1. Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében.
2. Hirtelen fellépő fájdalom, amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér.
3. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után.
4. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.

Milyen érzés az adductor törzs?

Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Fájdalom, amikor összehozza a lábait. Fájdalom, amikor felemeli a térdét. Pattanó vagy csattanó érzés a sérülés során, amit erős fájdalom követ.

A guggolás működik az adduktorokon?

A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.

Mi az adduktor izom példája?

Adductor izom: Minden olyan izom, amely egy testrészt a középvonal felé húz. Például a lábak adduktor izmai a test középvonala felé húzzák a lábakat, így a lábak közelebb vannak egymáshoz.

Melyik testrészed az adductor?

Az adduktorok legyezőszerű izmok a comb felső részén , amelyek összehúzzák a lábakat, amikor összehúzódnak. Segítenek a csípőízület stabilizálásában is. Az adduktorok a medencéből a combcsonthoz (combcsonthoz) kapcsolódnak. Emberben a comb comb területén található adductor izmokat általában lágyékizmoknak nevezik.

Milyen gyakorlatok működnek az adduktoraidban?

Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás, az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.

A hátsó guggolás működik-e az összehúzódás?

Az ilyen robusztus adductor-hipertrófia jelenléte ebben a tanulmányban közvetlen bizonyítékot ad nekünk arra, amit eddig is gyanítottam: Az adductor magnusod fontos szereplő a guggolásban (valószínűleg a legfontosabb csípőfeszítőd), és a guggolás nagyszerű munkát végez a guggolás felépítésében. adductor magnus .

Miért olyan gyengék az adduktoraim?

Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak. Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.

Gyenge adduktoraim vannak?

A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás a csípőtágulás gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő ereje kiegyensúlyozatlan, mivel a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”

Mi történik, ha gyenge adduktorai vannak?

Az adduktorok gyengesége hozzájárulhat a kellemetlen érzésekhez. A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt. Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.

A futás erősíti az adduktorokat?

Futás közben az adduktor vagy „ágyéki” izmok összehúzódása segíti a lengőláb elülső (előre) és hátsó (hátra) mozgását a futólépés során.

Miért fájnak az adduktoraim?

Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.

Mennyi idő alatt gyógyul az adductor törzs?

Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .

Jót tesz a séta az ágyék megerőltetésére?

Ehelyett a pihenés arról szól, hogy elkerüljük az ágyék szükségtelen megterhelését, ezért kerülje a rugdosást, az intenzív gyakorlatokat, például a futást és a nehéz emelést. Ha a fájdalom erős, kerülje a sétát vagy bármilyen fizikai tevékenységet a sérülés után egy-két napig.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalmas adductortól?

Az adductor sérülésének kezdeti kezelésének magában kell foglalnia a védelmet, a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot (PRICE). A fájdalmas tevékenységeket kerülni kell . Az első napokban mankók használata javasolt a fájdalom enyhítésére.

Működnek a kitörések adduktorok?

A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.

Hogyan nyújtod és erősíted az adduktorokat?

Adductor Lunge Stretch Hajlítsa előre a törzsét, hogy a váll külső része az ólomtérd belső része felé kerüljön. Most dőljön előre, hogy a csípője előre csússzon. Éreznie kell a nyújtást a felső láb belső oldalán (az elülső lábon). Tartsa a nyújtást 2-3 másodpercig, majd engedje el.