Hogyan növelhetem meg az FTP-met a Zwift-en?

Az első hely, ahol beállíthatja FTP-jét, a profilja alatt található. Az eléréshez játék közben kattintson a „Menü” elemre, majd a jobb felső sarokban kattintson a szerkesztés ikonra a profiladatok mellett. Állítsa be az FTP-t, majd kattintson a mentéshez. Az FTP másik helye az edzésválasztóban állítható.

Mi a jó FTP pontszám?

A szabadidős kerékpárosok átlagos teljesítménye körülbelül 2,5-3,0 watt/kg FTP-n. A rendszeresen versenyzõk 3,0-3,75 évesek lehetnek. 3,75-4,25 fölé kerülsz, és ezek a helyi elit versenyzők. A 4,25 felett minden hazai profi és onnan megy felfelé.

Mi a Zwift teljesítménykategóriám?

K: Mi az a ZwiftPower kategória, és hogyan határozzák meg? V: A ZwiftPower kategóriáját az elmúlt 90 napban a három legjobb versenyen elért w/kg és funkcionális küszöbteljesítmény (FTP) átlaga alapján számítjuk ki.

Hogyan ütemezi a 20 perces FTP-tesztet?

Maga a protokoll valójában meglehetősen egyszerű: egy jelentős bemelegítés után kezdjen egy kört a fejegységen, és 20 percig törje össze, amilyen keményen csak tudja. A 20 perces teszthez mért átlagos teljesítményt megszorozzuk -val. 95 , hogy megbecsülje, mennyi lenne a „teljesítmény órája” (vagy küszöbteljesítménye).

Milyen a jó kezdő FTP?

Overton szerint az átlagos frissebb, némi edzettséggel rendelkező versenyzők a 2.0 tartományban mozognak , míg a világ legjobb kerékpárosai 7.0 körül mozognak. Ez a szám egyáltalán nem befolyásolja az edzést, de jó módja annak, hogy megnézze, hogyan viszonyul a többi versenyzőhöz.

Mi van a Zwift koszpusztítón?

A Zwift jó a fogyáshoz?

Az edzések a fogyás érdekében készültek . Dr. Jeukendrup kutatásai alapján, aki megállapította, hogy a legnagyobb mennyiségű zsírt a VO2Max 45-52%-a vagy a megadott FTP 50-68%-a mellett fogyasztja el.

A Zwift edzései FTP-n alapulnak?

Függetlenül attól, hogy országúti, murvás vagy mountain bike-on (vagy egy kicsit mindenen) közlekedik, van egy megfelelő edzésterv, és mivel ezek mindegyike a funkcionális küszöbteljesítmény (FTP) – az egy órán keresztül elviselhető maximális átlagos teljesítmény – köré épül. az edzésterveket és az edzéseket kifejezetten az Ön ...

Működik a Zwift 4 hetes FTP booster?

A végén elvégezte az FTP tesztet, és 281 watt (3,84 w/kg), 26 wattot és valamivel több mint 10%-os javulást ért el. Szóval igen, működik .

Mennyivel növelheti egy kezdő az FTP-t?

Egy "újonc" kerékpáros könnyen megnövelheti FTP-jének 50%-át 6 hónap alatt, ha edzetlen szinten kezdi, míg egy magasan képzett kerékpáros, aki már közel van genetikai potenciáljához, 6 hónapot tölthet azzal, hogy kifacsar néhány százalékpontot.

Mi az a Zwift Pebble Pounder?

Pebble Pounder: Gravel / Kezdő / 6 hét A kezdő kerékpárosoknak szánt Pebble Pounder hetente három, körülbelül 30-50 perces utazásból áll. A Pebble Pounder rengeteg édes pontot (az FTP körülbelül 90-95 százaléka) és a VO2 max . munka , valamint az alacsonyabb ütemű pedálozásra való összpontosítás.

Hogyan ütemezhetem magam egy FTP-teszthez?

Az első FTP-teszt Ne tűzz ki magad elé célt, ne is nézd a hatványszámokat. Csak lovagolj. Kemény. Ne menjen túl keményen, de próbálja meg újra felmérni a tempóját minden mikrointervallumban úgy, hogy a tesztet négy részre bontja, pl . 2 perc 8 perces teszt esetén, 5 perc 20 perces teszt esetén, 15 perc óra .

Hogyan lehet maximalizálni az FTP-tesztet?

A vizsgálat előtt nem kell módosítania étkezési szokásait. A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes néhány szénhidrátot fogyasztani a teljesítmény maximalizálása érdekében. Normál, szénhidrát-centrikus étkezés javasolt, 3-4 órával az FTP-teszt előtt . Egy dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozás egy másik kontrollálandó változó.

Hogyan boldogulsz egy FTP teszten?

Töltsön el néhány percet a teszt előtt azzal, hogy elképzeli, hogy keményen nyomul, és erősnek érzi magát. Ahhoz, hogy a rámpateszt során az abszolút határt elérje, vagy a 20 perces teszt során magas, egyenletes teljesítményszintet tartson fenn, hatalmas összpontosítást igényel. Készíts egy jó lejátszási listát kedvenc zenéiddel.

Hogyan számíthatom ki a Zwift kategóriámat?

Honnan tudod, hogy milyen szinten vagy a Zwift-en?

Lovaglás közben az aktuális Zwift-szint megjelenik a képernyő tetején a sebesség, a távolság, a magasság és a menetidő mellett . Tehát mindig az arcodban van. Alatta egy folyamatjelző sáv látható, amely megmutatja, milyen messze van még a következő szintig.

Hogyan találhatom meg a Zwift FTP-met?

A 270-es FTP jó?

250 W-nál is van egy tüske, mert ez egy szép kerek szám, ami nagyon közel áll az átlagos FTP-hez. Az emberek 49%-ának van 260 W alatti FTP-je. Az emberek 44,3%-ának FTP -je 270 W vagy nagyobb.

Jó a 300 wattos FTP?

Egy könnyebb kerékpáros, aki nyersen magas teljesítményszámokat tud kiadni, sokkal gyorsabban fog menni. ... A cikk azt állítja, hogy egy tipikus fitt kerékpáros átlagosan 250-300 wattot tud kifejteni egy 20 perces FTP (funkcionális küszöbpont) teszt során, míg a profik általában 400 wattot.

Mi volt Lance Armstrong FTP-je?

Michele Ferrari elmondta, hogy Armstrong célpontja – akiről ma már tudjuk, hogy alaposan és agresszíven doppingolt az anyagok és technikák széles skálájával – 6,7 w/kg FTP volt.