Meg tudod szakítani a murph edzést?
Pontszám: 4,7/5 ( 70 szavazat )Murphban, míg a futási részeket szendvicsként kell megtenni az ismétlések körül, a sportolók tetszés szerint megbonthatják a húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást . ... Murphban, míg a futási részeket szendvicsként kell megtenni az ismétlések körül, a sportolók tetszés szerint megbonthatják a húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást.
Mennyi az átlagos idő a Murph befejezéséhez?
Az edzés átlagos időtartama 47 perctől 57 percig terjedhet. Attól függően, hogy a futóútvonalon vannak-e dombok, lehetőleg próbáljon meg 1 órát szakítani. A leggyorsabb Murph idő 40 perc és 45 perc között van.
Murph forgácsoló?
Megteheti a Murph-ot particionálatlan chipperként , csak egy ideig végezheti el az összes munkát, vagy megteheti a Murph particionálását, ahol teljes futtatást végez, de felosztja a 100 felhúzás (PLL) középső részét – 200 push-up (PSH) – 300 légguggolás (ASQ) több sorozat alacsonyabb ismétlésig.
Meg tudod csinálni egy fél Murphot?
Half Murph Workout Szükség szerint osztja fel a húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást . Kezdje és fejezze be 800 méteres futással. Ha van egy húsz kilós mellényed vagy testpáncélod, viseld.
Mit használhatok felhúzás helyett Murphban?
Ha nincs módod húzódzkodni, próbáld ki az edzésnek ezt a változatát: 1 mérföldes futópadon futás , 100 fekvőtámasz, 200 felülés, 300 guggolás, 1 mérföldes futópadon. Ha nincs súlyozott mellényed, végezd az edzést anélkül. hadnagy
Hogyan uraljuk MURPH-ot! [WOD STRATÉGIA]
Mi a leggyorsabb Murph-idő?
Hunter McIntyre atléta elmondása szerint világrekordot állított fel a 2020-as Murph Challenge versenyen, amikor a köztudottan nehéz CrossFit edzést mindössze 34 perc 13 másodperc alatt hajtotta végre.
Mennyire nehéz Murph?
Igen, a Murph kemény, de ehhez nem kell szuperfittnek lenni vagy tapasztalt CrossFitternek. "A CrossFit ötlete az, hogy minden univerzálisan méretezhető" - mondja Stankus. Más szóval, módosíthatja az edzést, ahogy csak szüksége van rá, hogy megvalósítható legyen az Ön számára.
McIntyre megdöntötte Murph-rekordot?
Hunter McIntyre, a CrossFitter akadályversenyző és sokoldalú atléta új világcsúcsot állított fel a 2020-as Murph Challenge versenyen. Végső ideje 34:13 volt.
Milyen gyorsan tudta Michael Murphy megtenni a Murphot?
Így született meg a Body Armour, ahogy Michael nevezte a WOD-t, amiből Murph lesz. „Michael normál ideje 32-35 perc volt” – mondja Dan. A Red Wings hadművelet tagjai Afganisztánban 2005-ben.
Mi a legjobb súly Murph számára?
Az Rx Murph mellényben készül: 20 font a férfiak és 15 font a nők . Nem javasoljuk, hogy az utolsó pillanatig várjon egy súlymellény vásárlásával vagy edzésével, majd próbálkozzon a „Murph”-val. Az edzés elvégzése előtt meg kell szoknia a súlyt, és kényelmesen kell viselnie magát a mellényben.
Milyen a jó Murph idő mellény nélkül?
A mellény nélkül teljesített Murph átlagos ideje 40 perc és 50 perc között van. A megfelelő idő 40-35 perc, és a magas szintű sportolók azt szeretnék elérni, hogy ezt 35 perc alatt teljesítsék. És nem ritka a 30 perc alatti megszakítás sem.
Milyen gyakran csináljak Murphot?
A hivatalos Murph besorolásához az összes gyakorlatot 20 kilós mellényben kell végrehajtani, de Jeff úgy döntött, hogy hetente legalább kétszer hordja fel.
Murph izmot épít?
Eltekintve az élvezettől és a dicsőségtől, amelyet egy ilyen félelmetes edzés meghódítása okoz, Murphnak számos fizikai előnye is van. ... Ezenkívül a felhúzások, nyomásgyakorlások és guggolások puszta mennyisége elősegíti az izomnövekedést és a kondicionálást , valamint segít felépíteni a fizikumot a fitness utazás során.
Mennyibe kerül egy Murph?
Maga a CrossFit Murph edzés egy mérföldes futásból, 100 húzódzkodásból, 200 fekvőtámaszból, 300 guggolásból és egy másik egy mérföldes futásból áll, mindezt egymást követően. A Murph WOD legnagyobb kihívást jelentő része az edzés puszta mennyisége és hossza, ezért egy kis stratégiára van szükség ahhoz, hogy az egészet végig tudd vinni.
David Goggins hány fekvőtámaszt tud csinálni?
Tehát természetesen Goggins használni akarta, és meg is tették. Végezzen 15 10 fekvőtámaszból álló sorozatot 30 másodperc pihenővel a sorozatok között. Összesen: 150 fekvőtámasz súlyozott mellényben . Nehéz ez, még Goggins sem tudott egyenesen tíz fekvőtámaszig anélkül, hogy a hatodik szett után térdre ereszkedett volna.
Hogyan csinálta Murph Murphot?
Az edzést, amelyet „Body Armour” néven emlegetett, most „Murph”-nak hívják. 20 font súlyú mellény viselése (a testpáncél helyettesítője) egy mérföldes futás, amelyet 100 felhúzás, 200 fekvőtámasz és 300 guggolás követ, majd még egy mérföld; időre kész .
Meg kell csinálni a Murphot sorrendben?
A „Murph” a BTWB második legnépszerűbb hős edzése, a „DT” után a második. Először is két módszer létezik a Murph befejezésére. Míg 1 mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, a 100 húzódzkodást, 200 fekvőtámaszt és 300 légguggolást sorrendben vagy particionálva is meg lehet tenni.
Mike Murphy csinálta a Murphot?
Murphy tovább harcolt, lehetővé téve csapata egyik tagjának (Marcus Luttrell) a szökést, mielőtt megölték. Önzetlen tetteiért LT. Michael Murphy 2007. október 27-én posztumusz elnyerte a Kongresszusi Becsületrendet. Áldozatát és emlékét a The Murph Challenge révén tiszteljük.
Meg tudod csinálni a Murphot edzés nélkül?
Ha a Murphot részekre bontja, a legtöbb ember két tízperces mérföldet tud lefutni anélkül, hogy kimerítené magát , így 55 perc marad a munka hátralevő részére. Az edzés általános módja az, hogy 20 sorozatot végzünk 5 felhúzással, 10 fekvőtámaszból és 15 guggolásból.
Mit egyek Murph előtt este?
2. tipp: Egyél ésszerű, kiegyensúlyozott étkezést előző este, amely fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll. Nem kell széndioxidot tölteni. Tehát ne használja Murph-ot okként, hogy egy csomó pizzát egyen. DE a szénhidrátok jelentik a legkönnyebben elérhető energiaforrást a szervezeted számára.
Hány kalóriát tartalmaz egy Murph?
Ha mindent összeszámolunk, a teljes edzés körülbelül 80 percet vesz igénybe, és óvatos becslések szerint 600 kalóriát jelent.
Hány körös Cindy Murph?
Az egyik lehet a „Cindy” stílusú edzés – 20 kör 5 felhúzással, 10 fekvőtámasz, 15 légguggolás. Egy másik lehetőség az „intelligens készletek” létrehozása, és az adott mozgás felosztása, amely a leggyorsabban kimerít.
Melyik gyakorlat egyenértékű a felhúzással?
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amely ugyanazokat az izomcsoportokat tudja megdolgozni, mint a húzódzkodás, a Bent over Dumbbell Row . Javasoljuk, hogy a képen látható módon támasztja meg magát, hogy csökkentse a hát alsó részének feszültségét, és jobban koncentráljon a súlyzó húzására, mintha húzós fűnyírót indítana.