Milyen gyorsan növelhetem az FTP-t?

Sok esetben azt javaslom, hogy adjon hozzá 2-3 gyógyulási hetet ez idő alatt. Tehát a legtöbb sportolónak, aki egy csökkentett vagy kevésbé koncentrált edzési időszakot hagy maga után, körülbelül 10 hétbe telik, amíg az FTP-növekedést észleli.

Mennyivel emelheti reálisan az FTP-t?

Ha a legjobb edzési gyakorlatokat alkalmazza, valószínűleg feleannyi wattra számíthat, mint az előző évben. Tehát ha az első évben 200 wattról 250 wattra ment, akkor a második évben elérheti a 275 wattot, a harmadik évben pedig a 287 wattot és így tovább.

Meddig lehet lovagolni a küszöbön?

Mi az a funkcionális küszöb? A funkcionális küszöb a legmagasabb fizikai intenzitást jelenti, amelyet körülbelül egy órán keresztül fenn tud tartani. Sok versenyző úgy gondolja, hogy ez hasonló egy 25 mérföldes időfutamhoz, mivel ez maximális, de egyenletesen elosztott erőfeszítést igényel a teljes távon.

Hogyan növelhetem a Spenga édes foltomat?

Ha a SWEET SPOT-nál vagy afölött (igen, FELÜTT) edz, a tested egy másik fokozatba rúg, ahol azután is folytatja a kalóriák égetését, hogy leszállsz a motorról. Ahogy erősödsz , úgy növekszik a SWEET SPOT-od, és továbbra is kihívást jelent, és taszít.

Heti hány óra a sweet spot?

Általában körülbelül 3,5 órát kell edzéssel tölteni a Sweet Spot zónában hetente, az utazások hossza 60-90 perc.

Hogyan találja meg a kedves helyét?

Nehéznek kell lennie a sweet spot edzésnek?

A mérsékelten kemény lovaglás édes ponton való lovaglás. A tempó keményebb, mint egy könnyű tempó, olyan sebesség, amelyet órákig el tud tartani csevegés közben, de nem olyan nehéz, mint a küszöb felső részén, ahol szinte lehetetlen beszélni. Az édes helyen hallhatóan lélegzel, de nem zihálsz.

Mi az átlagos kerékpáros FTP?

A szabadidős kerékpárosok átlagos teljesítménye körülbelül 2,5-3,0 watt/kg FTP-n. A rendszeresen versenyzõk 3,0-3,75 évesek lehetnek. 3,75-4,25 fölé kerülsz, és ezek a helyi elit versenyzők. A 4,25 felett minden hazai profi és onnan megy felfelé.

Mennyi ideig tart az FTP-ciklus növelése?

Ismét a sportoló céljaihoz képest visszafelé haladva, a CTL-nek 100 körül kell lennie 3-6 héttel a célesemények előtt. A heti 5 pont felfutási rátával és az 50-es kezdő CTL-lel (gyakran a pihenőidő után a holtszezonban) marad 10 hét edzés az FTP javítására.

Mit jelent az édes pont SPENGA-ban?

A Sweet Spot személyre szabja az utazást, és meghatározza az Ön személyes spin-edzési zónáit. A Sweet Spot a teljesítményed és az általad termelt energia mennyisége alapján számítható ki . A SPENGA edzészónái az aerob és az anaerob edzést kombinálják, hogy kalóriaégető eredményt biztosítsanak, amely órákig tart az edzés után.

A SPENGA jó edzés?

Összességében a SPENGA szórakoztató és hasznos edzés volt . Aggódtam, hogy a kerékpározásról a szabad súlyokra, a szabad súlyokról a jógára való áttérés belekever az edzésidőbe. ... Ha komoly növekedésre vágyik a kerékpáron vagy a súlyokon, a SPENGA 20 perces edzései valószínűleg nem lesznek elegendőek.

Melyik tornaóra égeti el a legtöbb kalóriát?

A 200 wattos jó kerékpározás?

Egy könnyebb kerékpáros, aki nyersen magas teljesítményszámokat tud kiadni, sokkal gyorsabban fog menni. ... A cikk azt állítja, hogy egy tipikus fitt kerékpáros átlagosan 250-300 wattot tud kihajtani egy 20 perces FTP (funkcionális küszöbpont) teszthez, míg a profik általában 400 wattot.

Meddig utazhatok FTP-vel?

Ez azért van így, mert az FTP a 60 percig megtartható legmagasabb átlagos teljesítményre utal, és Coggan és munkatársai szerint valószínűleg a 20 perces adat körülbelül 95%-át meg tudja tartani 60 percig. Természetesen, ha egy 60 perces fő szegmenst vezet, az átlagos körteljesítménye az FTP-je, és nincs szükség beállításra.

Meddig tudod tartani a 4-es zónát?

Egy igazi 4-es zóna erőfeszítést nem lehet kitartani 2-4 percnél , élsportolóknál kicsit tovább. A 4-es zónában nem akar majd beszélni, de 1-2 szót tud kezelni, ha beszélnie kell.

Hogyan csinálsz egy 20 perces FTP tesztet?

Maga a protokoll valójában meglehetősen egyszerű: egy jelentős bemelegítés után kezdj el egy kört a fejegységen, és 20 percig törd össze, amilyen keményen csak tudod. A 20 perces teszthez mért átlagos teljesítményt megszorozzuk -val. 95 , hogy megbecsülje, mennyi lenne a „teljesítmény órája” (vagy küszöbteljesítménye).

A súlyzós edzés javítja az FTP-t?

Az 5 legfontosabb ok, amiért emelni kell a kerékpárosok számára A kerékpáros gazdaságosság és a kimerültség ideje a két elsődleges ok, amiért a súlyemelés gyorsabbá teszi a kerékpárosokat anélkül, hogy ténylegesen javítaná az FTP-t vagy a VO2 max. ... Mindössze 8 hét edzés alatt a kerékpáros gazdaságosság átlagosan 5%-ot javult.

Milyen a jó FTP a TrainerRoadon?

A TrainerRoad automatikusan kiszámítja az FTP-jét a rámpateszt edzése után. Ha helyesen vezeti, akkor FTP-je várhatóan a teszt során elért legmagasabb 1 perces teljesítményének körülbelül 75%-a lesz .