• Orosz lábgöndör.
• Testsúly gyalogos kitörés.
• Oldalt fekvő kagyló.
• Egylábú csípőtolóerő.
• Curtsy Lunge.
• Kábel guggolás.
• Egylábú prés.
• Ball Squat.

A lábnyomás jobb, mint a guggolás?

Ha az egész testre kiterjedő edzést keres, akkor a guggolás előnye a lábnyomással szemben . De ha az egyensúly problémát okoz, vagy váll- vagy hátfájdalmai vannak, akkor a lábprés jobb választás lehet. ... Ez azt jelenti, hogy a legjobb megközelítés lehet, ha a lábedzést mindkét gyakorlattal egyensúlyba hozza.

Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?

Míg a bolgár osztott guggolás mozgásmintája hasonló a kitöréshez, két fő előnye van: hatékonyabban erősíti a farizmokat , és lehetőséget ad arra, hogy kezelje a két lába közötti erő-, erő- és sebességkülönbségeket egy szeptemberi tanulmány szerint. 2017-es tanulmány a Sports folyóiratból.

Miért csinálnak osztott guggolást a bolgárok?

Mi az értelme? A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait , beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit. Ezenkívül egylábú gyakorlatként a mag túlhajtásra kényszerül, hogy fenntartsa egyensúlyát.

Minden nap tudsz bolgár guggolást csinálni?

„Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.

Miért fáj a bolgár hasított guggolás?

Minél közelebb állsz a padhoz, a bolgár guggolás annál jobban kiemeli a quadokat – bár ha túl közel vagy, térdfájdalmat okozhat. Ha távolabb áll, erősebben megterheli a csípőhajlítóit, bár az ágyékát is megterhelheti.

Miért osztott guggolás?

Az osztott guggolás NAGYSZERŰ az alsótest mozgékonyságának növelésére . ... Az osztott guggolás azért jó az alsótest mozgékonyságához, mert terheléses nyújtás. Tehát ahogy leereszkedsz a mozgásba, a tested súlya és bármilyen eszköz, amit tartasz, nagyobb feszítést kényszerít az izmaidra.

Milyen a jó bolgár hasított guggolás?

Milyen gyakorlatok helyettesíthetik az osztott guggolást?

Az osztott guggolások nehezebbek, mint a kitörések?

Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére, a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására.

A bolgár osztott guggolás káros a térdre?

A bolgár osztott guggolások térdproblémákat is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. Ha gyengék a térded, akkor nem biztos, hogy jó ötlet a bolgár osztott guggolás végrehajtása.

A bolgár hasított guggolás tömeget épít?

Pontosan ezt fogja megtenni a bolgár osztott guggolásos pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt képes teljesen összeütni a farizmokat, a combizmokat és a quadokat , elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.

A bolgár osztott guggolások működnek a csípőhajlítóknál?

Kulcs elvitelek. A bolgár hasított guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a quadok, a csípőhajlítók és a hátsó lánc (hamstring, fenék és hát) fejlesztésére végezhet . Könnyen megtanulható, betölthető és programozható, és ha helyesen hajtják végre, akkor teljesen biztonságos is.

A bolgár osztott guggolás működik a hasizmokon?

A bolgár osztott guggolás az egyik legkeményebb alsótest-gyakorlat. Ez lehet az egyik legnehezebb hasizom gyakorlat , amit valaha is fogsz csinálni.

Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?

Az osztott guggolás egy összetett lábgyakorlat, amely az alsó test több izmát is megmozgatja, beleértve a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a farizmokat . Megfelelő formában az osztott guggolások növelhetik a lábak erejét és rugalmasságát.

Mi az a csicsás guggolás?

A sissy guggolás egy négyfejű célzási gyakorlat, amely a hátradőlésre és a térdből való hajlításra összpontosít, hogy elérje a pozíció alját, ahelyett, hogy csípőből csuklózna és leülne, mint egy hagyományos guggolásnál.

Miért rosszak a pisztolyguggolások?

A leggyakoribb probléma, amely megakadályozza az embereket a pisztolyos guggolás végrehajtásában, a gyenge farizmok és quadok . Amikor egyetlen lábú guggolást próbálnak elérni, a térdük befelé esik a középvonal felé (valgus térd), ami rossz egyensúlyt, kontrollt és korlátozott erőt eredményez a pisztolyguggolásban.

Mi a jobb guggolás vagy kitörés?

A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.

A bolgár guggolások kitörések?

A bolgár kitörés valójában egy osztott guggolás . Sok edző úgy gondolja, hogy a hátsó lábfejet körülbelül térdszintre emelve kell végrehajtani.

Az ülő lábprés megnöveli a fenekét?

A fenékizmok, amelyeket technikailag gluteus maximusnak neveznek, hozzájárulnak a lábnyomó gyakorlathoz, de nem ezek a célpontok. Így, bár a lábprések erősíthetik a fenéket, nem valószínű, hogy annyira felépítené ezeket az izmokat, hogy nagyobb fenéket észlel.

A guggolástól nagyobb lesz a fenekem?

A guggolás a guggolás módjától függően növelheti vagy kisebbítheti a fenekét. A leggyakrabban a guggolás valóban csak formálja a farizmokat , és feszesebbé teszi őket ahelyett, hogy nagyobb vagy kisebb. Ha guggolás közben veszít testzsírjából, akkor a feneke valószínűleg zsugorodik.