Az adduktorok erősebbek, mint az abduktorok?
Pontszám: 4,2/5 ( 75 szavazat )Az abduktor és az adduktor izom csúcsnyomatékának összehasonlítása a krónikus ARGP-vel rendelkező és nem szenvedő játékosok esetében statisztikailag szignifikáns különbséget talált a domináns és a nem domináns oldalon (p < 0,005), az abduktor izom szignifikánsan erősebb, mint az adduktor izom .
Mi a különbség az adduktorok és az abduktorok között?
Az elrabló izmai felelősek azért, hogy a lábát elmozdítsák a test középvonalától, míg az adduktorok felelősek azért, hogy a lábat visszamozdítsák a test középvonala felé .
Mit csinálnak az erős adduktorok?
Ezért egy erősebb és erősebb adductor magnus segíthet növelni a csípőben termelődő erőt , ami fokozott gyorsulást eredményez. Nyilvánvaló, hogy egy erősebb csípőadduktorkészlet nemcsak a teljesítményt növelheti, hanem csökkentheti az ágyékkal kapcsolatos sérülések esélyét is.
Gyenge adduktoraim vannak?
A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás a csípőtágulás gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő ereje kiegyensúlyozatlan, mivel a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”
A guggolás erősíti az adduktorokat?
4. Széles lábú guggolás. Ezek a guggolások az adduktorokat , a négyfejű izmokat és a farizmokat célozzák meg. Használjon ellenálló szalagot a combja körül, hogy növelje az ellenállást és tartsa a testét egy vonalban.
A csípőtágító izmok anatómiája - Emberi anatómia | Kenhub
Miért olyan gyengék az adduktoraim?
Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak. Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.
Mi okozza a gyenge adduktorokat?
Az oszteitisz pubis akkor alakul ki, amikor a rossz biomechanika , a minták és a test mozgásának módja túlterheli és túlterheli az adduktorokat. A túlterhelt adduktorai elfáradnak és működésképtelenné válnak.
Milyen gyakorlatokkal működik az adduktoraid?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Működnek a kitörések adduktorok?
A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.
Használnak adduktorokat a gyaloglás során?
4. Az Adductor Magnus a medence egyik fő stabilizátora. Séta és futás közben az adduktorok stabilizálják a csípőt és az alsó végtagokat , hogy elkerüljék a túlzott belső elfordulást.
Hol vannak az adduktoraim?
Az adduktor izmok csoportja Az adduktorok olyan izmok csoportja, amint a neve is sugallja, amelyek elsősorban a csípőízületnél a combcsont addukciójára szolgálnak. Bár mindegyik valahol a comb középső oldalán található , a medence elülső részének különböző helyeiről származnak.
Mi történik, ha gyenge adduktorai vannak?
Az adduktorok gyengesége hozzájárulhat a kellemetlen érzésekhez. A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt. Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.
Milyen az adductor fájdalom?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.
Edzenek a fiúknak a belső combokat?
A belső és külső comb stabilitást ad a lábaknak . A férfiaknak edzeni kell az adductort, hogy erősebb guggolást adjon nekik. Ha ezeket a gépeket hozzáadja a lábrutinjához, akkor a meglévő gyakorlatok kiegészíthetők az általános fitness céljainak elérése érdekében.
Vannak a futóknak gyenge adduktorai?
A futás előrefelé irányuló mozgása elsősorban a négyfejű izmainkat és a combhajlító izmainkat toborozza, így a futóknak általában gyengék a hozzáhúzó izmaik, egyszerűen azért, mert nem használják őket annyira , ami hajlamossá tesz a húzásokra, amikor toborozod őket.
Mennyi ideig tart a megfeszült adductor gyógyulása?
Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .
A séta zsírt éget a combokon?
A The Stroke Association szerint a napi 30 perces gyors séta segít a magas vérnyomás szabályozásában, és 27 százalékkal csökkenti a stroke esélyét. Ennél is fontosabb, hogy a gyors séta tónusossá teheti a lábát és csökkentheti a comb zsírtartalmát . A gyaloglás tonizálja a vádlit, a quadokat és a combizmokat, és megemeli a farizmokat.
Miért fájnak a guggolás után az összehúzóim?
Ennek a csípőnyújtási fókusznak köszönhetően az adduktorok bizonyos izomzata felveszi és felhasználja a mozgást . Ez az egyik oka az általános lágyéki fájdalomnak, amelyet az emberek gyakran éreznek guggolás után.
Hogyan célozhatom meg a belső combomat sétálással?
"Ha extra munkát fektet be a belső combok összeillesztésével, az segíthet konkrétan megcélozni ezeket a területeket." Vegyen fel négy 60 másodperces szakaszt az oldalsó séta során, váltakozva az egyes intervallumokkal. Szánjon magának körülbelül egy percet az egyes intervallumok között, hogy felépüljön.
Jók-e a görcsös kitörések a belső combokra?
A göröngyös kitörés a belső combot érinti , de a mozdulat az egész lábát is megdolgoztatja, ami azt jelenti, hogy a fő izmok, például a quadok és a combhajlító izmok végzik itt a munka nagy részét. Az adduktorok (a comb belső izmai) érintettek, de nem ők a fő mozgató, magyarázza Santucci.
Működtessem az adduktoraimat?
Az erős adduktorok különösen előnyösek a térdsérülések megelőzésében , magyarázza. A lábad izomcsoportjai együtt dolgoznak, hogy egyensúlyt és stabilitást biztosítsanak a testednek.