Mely izmok működnek a lehúzásokban?
Pontszám: 4,1/5 ( 53 szavazat )A lehúzó gyakorlat egy erősítő gyakorlat, amelynek célja a háti latissimus izom fejlesztése. A lapockák lefelé forgatásának és depressziójának funkcióit látja el, kombinálva a vállízület addukciójával és kiterjesztésével.
Melyik izomcsoportban működik a lehúzás?
Bár az egyenes kar lehúzása elsősorban a hátoldalon található latissimus dorsi izmokat aktiválja, megdolgoztatja a hátsó deltoid izmokat, a tricepszt, a rombuszizmokat és a felkar fő izmait is.
Milyen izmokat használnak az oldalirányú lehúzás során?
A latis lehúzás megdolgoztatja a hátoldali feszítőizmot, a legnagyobb hátizmot , valamint a bicepszedet, a hátsó deltákat, a rombuszokat és a csapdákat. Ez a mozgás lehetőséget ad számos izom egyidejű edzésére, valamint a hát és a felsőtest általános erejének fejlesztésére.
A felhúzás jobb, mint a lehúzás?
Egy, a James Cook Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította a lehúzást az azonos fogást és kéztartást használó felhúzással. ... A húzások a bicepsz és a gerinc erektorok nagyobb mértékű aktiválását eredményezték. ÍTÉLET: TIE. Az adatok azt mutatják, hogy a két gyakorlat között nem volt különbség a lat aktiválásában .
Tudsz állva lat lehúzni?
Az egyenes kar lehúzása állva is történik . Ez a variáció csökkenti a bicepsz feszültségét, és javíthatja az elme-izom kapcsolatát is. Kezdje azzal, hogy az egyenes rudat vagy a hossztartó rudat vállmagasságra állítja. Álljon a szíjtárcsás gép elé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
Lat Pulldowns ("ROS" FORMA | NAGY NYERESÉG!)
Mire jók a lehúzások?
A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizom erősítésére , amely a hát legszélesebb izma, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását.
Melyik lat lehúzható a legjobb?
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha az elsõdleges célnak tekintjük a lehúzást, a fej elülsõ része jobb választás, mint a fej mögött.
Hány Lat lehúzást tegyek?
Elsőbbséget kell élvezni az elülső szélességű lehúzásoknak. Csinálj legalább három sorozatot, de az ennél nagyobb szám jó , így az ismétlések is. Ha hetente kétszer csinálsz vissza, próbáld meg az egyik nap 6 ismétléssel, a következő nap pedig 10-12 ismétléssel.
Működik a lat lehúzás?
A rúd megfogása és húzása aktiválja az alkar izmait, a brachialis és brachioradialis. A lat lehúzás stimulálja a mellizom kisebbet is, vagyis a két mellizom közül a kisebbet és a mélyebbet.
Megéri a lat lehúzása?
Lat Pull-Down gép A Lat Pull-Down egy egyszerű, de hatékony mozgás, amely pontosan az, amit egy gépi gyakorlattól szeretne. ... A Lat Pull-Down egy nagyszerű kis ütésű gyakorlat a háterő növelésére . Ha szélesebb felsőtestet szeretne építeni, a Lat Pull-Downs segíthet elérni ezt a célt.
Jók a szoros fogású lehúzások?
A szoros markolatú lehúzás, más néven a szoros kalapácsos markolat lehúzása, az egyik legjobb gyakorlat a hát megerősítésére . Ez az összetett gyakorlat segíthet a kar erejének és testtartásának javításában is. A szoros markolatú lehúzás fantasztikus gyakorlat minden edzettségi szintű ember számára.
A széles markolatú lat lehúzás jobb?
Következtetés. Annak ellenére, hogy a széles markolat egy kicsit nagyobb szélességben aktiválódik , a szoros markolatú lehúzás erősebb pozícióba hozza a karokat, és általában nagyobb súlyt tud húzni.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?
- Kettlebell hinta.
- Súlyos emelés.
- Súlyzó, hajlított sor.
- Felhúz.
- Súlyzó egykarú sor.
- Mellre támasztott súlyzósor.
- Fordított sor.
- Lat Pulldown.
A lat lehúzása nyitott vagy zárt lánc?
A felhúzó és a húzódzkodás gyakorlatok egyaránt a hát izmait célozzák. Van azonban egy lényeges különbség. A lat lehúzás nyitott láncú gyakorlat, míg a felhúzás zárt láncú gyakorlat.
Mire valók a szoros markolatú lehúzások?
A szoros markolatú lehúzás remek gyakorlat a hát erősítésére . Nemcsak a hátnak jó, de segít a testtartásod és a kar izomzatának erősítésében is. A hagyományos lat lehúzásokkal ellentétben a szoros markolatú lat lehúzás lehetővé teszi a lat nagyobb hatású stimulálását.
Mi a fordított markolat lehúzó funkciója?
A Reverse Grip Lat Pulldown segít megerősíteni a hátat, valamint a vállakat, a bicepszeket és az alkarokat . A latissimus dorsi (lats), egy széles, legyező alakú hátizom, különösen célzott a gyakorlat során. kívánt.
Mi jobb, mint a felhúzás?
A chinupok többet használnak a kétfejű izmokból, míg a felhúzók többet a lattból. Tehát attól függ, hogy mit szeretnél az edzésprogramodtól. ... A legtöbbször a chinup-ot ajánlják a pullupok előtt. Ha az edzésprogramja már megerőltető a bicepszén vagy a hát alsó részén, a felhúzás lehet a jobb megoldás.
Mennyi a jó felhúzásszám?
Felnőttek – A felnőttekre vonatkozó adatokat nehezebb megszerezni, de kutatásaim alapján a következőkre jutottam. A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Milyen a jó lat lehúzható súly?
Férfiaknál egy jó lehúzás körülbelül 84 font (38 kg) a kezdőknek, és bárhol akár 250 font a haladó emelőknek. A nőknél a kezdőknél körülbelül 43 font (20 kg), a haladóknak pedig bárhol akár 150 font is lehet.
A lat lehúzás működik bicepszre?
Bebizonyosodott, hogy a szélesség lehúzása ugyanolyan jól működik (és növeli) a bicepsz izmokat , mint a súlyzós fürtök. Legalábbis képzetlen tárgyakban. A súlyzós göndörítések hozzáadása a lat lehúzási programhoz nem vezet további izomnövekedéshez a bicepszben.
A lat lehúzás jót tesz a vállaknak?
A szélességi lehúzások hatékonyak lehetnek a manapság gyakran tapasztalt, lekerekített, előre hajtott fejtartás korrigálásában. Arra edzik testünket, hogy lenyomja (lehozza) és adduktálja (összehozza) a lapockáinkat. Idővel ez javítja a vállak működését , és elriasztja a túl sok ülésből adódó rossz testtartást.