Meg tudod húzni az adductor izmodat?
Pontszám: 4,6/5 ( 74 szavazat )A lágyékhúzódás, más néven húzott lágyékizom, a comb belső oldalán lévő izmok akut sérülése, amelyet adduktor izmoknak neveznek. Ezek az izmok segítenek stabilizálni a törzset és befelé mozgatni a lábakat.
Milyen érzés az adductor törzs?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Fájdalom, amikor összehozza a lábait. Fájdalom, amikor felemeli a térdét. Pattanó vagy csattanó érzés a sérülés során, amit erős fájdalom követ.
Honnan tudod, hogy kihúztad-e az adduktort?
- Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében.
- Hirtelen fellépő fájdalom, amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér.
- Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után.
- Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.
Mennyi idő alatt gyógyul meg egy megfeszült adductor izom?
A legtöbb törzs 10-14 napon belül javulni kezd, és több hónapon keresztül is javul. Súlyos megerőltetés esetén több hétig mankóra lehet szükség, és hosszabb felépülési időszakot is igénybe vehet. Egyes betegek több mint 6 hónapig továbbra is enyhe krónikus fájdalomtünetekkel küzdenek.
Hogyan kezeljük az adductor törzset?
Az adductor sérülésének kezdeti kezelésének magában kell foglalnia a védelmet, a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot (PRICE). A fájdalmas tevékenységeket kerülni kell. Az első napokban mankók használata javasolt a fájdalom enyhítésére.
A legjobb önkezelés ágyékhúzáshoz – nyújtásokkal és gyakorlatokkal.
Egy elszakadt adduktor meggyógyulhat magától?
Ez akkor fordulhat elő, ha túl gyorsan összehúzódnak olyan tevékenységek során, mint a futás, ugrás vagy irányváltás. Bár a lágyékhúzódás gyakori sérülés a sportolók körében, bárkivel előfordulhat. Bár ez a sérülés meglehetősen fájdalmas lehet, általában magától gyógyul.
Miért fájnak az adduktoraim?
Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.
Jót tesz a séta az ágyék megerőltetésére?
Ehelyett a pihenés arról szól, hogy elkerüljük az ágyék szükségtelen megterhelését, ezért kerülje a rugdosást, az intenzív gyakorlatokat, például a futást és a nehéz emelést. Ha a fájdalom erős, kerülje a sétát vagy bármilyen fizikai tevékenységet a sérülés után egy-két napig.
Nyújtsak egy húzott ágyékot?
Finoman nyújtózkodjon, és kerülje a fájdalmat. Ha fájdalmat érez ezen gyakorlatok végzése közben, ne végezze el őket. Álló ágyékfeszítés: Hajoljon le, és csúsztassa ki a sérült lábát az oldalára.
Kihúzott lágyékizmot kell masszírozni?
A sérülés akut stádiuma után kezelőorvosa javasolhatja, hogy kezdje el finoman nyújtani a területet (lásd alább néhány példát a nyújtásokra), alkalmazzon hőt a feszes izmok ellazítására, és javasolhatja a masszázst is.
Mi a legjobb gyakorlat az ágyékizom húzódására?
- Feküdj a hátadra hajlított térddel.
- Nyomja a lábát a padlóba.
- Hagyja, hogy a térd oldalra nyíljon.
- Nyomja össze a talpait.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
- Térd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 3-szor.
Hogyan teszteljük az adduktor törzset?
1) Az adductor izomzattal összefüggő fájdalom és erő kétoldalú értékelése: tapintás a szeméremcsont adduktor behelyezésénél, ellenállás elleni addukció (0°-ban és 45°-ban préselési tesztek), valamint az adduktor izmainak passzív nyújtása.
A hő vagy a jég jobb az ágyéki feszültség ellen?
Egyszerre 10-20 percre tegyen jeget vagy hideg pakolást az ágyékára. Próbálja meg ezt 1-2 óránként megtenni a következő 3 napon keresztül (amikor ébren van), vagy amíg a duzzanat le nem csökken. Tegyen egy vékony kendőt a jég és a bőre közé. 2-3 nap elteltével, ha a duzzanata elmúlt, melegítse fel.
Mennyi ideig pihenteted az ágyéki feszültséget?
Az 1. fokozatú megerőltetéseknél 1-2 hét pihenő szükséges, mielőtt egy személy visszatérhet az edzéshez. A normál mozgás, például a séta néhány napon belül lehetséges. A 2. fokozatú törzsek teljes gyógyulása 3-6 hétig tarthat. A 3. fokozatú húzódások akkor fordulnak elő, amikor az izom nagy része vagy egésze elszakad.
Meggyógyul valaha a húzott lágyék?
A lágyékhúzódás – más néven lágyékhúzás – az, amikor a belső comb egyik izma megnyúlik, megsérül vagy elszakad. A lágyéki húzódás enyhe vagy súlyos lehet. Pihenéssel és megfelelő kezeléssel a legtöbb lágyéki húzódás teljesen meggyógyul, és nem okoz tartós problémákat .
Mikor kell aggódnom az ágyéki fájdalom miatt?
Az ágyéki fájdalom legtöbb esetben nem igényel orvosi ellátást. Mindazonáltal orvoshoz kell fordulnia, ha súlyos, hosszan tartó fájdalmat tapasztal, amelyet láz vagy duzzanat kísér . Ezek a tünetek súlyosabb állapotot jelezhetnek. Kezelőorvosa értékelni fogja az Ön tüneteit, és megkérdezi a közelmúltbeli fizikai aktivitásról.
Mi fáj, ha húzza az ágyékát?
Az ágyékhúzódás tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, a sérülés mértékétől függően. Ezek a következők lehetnek: fájdalom (általában a comb belső részén érezhető, de a csípőtől a térdig bárhol), csökkent erő a felső lábszárban .
Sérv vagy húzott lágyék?
A lágyéki húzódás gyakran hirtelen fellépő fájdalomként érezhető gyors oldalirányú mozgás közben, míg a sérvfájdalom gyakrabban alakul ki idővel. A sérv okozta fájdalom általában fokozódik, ha mosdóba megy, ellentétben az ágyéki húzódással. A sérv általában kis dudorként érezhető a belső comb felső részén.
Mi történik, ha szűkek az adduktorai?
Mint minden túlterhelt izom, az adduktorok is elfáradnak, megrövidülnek, elvesztik rugalmasságukat és működésképtelenné válnak. Ez a megnövekedett feszesség meghúzza a szeméremcsontnál lévő izmokat, ami a szemérem szimfízis degenerációját okozza .
A guggolás okozhat lágyékfeszülést?
Ennek a csípőnyújtási fókusznak köszönhetően az adduktorok bizonyos izomzata felveszi és felhasználja a mozgást . Ez az egyik oka az általános lágyéki fájdalomnak, amelyet az emberek gyakran éreznek guggolás után.
Az izomlazító segít a húzott lágyékon?
Az ágyékfájdalmak kezelése összetett és egyéni, mivel okai betegenként eltérőek lehetnek. A gyógyszeres kezeléssel kombinált fokozatos fizikoterápia a legtöbb esetben hatékony lehet. Ez utóbbiak közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők és az izomrelaxánsok.
A teljes testmasszázs tartalmaz-e privát részeket?
A teljes testmasszázs általában magában foglalja a karokat, a lábakat, a kezeket és a lábakat, a nyakat és a hátat, a gyomrot és a fenekét . Általában a mell körüli területet masszírozzák, de magát a mellet nem. ... Még egy teljes testmasszázs esetén is a legtöbben fedve maradnak az idő nagy részében.