Segítenek a deszkák a hátfájáson?
Pontszám: 4,4/5 ( 7 szavazat )A planking javítja a gerinc egészségét, és védelmet nyújt a hátfájás ellen . Ha még mindig felüléseket végez a mag és a hát megerősítése érdekében, hagyja abba. A felülések több száz font nyomóerőt hatnak a gerincre.
Jó egy 2 perces deszka?
Ha nem bírod 120 másodpercig tartani a deszkát, akkor vagy a) túl kövér vagy; b) túl gyenge; vagy c) valamit rosszul csinálsz az edzéseid során. Egy fitt, egészséges srácnak képesnek kell lennie egy kétperces deszkára. John is tisztában van a két percen túli értékkel: Nincs . „Elég volt” – mondja.
A deszkák érintik a hátat?
Szereted őket, utálod őket – a deszka az alaperő igazi próbája. Ez a végső izometrikus gyakorlat megmozgatja a hasizmokat, a hát alsó részét, a csípőt és a karokat . ... Vannak, akik úgy döntenek, hogy deszkát készítenek az alkarjukra, mielőtt felnyomják a kezüket.
A deszkák megdolgoztatják a hátizmokat?
A plank egy klasszikus gyakorlat, amely tetőtől talpig erősíti a testet. A deszka különösen erősíti a törzs izmait, beleértve a hasat és a hát alsó részét .
Mi történik, ha minden nap csinálod a deszkát?
Egyszerű, hatékony, és nem igényel felszerelést és alig van helyet. Ráadásul mindaddig, amíg a formája megfelelő – egyenesen tartja a hátát, és a farizmokat összeszorítva –, a deszka fejlesztheti a mag erejét , ami a Harvard Egyetem szerint jó tartást, kevesebb hátfájást, jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
Miért fáj a hátad, amikor deszkázol, és hogyan kell gondoskodni róla?
Mi történik, ha egy hónapig minden nap deszkázol?
"Nagyon jók a testtartásodhoz – a mag, a hát és a mellkas megerősödésével sokkal könnyebb megállítani magad a görnyedéssel, és a vállaidat hátra és lefelé tartani" - mondta. "Az erős mag létfontosságú a sérülések megelőzéséhez, és jelentősen javítja az edzéseket és a több mozgás képességét is.
Miért rossz neked a planking?
Rossz testtartáshoz, és elkerülhetetlenül nyak- és vállfájdalmakhoz vezethet . A fájó térd és csípő gyakran egy gyenge magra vezethető vissza.
Honnan tudhatom, hogy jól csinálom-e a deszkát?
A karjaidnak összefonódónak kell lenniük , de kényelmesnek kell lenniük – nem mintha kiadnának. 2. A deszka megcélozhatja a hasizmokat, de a lábainak is égetőnek kell lenniük. Ha nem nyomják vissza a sarkadon keresztül, és nem nyomják a lábad golyóit a padlóba.
Mi történik, ha rosszul csinálja meg a deszkát?
Sok más gyakorlathoz hasonlóan, ha túlzásba viszi vagy rosszul hajtja végre, a planking veszélybe sodorhatja az egészségét. A The Daily Mail-ben megjelent cikk azt tárgyalta, hogy a bordát a szegycsonttal összekötő porcban a deszkázás gyulladást okozhat, amelyet costochondritisnek neveznek.
A plank csökkenti a hasi zsírt?
A plank az egyik legjobb kalóriaégető és jótékony gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megmozgat , ezáltal javítja teste alapvető erejét. Nemcsak a has körüli zsírt égetik el, hanem javítják a testtartást, rugalmasságot és feszesebb hasat is.
Meddig kell tartani egy deszkát?
Benji Tiger, a floridai Orange Theory személyi edzője a The Independentnek nyilatkozva azt mondta: „ 30 másodperctől egy percig tartsa a deszkát.” És ha planking intervallumokat csinálna, „jobb lenne minden alkalommal 20 másodpercig tartani”.
Meddig érdemes deszkázni kezdőknek?
Az első induláskor törekedjen egy 20-30 másodperces deszkára . Gyakorold ezt egy hétig, majd amikor úgy érzed, készen állsz, próbáld meg 40-50 másodpercig tartani, ismételd meg és onnantól építs tovább.
Érezzem a deszkákat a hátam alsó részén?
Különösen jót tesz az alsó hátizmoknak, a combizmoknak és a fenéknek, de ha megfelelően meg van erősítve, a hasizom is érezni fogja a csípést. Ha derékproblémái vannak, egy megfelelően végrehajtott fordított deszka enyhítheti a fájdalmat a törzsizmok erősítésével.
A guggolás jó a derékfájásra?
A guggolás nagyszerű módja lehet a hátizmok kondicionálásának , hogy segítsen csökkenteni a hátfájást. Hazánkban elterjedt a hátfájás, és rengeteg embernek hasznára válik a napi guggolás.
Miért fáj a planking?
Ha deszkát tartva kezd fájdalmat érezni a deréktájban, az általában azt jelenti, hogy nem megfelelő a formája, rossz a deréktáj stabilitása , vagy a hasa nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa a deszkát az edzés alatt. A hát elkezd ívelni, vagy átveszi a gyenge hasizmokat.
Miért remegek deszkázás közben?
Az olyan gyakorlatok, mint a deszkák, különösen nagy valószínűséggel váltják ki a remegést, mivel az izmoknak nagy erőt kell kifejteniük ahhoz, hogy testét egy helyzetben tartsák – magyarázza Alice Holland, a DPT, a Portland állambeli Stride Strong Physical Therapy igazgatója. ... "Tehát győződjön meg róla, hogy hidratált, amikor edzést végez."
Melyik deszka keményebb a könyökön vagy a kézen?
A deszka az egyik legjobb mozdulat a mag megcélzásához. ... Maradjon fent: Az egyenes karú deszka nehezebb, mint a könyök deszka , ezért ha úgy találja, hogy nagyobb kihívásra van szüksége, miközben az alkarján lóg, összpontosítson arra, hogy tökéletesítse a deszkát csak a kezén.
Ki ne csináljon deszkát?
02/5 Ha a gerinced mindig görbült - Nem sikerül a megfelelő izmokat megmozgatni. A plank végrehajtásának helyes módja az, hogy testét semlegesen tartsa. A tetőtől a lábujjakig egyenes vonalban kell lennie. Ha nem sikerül, az azt jelenti, hogy nem húzza meg a farizmokat és a quad izmait.
Mi a legjobb időpont a deszkázáshoz?
A deszka elkészítésének lényege a mag megerősítése, semmi más. Ha csinálod vagy teheted mondjuk 10 percig, az növeli a vállad állóképességét. De a tény továbbra is az, hogy a deszka egy alapvető gyakorlat, és csak ennek megerősítésére kell végezni. A deszka elkészítésének ideális ideje 20-30 másodperc .
Hányszor deszkázzak egy nap?
Valószínűleg azon töpreng, hány deszkára van szükség naponta az előnyök megtekintéséhez, és mennyi ideig kell tartania őket. Ha naponta csak egy deszkát tudsz megcsinálni, akkor kezdd azzal. Törekedjen arra, hogy legalább 60 másodpercig tartsa, de ha kevesebbel kell kezdenie, tegye meg, és onnan építsen fel.
Hány kalóriát éget el egy 1 perces deszka?
A plank rendkívül hatékony haserősítő gyakorlat. A legtöbb ember számára percenként két-öt kalóriát éget el .
Mi történik, ha 30 napig deszkázol?
A plank kihívás egy 30 napos program a mag erősítésére és az állóképesség fejlesztésére. A kihívás minden napján fokozatosan növeli a deszka tartásának időtartamát. ... A 30 nap végén a cél az, hogy egyszerre legfeljebb 5 percig tartsa az egyiket .
Elég egy perc deszka?
Felesleges egy deszkát egy percnél tovább tartani. A professzor és gerincszakértő, Stuart McGill, PhD szerint a válasz mindössze 10 másodperc . McGill a The Telegraph-nak nyilatkozva azt mondta: "Az ilyen jellegű tevékenységnek nincs más haszna, mint a rekord igénylése."