• Fuss egy versenyt 30 fokban és szelesben vagy 80 fokban és szuper napsütésben? ...
• Fuss az ösvényeken vagy városi környezetben? ...
• Felejtsd el a dezodort vagy a Body Glide-ot egy hosszú futás előtt? ...
• Szalonnát vagy brownie-t eszik a verseny közepén? ...
• Túl nagy vagy túl kicsi futócipőt visel?

• Miért futsz? ...
• Hány mérföldet futott le havonta az elmúlt 3 hónapban? ...
• Milyen sérülésekre vagy fogékony? ...
• Mikor van szükséged új futócipőre? ...
• Kik tartoznak az Ön futótámogató hálózatába? ...
• Milyen edzésszakaszban van jelenleg (és mikor ér véget?)

• Sebesség, erő, kitartás, fáradtságállóság – mindegyik jelentős szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen gyorsan vagy messzire futsz, és milyen közel állsz a versenyen kitűzött célok eléréséhez. ...
• Az intelligens edzési módszerek mellett az intuíció a legjobb eszköz a futó számára a sérülések megelőzésére.

1. Figyelmen kívül hagyja a fájdalmat. 1/11...
2. Hagyja ki a bemelegítést. 2/11...
3. Fuss reggeli evés előtt. 3/11....
4. PR-re minden versenyen számíthat. 4 / 11...
5. Kövesse a kompromisszumok nélküli edzéstervet. 5/11...
6. Indítson túl gyorsan egy versenyt. 6/11...
7. Nem Pihenj Elég. 7/11...
8. Menj túl keményen a könnyű napokon. 8/11.

1. Beszélj magaddal. Justin Case / Getty Images. ...
2. Szakítsa meg a futást. Ha a futást kisebb szegmensekre osztja, sokkal könnyebben kezelhetővé teszi a távot. ...
3. Fogadd el a kihívást. ...
4. Keress egy mantrát. ...
5. Használja az Imagery-t. ...
6. Játssz Számolós játékokat. ...
7. Készítsen futás utáni terveket. ...
8. Képzeld el a versenyedet.

Hogyan készítsem fel magam mentálisan a futásra?

Hogyan pszichésítsem magam a futáshoz?

Szabad-e vizet inni futás közben?

A futás közbeni hidratálás fontos a teljesítmény és az egészség szempontjából. Igyál rendszeresen vizet a nap folyamán, és gyakorold a hidratálást hosszú futás közben . És ne felejtse el szénhidrát- és elektrolitszükségletét a hidratáltság és a táplálkozás optimalizálása érdekében.

Mikor kerüljem a futást?

A lényeg… akut (duzzadt) , tendinopathia, például achilles tendinosis miatti súlyos fájdalom (nagyon) rövid pihenőidőt igényelhet. A stresszes törések hosszabb pihenést igényelnek. A csípő körüli stresszes törések miatt a futás abbahagyása kötelező (műtétre lehet szükség), súlyos túlterheléses sérülés.

Jó éhgyomorra futni?

Általában ajánlott enni futás előtt. Ez biztosítja a szervezet számára a biztonságos és hatékony edzéshez szükséges üzemanyagot. Ha inkább éhgyomorra szeretne futni, ragaszkodjon a könnyű vagy mérsékelt futáshoz . ... Ezek a tevékenységek sok energiát igényelnek, ezért érdemes előtte enni.

Milyen tulajdonságai vannak egy jó futónak?

Milyen képességek szükségesek ahhoz, hogy jó futó legyél?

Milyen tulajdonságokra van szükséged a maraton lefutásához?

Mit kérdezel a pályasportolóktól?

Inkább a futással kapcsolatos kérdéseket szeretnéd?

Mit kérdezz egy futóedzőtől?

Miért kellene abbahagyni a futást?

Futás közben a lábad ismétlődően a talajt éri, elnyeli az ütéseket, és átengedi a kemény felület rezgéseit az alsó testén. Ha nem figyelsz a szervezetedre, akkor a túl sok sokkból eredő gyulladás káros lehet.

Fussak tovább, ha fáj?

Ha a fájdalom erős, vagy az ízület megdagadt, egyáltalán nem szabad futni . Menjen haza és pihenjen, alkalmazzon jeget és kompressziót, és tartsa felemelt lábát. Tartsa mozgékonyan az ízületet, de ne feszítse meg.

Rossz térddel tudok futni?

A térdek finomak. A tested egyetlen ízülete sem adja meg végül, ha túl sok stresszt teszel rá minden nap. Tehát győződjön meg arról, hogy a futástechnikája megfelelő, fektessen be megfelelő cipőbe, és lazítson. Gyorsabban és tovább futhatsz, ha fokozatosan növeled az intenzitást.

Miért nem szabad vizet inni futás közben?

Először is lehetséges, hogy túl sokat inni edzés közben. Ha futás közben arra kényszeríti magát, hogy több folyadékot nyeljen le, mint amennyire a szervezetének valóban szüksége van, az gyomor- bélrendszeri szorongást okozhat , és szélsőséges esetekben veszélyes állapotot, úgynevezett vízmérgezést vagy hyponatraemiát okozhat.

Mennyi vizet kell innom futás közben?

A forró, párás körülmények között végzett edzés is jobban izzad, és vannak, akik egyszerűen jobban izzadnak, mint mások. A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy edzés közben óránként 300–800 ml folyadékot fogyasszunk .

Milyen távolságra vigyél vizet futás közben?

Tíz mérföldön túl bármit, és veszek vizet. Testét arra edzheti, hogy glikogénszegény állapotban futjon, ahol zsírt éget üzemanyagként. Jó módszer hosszú távokra, mivel nem hajszolod a következő cukorlázat.

Hogyan kezdjenek el futni a kezdők?

Kezdjen minden futást legalább 5 perces gyengéd bemelegítéssel. Ez magában foglalhatja a gyors gyaloglást, a helyszínen való menetelést, a térdemelést, az oldalra lépést és a lépcsőzést. Kezdjen el sétálni annyi ideig, amíg kényelmesnek érzi magát. Amikor először indul, próbáljon meg felváltva futni és sétálni az edzés során.

Hogyan töröd át a mentális akadályokat futás közben?

Hogyan verd fel az eszed futás közben?