Milyen ftp a jó?
Pontszám: 4,5/5 ( 67 szavazat )A szabadidős kerékpárosok átlagos teljesítménye körülbelül 2,5-3,0 watt/kg FTP-n. A rendszeresen versenyzõk 3,0-3,75 évesek lehetnek. 3,75-4,25 fölé kerülsz, és ezek a helyi elit versenyzők. A 4,25 felett minden hazai profi és onnan megy felfelé.
Mi a jó FTP egy kezdő kerékpáros számára?
Overton szerint az átlagos frissebb, némi edzettséggel rendelkező versenyzők a 2.0 tartományban mozognak, míg a világ legjobb kerékpárosai 7.0 körül mozognak . Ez a szám egyáltalán nem befolyásolja az edzést, de jó módja annak, hogy megnézze, hogyan viszonyul a többi versenyzőhöz.
Jó a magas ftp?
Egy könnyebb kerékpáros, aki nyersen magas teljesítményszámokat tud kiadni, sokkal gyorsabban fog menni. ... A cikk azt állítja, hogy egy tipikus fitt kerékpáros átlagosan 250-300 wattot tud kifejteni egy 20 perces FTP (funkcionális küszöbpont) teszt során, míg a profik általában 400 wattot .
Mi a jó FTP növekedés?
Általában ideális a heti 3-7 pontos rámparáta . Sokkal kevesebbet kell kitartania, és a sportolónak gyakran nincs ingere a fejlődéshez. Hosszú ideig tartson fenn magasabb rámpát, és a sportoló túlzott fáradtságot és túledzettségi szindrómát kockáztat.
Mi a jó FTP-tömeg arány?
A teljesítmény/tömeg arányok széles spektrumon változnak. A képzetlen versenyzők FTP- értéke általában 2,0 W/kg alatt van a férfiaknál és 1,5 W/kg a nőknél , míg a profi versenyzők képesek lehetnek több mint 6,0 W/kg-nál férfiaknál és 5,5-nél nagyobb nőknél.
Mi az FTP és miért fontos a kerékpározásban?
4 watt/kg jó?
Így sok klub szintű kerékpárosnak az a célja, hogy 4W/kg-os funkcionális küszöbteljesítményt (FTP) érjen el. ... A 4W /kg azonban még mindig jobb, mint a legtöbb klubszintű kerékpáros , és szó szerint mindenkit a kanapén csap le. Szóval remek cél a cél.
Hogyan javíthatom gyorsan az FTP-met?
- Maradjon következetes, és alakítson ki edzési rutint. Keményen ragaszkodjon edzéstervéhez. ...
- Edzen keményen, de okosan. Az intervallum edzés segíthet, de csak akkor, ha okosan használjuk. ...
- A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés. ...
- Menj sokáig. ...
- Keverd össze.
Az ftp hány százaléka a sweet spot?
A „Sweet Spot” az FTP 83-97 százalékánál fordul elő, és az itt való lovaglás javíthatja az FTP-re jellemző aerob, egyenletes állapotú erőfeszítéseket. A Sweet Spot azért kapta a nevét, mert az intenzitás és a hangerő egyensúlyban van.
Mennyi FTP-t nyerhetsz egy év alatt?
Ha még soha életében nem edzett, potenciálisan 50 vagy több wattot nyerhet az első évben. Lehet, hogy egyesek többet nyernek, mások kevesebbet, de az általam tanított több mint 400 ember átlagát tekintve ez normálisnak tűnik.
Miért esett le az FTP-m?
Miért csökkenhet az FTP? Egyszerűen, az FTP csökkenése azt tükrözi, hogy szervezete nem képes olyan hatékonyan teljesíteni, mint korábban . Ez tükrözheti állapotának rövid távú tendenciáit, vagy valami jelentősebb jele lehet.
Mi az a cat 4 kerékpáros?
Minden férfi az 5-ös kategóriában indul, és minden nő a Cat. ... Hogy a férfiak felköltözzenek Cat-hez. 4, a legtöbbet utazott útvonal a USA Cycling által engedélyezett 10 tömeges rajtverseny teljesítése . A versenyeknek legalább 15 mérföld hosszúnak kell lenniük, ha országúti versenyről van szó, és 10 mérföldnek, ha kritérium. Egyszer egy lovas macska.
Mi a tisztességes FTP pontszám?
A szabadidős kerékpárosok átlagos teljesítménye körülbelül 2,5-3,0 watt/kg FTP-n. A rendszeresen versenyzõk 3,0-3,75 évesek lehetnek. 3,75-4,25 fölé kerülsz, és ezek a helyi elit versenyzők. A 4,25 felett minden hazai profi és onnan megy felfelé.
Túl alacsony az FTP?
Ha kibír 40 percet FTP-n minimális pihenéssel , és nem érzi magát komoly kihívásnak, legalábbis alig várja, hogy minden erőfeszítés utolsó egy-két percében felépüljön, akkor valószínűleg túl alacsony az FTP-je.
Milyen a jó FTP nő?
FTP wattban nőknél Az emberek 46%-ának FTP-je 200 W alatti. Az emberek 44%-ának FTP-je 210 W vagy több . Az emberek 10%-ának van 200W és 210W közötti FTP-je.
Hogyan találja meg a kedves helyét?
- Ahhoz, hogy megtalálja az édes helyet, először cselekednie kell, és csak később kell rendeznie. Édes pontját az aktív szemlélődés, nem pedig a passzív reflexió fedezi fel. ...
- Az édes hely nem mindig az, amit élvezel. ...
- Az édes hely megtalálása nem szükséges, ezért sokan soha nem teszik meg.
Minden nap tudsz sweet spot edzést végezni?
Fontos megjegyezni, hogy nem azt javasoljuk, hogy minden nap edzenünk kellően. az edzésterved határozza meg, hogy mikor leszel édes . ... Amikor a sportolók félig hajtott előszezoni aerob motort építenek (emelve krónikus edzésterhelésüket vagy "CTL"-t), minél több édes hely, annál jobb.
Heti hány óra a sweet spot?
Általában körülbelül 3,5 órát kell edzéssel tölteni a Sweet Spot zónában hetente, az utazások hossza 60-90 perc.
Hogyan lovagolsz meg egy 20 perces FTP-tesztet?
Maga a protokoll valójában meglehetősen egyszerű: egy jelentős bemelegítés után kezdjen egy kört a fejegységen, és 20 percig törje össze, amilyen keményen csak tudja. A 20 perces teszthez mért átlagos teljesítményt megszorozzuk -val. 95 , hogy megbecsülje, mennyi lenne a „teljesítmény órája” (vagy küszöbteljesítménye).
Számít az FTP?
Az FTP a maximális teljesítmény, amelyet egy órán keresztül fenntarthat . ... Az FTP viszonyítási alapjának beállítása lehetővé teszi edzési zónák kialakítását, így a legjobban oszthatja be edzési idejét, és dolgozhat a fejlődés felé.
Milyen gyors a 600 watt mérföld/órában?
Az elektromos gördeszka 600 wattos motorral rendelkezik, végsebessége 19 mérföld/óra .
Hány watt az 25 mph?
Használja a következő átlagokat: 95 watt 14 mph-hoz, 120 watt 15,6 mph-hoz, 148 watt 17,2 mph-hoz, 180 watt 18,7 mph-hoz, 218 watt 20,3 mph-hoz, 262 watt 1212 watt 54 mph-hoz,21 watt 12,6 mph mph.