Hol lehet beszerezni az izoflavonokat?
Pontszám: 4,4/5 ( 15 szavazat )Ami az élelmiszereket illeti, a szójabab tartalmazza a legmagasabb szintű izoflavonokat. Izoflavonokban gazdag növényi források, köztük a vöröshere (Trifolium pratense) és a lucerna (Medicago sativa). A szójához hasonlóan a vörös lóhere is fitoösztrogéneket tartalmazó hüvelyesnek számít.
Mi a legjobb izoflavonforrás?
A szója és termékei, valamint a hüvelyes magvak (lencse, bab, borsó) az izoflavonok leggazdagabb forrásai, köztük a genisztein és a daidzein [2]. Ezenkívül kis mennyiségben izoflavonokat is tartalmaznak más növényi termékek (gabonafélék, burgonya, zöldségek, gyümölcsök), valamint a tej, a hús és a sör [1, 2].
Hol találhatók az izoflavonok?
Az izoflavonok a hüvelyesekben található polifenolok egy fajtája, beleértve a szóját, a csicseriborsót, a fava babot, a pisztáciát, a földimogyorót és más gyümölcsöket és dióféléket (USDA, 2008). A szójabab az izoflavonok leggazdagabb forrása, a szójaételek és -összetevők pedig változó koncentrációban tartalmaznak izoflavonokat.
Mire jók az izoflavonok?
Az izoflavonok potenciális egészségügyi előnyei közé tartozhat az életkorral összefüggő betegségek elleni védelem, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket , a csontritkulást, a hormonfüggő rákot és a kognitív funkciók elvesztését. Az érintett mechanizmusok közé tartozhat a gyenge ösztrogén hatás és az antioxidáns aktivitás.
Az izoflavonok növelik az ösztrogént?
Más klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az izoflavonok fokozott bevitele az endogén ösztrogéneket védő 2-hidroxilezett ösztrogénekké alakítja nőkben, és kritikus szerepet játszhat a 17-α-hidroxiösztron szintjének csökkentésében, 30 , 32-35 , amely az emlőburjánzás ismert serkentője. ezzel csökkentve a hosszú távú kockázatot...
Szója izoflavonok és onkológia
Az izoflavonok növelhetik a mell méretét?
KÖVETKEZTETÉSEK. Az izoflavon bevitel nem változtatja meg az emlősűrűséget posztmenopauzás nőknél, de kismértékű növekedést okozhat a premenopauzális nőknél. Nagyobb, hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy ezek a kis hatások klinikailag relevánsak-e.
Biztonságos az izoflavonok szedése?
Állatkísérletek kimutatták, hogy az izoflavon genistein bizonyítéka káros hatással lehet a fejlődő női nemi szervekre. Rövid távú lenyelés esetén (legfeljebb hat hónapig) a szója valószínűleg biztonságosnak tekinthető . Gyakori mellékhatások lehetnek: GI-zavar.
Mennyi ideig tart az izoflavonok működése?
A szójatermékeknek több hétbe vagy többbe is telhet, hogy elérjék maximális hasznukat. Például egy 2015-ös felülvizsgálat megállapította, hogy a szója izoflavonjainak több mint 13 hét kell ahhoz, hogy elérjék maximális hatásuk felét. A hagyományos hormonterápia viszont körülbelül három hétig tart, hogy ugyanazt az előnyt mutassa.
Az izoflavonok okoznak súlygyarapodást?
Mivel az izoflavonok befolyásolhatják az ösztradiolszintet, súlygyarapodást okozhatnak .
A szója izoflavonok segíthetnek a fogyásban?
Következtetések: Ez a metaanalízis azt mutatta, hogy a szója izoflavon kiegészítése előnyös lehet a testtömeg csökkentésében, a glükóz és az inzulin szabályozásában a plazmában. Nagy és jól megtervezett tanulmányok javasoltak ennek a következtetésnek a megerősítésére.
Milyen gyümölcsökben gazdagok az izoflavonok?
Az izoflavonok megtalálhatók hüvelyesekben [10–12], diófélékben és egyes gyümölcsökben, például ribizliben és mazsolában [13], kávéban [14] és gabonafélékben [15], de a legfontosabb táplálékforrás a szójabab és melléktermékei. termékek [10, 12].
Hányféle izoflavon létezik?
A szója izoflavonok 12 különböző izoformát tartalmaznak, amelyek négy kémiai formára oszthatók: aglikon (daidzein, genisztein és glicitin), glükozid (daidzin, genisztin és glicitin), acetil-glükozid (acetildaidzin, acetilgenisztin és acetilglicitin) és malonil-glikozidin (malonil. ..
A mogyoróvajban vannak izoflavonok?
Míg a pörkölés növelte az izoflavonok (a fitoösztrogén egy fajtája) szintjét a földimogyoróban, a mogyoróvaj kevesebb fitoösztrogént tartalmazott, mint a friss földimogyoró .
Van a csicseriborsónak izoflavonja?
A zöld tea, a hasított borsó, a galambborsó, a földimogyoró, a csicseriborsó, a lima bab, a fava bab, a lencse és a lenmag is tartalmaz izoflavonokat . Az izoflavonok koncentrációja ezekben az élelmiszerekben rendkívül alacsony a szójababhoz képest.
Magas a Miso izoflavon tartalma?
A Miso szója izoflavonokat tartalmaz . 4-5-ször több izoflavont (és fehérjét) kapna egy adag tofuból, szójatejből vagy edamame-ből, mint a misóból. Gyors és piszkos tipp: A vörös vagy barna miso több szóját tartalmaz, ezért több izoflavont tartalmaz, mint a fehér vagy sárga miso.
A tofu tartalmaz izoflavonokat?
A tofu 20,2-24,7 mg izoflavont tartalmaz 3,5 uncia (100 gramm) adagonként (4). A tofu számos egészségügyi előnye a magas izoflavon tartalmának tulajdonítható. Minden szójaalapú termék izoflavonokat tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel járnak.
Mit tesz a szója a női testtel?
Feltételezték, hogy a szójafogyasztás potenciálisan rákmegelőző hatást fejt ki a premenopauzában lévő nőknél, például megnövekedett menstruációs ciklus és nemi hormonkötő globulinszint, valamint csökkent ösztrogénszint.
A szója izoflavonok jók a menopauzában?
A szója izoflavonjai körülbelül egyharmadával olyan hatékonyak, mint az ösztrogén a hőhullámok csökkentésében. A hosszan tartó napi szójafogyasztás azonban kimutatták, hogy csökkenti a menopauzával kapcsolatos fontos gyulladásos fehérjék mennyiségét .
A szója izoflavonjai okozhatnak foltosodást?
A hüvelyi vérzésről a nők 13,9%-a számolt be nemkívánatos eseményként a szójaizoflavon-csoportban és 14,3%-a a placebo-csoportban. Tizenkét súlyos nemkívánatos eseményről számoltak be a randomizálást követően: 9-et a szójaizoflavon-csoportba sorolt nőknél és 3-at a placebo-csoportba sorolt nőknél (4. táblázat).
A szója izoflavonok okozhatnak magas vérnyomást?
A szója-izoflavon-kiegészítőket fogyasztó klienseket tanácsadó szakembereknek tájékoztatniuk kell őket arról, hogy a megemelkedett vérnyomás lehetséges mellékhatás lehet , amelyet figyelembe kell venni és ellenőrizni kell.
A szójaszószban vannak izoflavonok?
A legmagasabb koncentrációban az izoflavonok a nem túl feldolgozott szójaételekben találhatók, mint például a tofu, a szójatej, a szójatej, a tempeh, a miso és az edamame. A szójaliszt és a texturált szójafehérje is jelentős mennyiségű izoflavont tartalmaz. ... A szójaolaj és a szójaszósz nem tartalmaz izoflavonokat .
A szója növeli a mell méretét?
A szója alapú termékek sem növelik a mellméretet Emiatt egyesek úgy gondolják, hogy a szója segít a mellek megnagyobbodásában. Akárcsak a tejtermékek esetében, ez is hazugság. Nincsenek klinikai vizsgálatok és bizonyítékok sem arra vonatkozóan, hogy a fitoösztrogének a megnövekedett mellmérethez kapcsolódnának.
Mennyi izoflavon biztonságos naponta?
Következtetések. A nem konjugált szója izoflavonok biztonságosnak és jól tolerálhatónak tűnnek egészséges posztmenopauzás nőknél napi 900 mg -os dózisban.
Milyen negatív hatásai vannak a szójának?
A szójakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők 6 hónapig tartó használat esetén valószínűleg biztonságosak. A szója enyhe gyomor- és bélmellékhatásokat okozhat, például székrekedést, puffadást és hányingert. Néhány embernél allergiás reakciókat is okozhat, amelyek bőrkiütéssel, viszketéssel és légzési problémákkal járnak.
Mennyi ideig tart a menopauza?
Míg a menopauza tünetei a legtöbb nőnél négy-öt évvel az utolsó ciklusuk után eltűnnek, a tünetek esetenként sok év múlva enyhe formában jelentkezhetnek. A hőhullámok a menopauza egyik leggyakoribb tünete, amelyet a nők évekkel a legtöbbjük eltűnése után tapasztalnak.