Mi a jobb a guggolás vagy a kitörés?

Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.

Az osztott guggolás káros a térdre?

A bolgár osztott guggolások térdproblémákat is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. Ha gyengék a térded, akkor nem biztos, hogy jó ötlet a bolgár osztott guggolás végrehajtása.

Miért fáj annyira a bolgár hasított guggolás?

Az egyik oka annak, hogy a bolgár guggolások olyan kihívást jelentenek, mint a stabilitás, amelyet az izmoktól és ízületektől megkövetelnek . ... "Nem ez a gyakorlat célja, és fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet, mivel úgy terheli az ízületeket, ahogyan azok általában nem mozognak" - mondja.

Megéri az osztott guggolás?

Az osztott guggolás a hátsó guggoláshoz képest nagyobb aktivitást mutat a gluteus medius, a gluteus maximus és a hamstring izomcsoportokban… és mindannyian tudjuk, milyen fontos az erős gluteális izomcsoport az alsó végtagok ereje, stabilitása, egyensúlya, és működik!

Jobbak a bolgár hasított guggolások, mint a hátsó guggolások?

A számok, valamint az emeléssel kapcsolatos saját tapasztalataim alapján azt állítom, hogy a bolgár osztott guggolás jobb lábgyakorlat lehet, mint a kétoldali guggolás . ... Ezzel szemben a kétoldali guggolás határozottan jól átvihető az egyoldalú lábmunkára.

Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?

Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére, a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására .

Az osztott guggolás növeli a tömeget?

A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire menjen, mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja tenni a bolgár osztott guggolásos pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.

Miért osztott guggolás?

Mik azok az osztott guggolások? Az osztott guggolás egy összetett lábgyakorlat, amely több izomzatot is megmozgat az alsó testében, beleértve a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a fenékizmokat. Megfelelő formában az osztott guggolások növelhetik a lábak erejét és rugalmasságát .

Hetente hányszor csináljak bolgár osztott guggolást?

„Ez helyzetfüggő” – mondja Syatt. „Ha megfelelően manipulálod a hangerőt és az intenzitást , hetente három napon edzhetsz lábakat és bolgár osztott guggolást is végezhetsz. Nem akarsz minden nap maximális erőfeszítést tenni.

Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?

Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .

A bolgár osztott guggolás a legnehezebb?

A bolgár osztott guggolás hasonló a szokásos osztott guggoláshoz, mivel elsősorban ugyanazokat az izomcsoportokat edzi. A bolgár osztott guggolás azonban nehezebb a hátsó láb kiterjesztett mozgástartománya miatt . Emiatt ennél a gyakorlatnál nagyobb nyúlást fog érezni mind a négyfejű, mind a fenékben.

Hogyan javíthatom a bolgár osztott guggolásomat?

A bolgár hasított guggolás fáj a térdére?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha hagyjuk, hogy a térd a lábujjak fölé kerüljön guggolás közben, akkor nagyobb erő nehezedik a térdre [1]. Ez időnként problémás lehet egy dühös térdnél. Klinikailag azt tapasztaltam, hogy a bolgár kezelés során a sípcsont függőleges tartásával (a térd a lábujjak mögött), ügyfeleim általában kevesebb térdfájdalmat észlelnek.

A bolgár hasított guggolás jobb, mint a lábnyújtás?

A bolgár osztott guggolás a farizmokat és a csípőt célozza meg. A combizmokat és a quadokat is megdolgoztatja, így nagyszerű lábnyújtási alternatíva .

Milyen gyakorlatok károsak a térdére?

Milyen izmokat dolgoznak a bolgár osztott guggolások?

A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait, beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit . Ezenkívül egylábú gyakorlatként a mag túlhajtásra kényszerül, hogy fenntartsa egyensúlyát.

A kitörések nagyobb combot adnak?

A kitörések és guggolások erősítik és erősítik a combizmokat. ... Ezek a gyakorlatok valóban növelhetik a combod méretét, ha elég nagy hangerővel végzik őket. A combok kisebbítéséhez ehelyett olyan gyakorlatokat szeretne beépíteni, amelyek kalóriát égetnek, és segítik a testzsír csökkentését.

A kitörésektől nagyobb lesz a fenekem?

Nagyobb fenék építésénél a kitörések alapvető fontosságúak. A fenékizmok vagy a farizmok fő funkciói a csípő oldalirányú elforgatása és nyújtása, valamint a combok elrablása. ... A farizmok még jobban aktivizálódnak, ha gyalogos kitöréseket végzel, mivel ezeknek segítségükre van az egyensúly további eleme.

Csinálnod kell a guggolást és a kitörést is?

Ha a guggolás és a kitörés ugyanazokat az izmokat dolgozik, akkor tényleg mindkettőt kell tennem? Válasz: Igen. ... Kitörés közben a fenéknek különösen keményen kell dolgoznia, hogy lelassítsa a testet, ahogy süllyed, ami növeli a teljesítményt olyan sportágakban, mint a kosárlabda.