atléta körülbelül 200 fontot, míg egy haladó sportoló 272 fontot vagy többet emelhet.

Mire jó a T-Bar?

A T-rúdsor lehetővé teszi a semleges markolat – a tenyerek egymással szemben – használatát, amely biomechanikailag a legerősebb húzási pozíció. Ez előnyt jelent a T-rudaknak a hajlított sorokkal szemben, amelyekben a tenyér lefelé van fordítva.

Működik a T-rúdsor a hát felső részén?

A T- rúdsor megdolgoztatja a felső, középső és alsó hátizmokat . Az egyik „soros” gyakorlatnak tekintett T-rúdsor egy olyan mozdulatcsoport része, amely a húzómozgáson alapul a hátizmok edzéséhez.

A T-rúdsorok működnek a hátsó deltokban?

Most hajolj le; ez a mozgás nem különbözik attól, ahogyan a hajlított sorokat vagy a padhoz támasztott T-rúdsorokat hajtja végre. Egész jól eltalálják a középső csapdákat, rombuszokat és a hátsó deltákat. ... És sok evezős mozdulat ezt teszi a hátsó deltekkel. Hátsó deltjei már a hátsó napokon is egy hektári edzést kapnak.

A T-Bar Row jobb, mint a súlyzósor?

A t-rúdsor olyan gyakorlat, amely növelheti a hát mélységét és vastagságát . Ez a közel semleges kézhelyzetnek és a nagyobb súly kihasználásának köszönhető. ... Miközben a hátizmokat célozza meg, a súlyzósor nagyobb igénybevételt jelent az ágyéki gerincre, és nagyobb testtartási merevséget igényel.

Milyen nehéz egy hatlapú rúd?

Egy csapórúd súlya 30 font között lehet. A közönséges hatlapú rúd azonban a Gerard típusú, és körülbelül 45 fontot nyom.

Mennyit kell bar row?

A súlyzósorok gyakran a közepestől a magasig terjedő ismétlési tartományokban működnek a legjobban, valahol a 8–20 ismétlés környékén, és a sorozatonkénti 15 ismétlés jó alapértelmezés. Vannak azonban olyan emberek, akiknek szilárd alsó háta van, ha sorozatonként akár 5 ismétlést is végez.

Mit tehetek a t-sorok helyett?

Mi az a T-Bar orvosi értelemben?

1. olyan szerkezet, amelynek hossza nagyobb, mint szélessége , és gyakran bizonyos fokú merevséggel rendelkezik. 2. a szélességénél hosszabb nehéz huzal vagy kovácsolt vagy öntött fémszegmens, amelyet a kivehető részleges fogsor egyes részeinek összekapcsolására használnak.

Milyen a jó lat lehúzható súly?

Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.

Szüksége van fogantyúra a T rúdsorokhoz?

Ha t-rúdsoros gépet használ, akkor csak az egyik végét kell megtöltenie a kívánt súllyal . ... Ha t-rúdsoros gépet vagy súlyzót használ, amelyre speciális taposóakna fogantyúval van felszerelve, akkor egyszerűen a csípőnél fog csuklódni, amíg szilárdan meg nem tudja fogni a fogantyúkat.

Mennyit nyom egy rúd?

Szabványos súlyzó Az Ön szabványos egyenes súlyzója 45 font súlyú , körülbelül 7 láb hosszú, és a legtöbb emeléshez használható, beleértve a guggolást, a felemelést, a hajlított sorokat, a fej fölötti nyomást és még a bicepsz göndörítését is, mondja Wickham.

Könnyebb a hatszögletű emelés?

Mindent összevetve a hatszögletű rúd jobb, ha nagyobb súlyt tud felemelni a holttestben , valamint csökkenti a hát alsó részének terhelését. ... Lehetővé teheti, hogy nehezebben hajtson végre, mint a normál emelés (amely nagyobb túlterhelést jelent a lábizmokra), ami hosszú távon nagyobb izomnövekedéshez vezet.