Miért kell guggolni biztonsági rúddal?
Pontszám: 4,1/5 ( 41 szavazat )Biztonsági rúd A guggolás kiváló eszköz lehet az edzés során, mert: Lehetővé teszi, hogy a váll mozgása ne legyen tényező a guggolásban . A legtöbb emelőnél természetesen jobb medencetájolást és merevítési mechanikát hoz létre . Használható a guggolás gyenge pontjainak, például a mellkasi esés mintájának megszüntetésére.
Mi értelme a biztonsági guggoló rúdnak?
A guggolásnál azonban a súly szinte közvetlenül a súlypontja tetején van, ami azt jelenti, hogy a guggolás során a hát alsó részének feszültsége szinte nulla. Most a biztonsági guggoló rúd pontosan az Ön súlypontjára helyezi a terhelést, és ennek eredményeként segít fenntartani a megfelelő formát anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.
Biztonsági rúddal könnyebb guggolni?
Ebben a tanulmányban a versenyző erőemelők körülbelül 11%-kal kevesebbet guggoltak egy biztonsági rúddal ellátott 3RM-nél, mint egy súlyzónál . A biztonsági rúd egyenesebb törzshelyzetet eredményezett, és megnövelte az alsó csapda aktiválását (EMG-vel értékelve). Csökkentette az aktivációt a vastus lateralisban, a combhajlítóban és a hasban.
Megéri a biztonsági guggolórudakat?
Az alsó test ereje szinte minden programnál a fő KPI (kulcsfontosságú teljesítménymutató), ezért érdemes egy biztonsági guggolórudat használni a jobb lábedzés érdekében . Őszintén szólva, a rúd segít a sportolónak egyenesen maradni, ha megfelelően használják, és elősegítheti a mozgási tartományt, ha a sportolót jól edzik.
A biztonsági guggoló rúd jobb a hátnak?
Könnyebb a hát alsó részén . Hecker és munkatársai (2019) azt találták, hogy a versenyszerű erőemelőknél a biztonsági guggolás rúd kevésbé terheli a hát alsó részét, mint a hagyományos hátsó guggolás. A hátproblémákkal küzdők számára a biztonsági rúd guggolása jobb választás lehet.
Guggolás: 4 ok, amiért el kell hagyni az EGYENES RÚD | SZEREZZ NAGYOBB ÉS ERŐSEBB LÁBAKAT A BIZTONSÁGI GUGGOLÓRÚDVAL!
Tud alacsonyan guggolni biztonsági guggolásrúddal?
Ezt a lécet azért hoztuk létre, hogy a felsőtest-sérült emelők biztonsági guggolórudat használhassanak, de olyat, amelyik az ellenállást a háton alacsonyan fekvő pozícióba helyezi. ... A rúd dőlése azt az érzést kelti, hogy a súly közvetlenül a súlypont felett van, amint a hátára kerül.
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
A magas léc vagy az alacsony guggolás a jobb?
A magas és alacsony rúdú guggolások növelik az alsó test, a mag és a hát erejét. Emellett javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgástartományt. A magas rúdú guggolások minden edzettségi szintű ember számára nagyszerűek, míg az alacsony sávú guggolások inkább technikai jellegűek.
Cserélhetem a guggolást trap bar-ra?
Emiatt a csapórúd-emelés előnyei nem korlátozódnak arra, hogy biztonságosabb alternatívája a szokásos emelésnek a deréksérülések esetén, hanem nagyszerű mozgás a combspecifikus edzésekhez is. A quadok megnövekedett terhelése azt jelenti, hogy a csapórúd változata a guggolás helyettesítésére használható .
Tudsz guggolást csapdával?
Bár mindkettő hasonló izmokat edz (négyes, farizmok, combizmok és vádli), a trap bar guggolások hasznosabbak a markolat edzésében, és nagymértékben támaszkodnak a farizmokra és a hát középső/felső részének erejére, míg a quadok és a deréktáj erősebben éri a hátat. guggolás. ... A trap bar guggolások fantasztikusak.
Miért nehezebb a magasban guggolni?
Magas rúd: A magas rúdú guggolásnál a rúd magasabban van a törzsedben , ami azt jelenti, hogy ha nincs egyensúlyban a lábfejed közepén, akkor a rúd nagyobb erőkifejtéssel rendelkezik, ami megkönnyíti a gerincoszlop kerekedését vagy kiesését. a biztonságos semleges pozícióból, miközben küzd, hogy felálljon a súly alatt.
Miért guggolnak alacsonyan az erőemelők?
Az alacsony rúdú guggolást általában két okból használják: nagyobb súly mozgatása és a hátsó lánc terhelésének növelése . Ez a guggolásstílus jobban megterheli a hátsó láncot azáltal, hogy a csípőt visszakényszeríti, hogy kezelje, elnyelje és nagyobb erőt termeljen.
Mennyivel többet tudsz alacsonyan guggolni, mint magasan?
Noha igen, anekdotikusan a legtöbb ember 10%-kal többet tud alacsonyan guggolni 1 RM-el, mint a magasban lévő guggolásban , de ez csak akkor számít igazán, ha erőemelő versenyen szeretne indulni.
Váltsak alacsony lécű guggolásra?
Az erőemelés és az erősember stílusú edzés a test szupramaximális terheléseire támaszkodik, ami az alacsony lécet megfelelőbb opcióvá teszi. A test jobban tudja terhelni a súlyt a csípőben, ha a törzs vízszintesebb. A térdproblémákkal küzdők számára az alacsony rúdú guggolás életképesebb választás lehet.”
Miért rosszak a guggolások?
A nővéres guggolás nem a lányoknak való. ... A guggolások intelligensebb előrehaladása javítja a négyfejű izom erejét és méretét , miközben erősíti mindkét térdín tartósságát. Ha nincs dolguk velük foglalkozni, vagy csak egyenesen beugrani hozzájuk, az a recept a görcsös térdekre és a gátolt izmokra.
Mi a guggolás alternatívája?
A guggolás alternatív gyakorlatai közé tartozik többek között a lábujjhegyen végzett guggolás, a fej feletti súlyzós fali guggolás és a kovácsgépen előrehajló guggolás . Ezek az alternatívák abban az értelemben jobbak, hogy nem terhelik annyira a térdeket, így elkerülhető a sérülés.
A sissy guggoló gépek jók?
Következtetés. A Sissy guggolás nagyszerű módja annak, hogy szélesebbé tegye a combját. Valójában a sissy guggológépek nagyszerűek arra, hogy segítsenek a tapasztalt sportolóknak a népszerű quad „égető” gyakorlat végrehajtásában, miközben segítik egyensúlyukat és megemelni az elülső lábizmok felületes megterhelését.
Milyennek kell lennie egy biztonsági guggoló rúdnak?
Amikor a biztonsági guggolórúddal guggol, a gerinc helyzete valójában függőlegesebb lesz. Inkább úgy néz ki, mint egy elülső guggolás vagy egy magas rúdú hátsó guggolás . Ez a pozicionálás minimálisra csökkenti a hát alsó részének nyíróerejét, és lehetővé teszi a jobb mozgástartományt a csípőn, a térden és a bokán keresztül.
Mennyit tud guggolni egy átlagos férfi?
Szóval, mennyit tud guggolni egy átlagos férfi? Körülbelül 225 font egyetlen ismétlésnél . De ha tíz évig komolyan edzi az alacsony lécű guggolást, akkor reális, hogy 475 fontot tud guggolni.
Hogyan kell tárolni a biztonsági guggoló rudat?
- A rudat lehetőleg vízszintesen tárolja.
- Tartsa magasan a lécet, ne a talaj közelében.
- Ha függőlegesen tárolja a rudat, legyen óvatos, amikor a tárolóeszközbe helyezi.
- Soha ne tárolja a rudat súlyokkal.
- Soha ne tárolja a rudat a földön.
- Soha ne tárolja a rudat ferdén.