Jók a bolgár osztott guggolások?
Pontszám: 4,8/5 ( 67 szavazat )A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a láb izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit. ... És bár a bolgár osztott guggolás ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos guggolás, egyesek számára ez egy előnyben részesített gyakorlat .
A bolgár osztott guggolás jobb, mint a guggolás?
A számok, valamint az emeléssel kapcsolatos saját tapasztalataim alapján azt állítom, hogy a bolgár osztott guggolás jobb lábgyakorlat lehet, mint a kétoldali guggolás . ... Ezzel szemben a kétoldali guggolás határozottan jól átvihető az egyoldalú lábmunkára.
Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?
" Hatásosabbak, mint a farizmok kitörései, egyszerűen azért, mert nagyobb terhelés nehezedik a dolgozó lábra" - mondja Contreras. "A hátsó láb megemelésével a végén valamivel jobban támaszkodik az elülső lábra, hogy a testet felfelé hajtsa, mint az osztott guggolásoknál vagy a szokásos kitöréseknél."
Nehézek a bolgár osztott guggolások?
A bolgár osztott guggolásokat nagyon könnyű megtanulni, és ha egyszer letette a mozdulatot, elég nehéz elrontani őket. Még ha elrontja is (esetleg úgy, hogy az elülső lábát túl messzire vagy túl közel, vagy túl magasra teszi a hátsó lábát), a sérülés kockázata rendkívül alacsony .
A bolgár osztott guggolás fejlett?
A bolgár osztott guggolás módosítható , így az erősítő edzésben kezdők is beépíthetik a gyakorlatot. A haladó fokozatok a legalkalmasabbak sportolók vagy több éves edzési tapasztalattal rendelkezők számára. A gyakorlat módosítható az egyensúly és a stabilitás kihívására, könnyebb terhelésekkel.
Hogyan készíts HELYES bolgár guggolást a quad növeléséhez
Miért fáj annyira a bolgár hasított guggolás?
Az egyik oka annak, hogy a bolgár guggolások olyan kihívást jelentenek, mint a stabilitás, amelyet az izmoktól és ízületektől megkövetelnek . ... "Nem ez a gyakorlat célja, és fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet, mivel úgy terheli az ízületeket, ahogyan azok általában nem mozognak" - mondja.
Hetente hányszor csináljak bolgár osztott guggolást?
„Ez helyzetfüggő” – mondja Syatt. „Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.
Milyen nehéz legyen a bolgár osztott guggolás?
Láttam, hogy az emberek 200 font külső terhelést használnak a bolgár osztott guggolásoknál, de nem tudtak 400 fontot guggolni. Természetesen a hátsó láb segít elviselni a terhelés egy részét, de még mindig az elülső lábra guggol, így a terhelés 80-95%-a ráad.
Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?
Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére , a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására.
A bolgár hasított guggolás izmot épít?
A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit . ... És bár a bolgár osztott guggolás ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos guggolás, egyesek számára ez egy előnyben részesített gyakorlat.
Mi a jobb guggolás vagy kitörés?
Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.
Megéri az osztott guggolás?
A hasított guggolásról kimutatták, hogy a hátsó guggoláshoz képest nagyobb aktivitást mutat a gluteus medius, a gluteus maximus és a hamstring izomcsoportokban… és mindannyian tudjuk, milyen fontos az erős gluteális izomcsoport az alsó végtagok ereje, stabilitása, egyensúlya, és működik!
Az osztott guggolás növeli a tömeget?
A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire menjen, mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja megtenni a bolgár osztott guggolás pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.
Miért osztott guggolás?
Az osztott guggolás egy összetett lábgyakorlat, amely több izomzatot is megmozgat az alsó testében, beleértve a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a fenékizmokat. Megfelelő formában az osztott guggolások növelhetik a lábak erejét és rugalmasságát .
Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?
Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .
A bolgár osztott guggolás káros a térdre?
A bolgár osztott guggolások térdproblémákat is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. Ha gyengék a térded, akkor nem biztos, hogy jó ötlet a bolgár osztott guggolás végrehajtása.
A bolgár hasított guggolás nagy lábakat épít?
A bolgár hasított guggolások nagyon nagy lábakat építenek Az egyik lábon való egyensúlyozás követelményei miatt a bolgár guggolások a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, az összehúzókat, az elrablókat és a vádlit érintik. Nem tudok még egy olyan lábgyakorlatot elképzelni, amely minden egyes izmot elér. Emiatt a combja gyorsan nagyra nő.
Az osztott guggolás mindkét lábát megdolgoztatja?
Az osztott guggolás egy fantasztikus gyakorlat, amely több alsó testizmot céloz meg, mivel képes a quadokat és a combizmokat a fenékkel együtt aktiválni.
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Hol kell éreznie a bolgár guggolásokat?
Tartsa be a megfelelő távolságot. Minél közelebb állsz a padhoz, a bolgár guggolás annál jobban kiemeli a quadokat – bár ha túl közel vagy, térdfájdalmat okozhat. Ha távolabb áll, erősebben megterheli a csípőhajlítóit, bár az ágyékát is megterhelheti.
Hogyan könnyíted meg a bolgár osztott guggolást?
Amikor a hátsó lábát a mögötte lévő padra helyezi, ügyeljen arra, hogy az nagyjából csípőtávolságra legyen az első lábtól , vagy akár kissé szélesebbre is. Annak ellenére, hogy nem a hátsó lábával vagy lábával hajtja a gyakorlatot, ez a szélesebb „kitámasztó” segít hatékonyan végrehajtani a bolgár osztott guggolást.