1. Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében.
2. Hirtelen fellépő fájdalom, amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér.
3. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után.
4. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.

Hogyan kezeljük a szakadt adduktort?

Az adductor sérülésének kezdeti kezelésének magában kell foglalnia a védelmet, a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot (PRICE). A fájdalmas tevékenységeket kerülni kell. Az első napokban mankók használata javasolt a fájdalom enyhítésére.

Hogyan kezeljük az adductor szakadást?

A legtöbb adduktor izomtörzs reagál a konzervatív kezelésre. A kezdeti kezelés magában foglalja a tevékenység módosítását, amely átmenetileg mankóval is járhat. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasak akut izomhúzódásokra. A tünetek enyhülésével a finom nyújtó és erősítő gyakorlatok megfelelőek.

Mennyi idő alatt gyógyul az adductor törzs?

Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .

Milyen az adductor fájdalom?

Az adductor tendinopathia általában lágyéki fájdalomként érzékelhető az adductor inak tapintásakor , a lábak és/vagy az érintett láb addukciója során. A fájdalom fokozatosan alakulhat ki, vagy akut, éles fájdalomként jelentkezhet.

Jót tesz a séta az ágyék megerőltetésére?

Ehelyett a pihenés arról szól, hogy elkerüljük az ágyék szükségtelen megterhelését, ezért kerülje a rugdosást, az intenzív gyakorlatokat, például a futást és a nehéz emelést. Ha a fájdalom erős, kerülje a sétát vagy bármilyen fizikai tevékenységet a sérülés után egy-két napig.

Mi az a szakadt emberrabló?

Az abductors könnyek az izmok sérülései, amelyek a kart vagy a lábat a test oldalára fordítják. A tendinopathia folyamatos fájdalom vagy gyulladás az inakban, amelyek ezeket az izmokat a csontokhoz kötik. Amikor ezek a sérülések a csípőrablókban történnek, fájdalmat és nehézséget okozhatnak az állásban vagy a járásban.

Hogyan teszteljük az adduktor törzset?

1) Az adductor izomzattal összefüggő fájdalom és erő kétoldalú értékelése: tapintás a szeméremcsont adduktor behelyezésénél, ellenállás elleni addukció (0°-ban és 45°-ban préselési tesztek), valamint az adduktor izmainak passzív nyújtása.

Kihúzott lágyékizmot kell masszírozni?

A sérülés akut stádiuma után kezelőorvosa javasolhatja, hogy kezdje el finoman nyújtani a területet (lásd alább néhány példát a nyújtásokra), alkalmazzon hőt a feszes izmok ellazítására, és javasolhatja a masszázst is.

Milyen gyakorlatok jók az ágyék megerőltetésére?

Egyenes láb álló ágyéki nyújtás , a láb egyenesen tartása a hosszú addukciós izmokat célozza meg, amelyek a térd alatt tapadnak. Álljon szélesre egymástól, ahogy az ábra mutatja, és dőljön el attól az oldaltól, ahol nyújtózkodni szeretne. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 5-ször.

Miért fájnak az adduktoraim?

Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.

Meg kell nyújtani egy lágyékhúzódást?

Azonnal elkezdheti nyújtani az ágyék izmait. Finoman nyújtózkodjon, és kerülje a fájdalmat. Ha fájdalmat érez ezen gyakorlatok végzése közben, ne végezze el őket.

Milyen gyakorlatok hatnak az adduktorokra?

Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.

Szükséges-e műtéti szakadt ágyék?

Helyreállítás/kezelés: Az enyhe lágyékizom három hét pihenőt igényelhet. Egy komolyabb megterhelés akár hat hétig is eltarthat. A teljes szakadás műtétet és akár három hónapos felépülést igényel . Orvosa MRI-t is kérhet az enyhe fokú törzs megerősítésére.

Mi történik, ha szűkek az adduktorai?

Mint minden túlterhelt izom, az adduktorok is elfáradnak, megrövidülnek, elvesztik rugalmasságukat és működésképtelenné válnak. Ez a megnövekedett feszesség meghúzza a szeméremcsontnál lévő izmokat, ami a szemérem szimfízis degenerációját okozza .

Segíthet-e a masszázs enyhíteni a fájdalmat?

A lágyéki húzódásra (húzott lágyék) végzett sportmasszázs a teljes combra, elülső és hátsó részre összpontosul, az adduktorokat a mediális oldalra helyezve. A sportmasszázs többféle technikát foglal magában, mint például a keresztirányú masszázs, amely csökkenti az izomfeszülést, enyhíti a fájdalmat és fokozza a vérkeringést.

Mi segíti a húzott lágyék gyorsabb gyógyulását?

A hő vagy a jég jobb az ágyéki feszültség ellen?

Egyszerre 10-20 percre tegyen jeget vagy hideg pakolást az ágyékára. Próbálja meg ezt 1-2 óránként megtenni a következő 3 napon keresztül (amikor ébren van), vagy amíg a duzzanat le nem csökken. Tegyen egy vékony kendőt a jég és a bőre közé. 2-3 nap elteltével, ha a duzzanata elmúlt, melegítse fel.

Mikor kell aggódnom az ágyéki fájdalom miatt?

Az ágyéki fájdalom legtöbb esetben nem igényel orvosi ellátást. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos, hosszan tartó fájdalmat tapasztal, amelyet láz vagy duzzanat kísér . Ezek a tünetek súlyosabb állapotot jelezhetnek. Kezelőorvosa értékelni fogja az Ön tüneteit, és megkérdezi a közelmúltbeli fizikai aktivitásról.

Okozhat ágyéki fájdalmat a sok ülés?

Így érezheti a csípőjét, miközben otthoni irodai asztalánál ül. És ha egyszerre 2-3 órát ül, ez egy kis merevséghez vezethet, amikor végül feláll és sétálni megy, vagy akár az ágyék vagy a csípő becsípődéséhez is vezethet, amikor kimegy a szabadba. hosszabb sétára.