Jobb a bolgár guggolás, mint a kitörés?

Míg a bolgár osztott guggolás mozgásmintája hasonló a kitöréshez, két fő előnye van: hatékonyabban erősíti a farizmokat , és lehetőséget ad arra, hogy kezelje a két lába közötti erő-, erő- és sebességkülönbségeket egy szeptemberi tanulmány szerint. 2017-es tanulmány a Sports folyóiratból.

A bolgár hasított guggolástól nagyobb lesz a combod?

Ezenkívül az egy lábon való egyensúlyozás követelményei miatt a bolgár guggolások a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, az összehúzókat, az elrablókat és a vádlit érintik. Nem tudok még egy olyan lábgyakorlatot elképzelni, amely minden egyes izmot elér. Emiatt a combja gyorsan nagyra nő . Rekordidő alatt bezárhatja a combrést.

Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?

Az osztott guggolás egy összetett lábgyakorlat, amely az alsó test több izmát is megmozgatja, beleértve a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a farizmokat . Megfelelő formában az osztott guggolások növelhetik a lábak erejét és rugalmasságát.

Milyen a jó bolgár hasított guggolás?

Cserélhetem a guggolást bolgár osztott guggolásra?

Miután az emelők jártasakká váltak a bolgár osztott guggolásban, hajlamosak nagyjából ugyanazt a súlyt elbírni, mint amennyit elöl tudnak guggolni – egyesek valamivel többet, mások valamivel kevesebbet – és körülbelül 75-85%-át annak, amit hátra guggolni tudnak.

Minden nap tudsz bolgár guggolást csinálni?

„Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.

Miért fáj a hasított guggolás a csípőmnek?

A fájdalmat gyakran úgy írják le, mint egy mély „csípést” a csípő elején vagy hátulján, amely a guggolás alján jelentkezik. Ezt általában femoroacetabuláris ütközésnek vagy FAI-nak nevezik. Ezt a becsípődést a test más területein tapasztalható rossz mobilitás vagy stabilitás , vagy a csípő anatómiája okozhatja.

Miért fáj a térdem a bolgár guggolás után?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha hagyjuk, hogy a térd a lábujjak fölé kerüljön guggolás közben, akkor nagyobb erő nehezedik a térdre [1]. Ez időnként problémás lehet egy dühös térdnél. Klinikailag azt tapasztaltam, hogy a bolgár kezelés során a sípcsont függőleges tartásával (a térd a lábujjak mögött), ügyfeleim általában kevesebb térdfájdalmat észlelnek.

Megéri az osztott guggolás?

Az osztott guggolás kiváló alternatívája a szokásos súlyzós guggolásoknak, vagy ahogy a cím is sugallja, sok szempontból kiváló alternatíva. Az osztott guggolást általában úgy hajtják végre, hogy a hátsó lábfej fel van emelve egy padon, így az első láb a terhelés 85%-át támogatja.

Az osztott guggolások nehezebbek, mint a kitörések?

Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére, a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására.

Milyen nehéz legyen a bolgár osztott guggolás?

Ha ez megvan, sikeresen hozzáadhat súlyt. Láttam, hogy az emberek 200 font külső terhelést használnak a bolgár osztott guggolásoknál, de nem tudtak 400 fontot guggolni. Természetesen a hátsó láb segít elviselni a terhelés egy részét, de még mindig az elülső lábra guggol, így a terhelés 80-95%-a ráad.

A bolgár hasított guggolás gyorsabbá tesz?

A bolgár osztott guggolás fontosságáról már írtunk. Mindenki lábának alappillére kell legyen. Növeli a farizmok és a combizmok aktiválódását , és segít a térd stabilitásának növelésében, ami fontos a sprinthez.

Osztott guggolásnál váltogatod a lábakat?

Végezze el az összes ismétlést az egyik lábán, majd váltson a másikra . Tartsa a térdét a lábujjaival egy vonalban, különösen az első lábon, és ne hagyja, hogy az elülső térd eltévedjen a lábán, amikor leereszkedik.

Mi a jobb a guggolás vagy a kitörés?

A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.

Melyik láb dolgozik egy bolgár guggolás során?

A bolgár osztott guggolások elsősorban a quadokat és a farizmokat dolgozzák fel. Ezenkívül megdolgoztatják a combhajlító izomzatot, a vádlit, az adduktorokat, és az elvégzett variációtól függően némi alapmunkát igényelnek.

Az osztott guggolás működik a hasizmokon?

A TRX Split Squats megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat, a quadokat, a bicepszeket, a vállakat és a magot , hogy fenekét és tónusú hasizmokat biztosítson. Ez a gyakorlat egy fejlett kitörési gyakorlat. Bár a célizom a négyfejű izom, ez a gyakorlat nagyszerű a talpra és a fenék felemelésére.

Mi az a csicsás guggolás?

A sissy guggolás egy négyfejű célzási gyakorlat, amely a hátradőlésre és a térdből való hajlításra összpontosít, hogy elérje a pozíció alját, ahelyett, hogy csípőből csuklózna és leülne, mint egy hagyományos guggolásnál.

Az egylábú guggolások izmot építenek?

Előnyök. Az egylábú guggolás vagy bármely más guggolás hatékony módja a lábak és a fenék tónusának , a törzsizmok erősítésének és a rugalmasság növelésének. Ez egy ideális gyakorlat minden sportágban és képzettségi szinten, de különösen hasznos a futóknak.

Miért rosszak a pisztolyguggolások?

A leggyakoribb probléma, amely megakadályozza az embereket a pisztolyos guggolás végrehajtásában, a gyenge farizmok és quadok . Amikor egyetlen lábú guggolást próbálnak elérni, a térdük befelé esik a középvonal felé (valgus térd), ami rossz egyensúlyt, kontrollt és korlátozott erőt eredményez a pisztolyguggolásban.