A felhúzás jobb, mint a sor?

Különbségek a felhúzás és a fordított sor között: És bár mindkettő működik a sávban, a rombuszban, a középső és alsó csapdában, a hátsó deltokban (vállban), a bicepszben, az alkarban és a magban, a Pull Up sokkal inkább a latba fókuszál , míg a fordított sor sokkal jobban. inkább rombusz alakú és középső és alsó csapda fókuszált.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?

A hát mögötti lehúzások rosszak?

A fej mögötti Lat Pull Downs erősen károsítja a glenohumeralis ízület elülső tokját . Ennek a következő okok az okai: ... Annak elkerülése érdekében, hogy a fejét a rúddal ütögesse, gyakori, hogy a fejet előredugják, és előretolják a fejet.

A hát mögötti felhúzások rosszak?

Ez az extrém pozíció indokolatlanul megterheli a forgó mandzsetta izmait és a vállszalagokat, miközben nagy terhelésnek vannak kitéve, ami nagymértékben növeli a sérülések kockázatát. A nyakát is fenyegeti a sérülés veszélye, mivel előrehajlításra kényszerül, így a fejét a felhúzórúd elé hajthatja.

Milyen izmokat dolgoznak a lehúzások?

Maradjon sérülésmentes: A feszített lehúzás A latissimus dorsi izom , a hát legszélesebb izomzatának erősítésére szolgáló fantasztikus gyakorlat, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását.

Megéri a Lat lehúzása?

Mindkét gyakorlat remekül erősíti a hátat, és különösen a lábad; ez magától értetődő. ... A lehúzást még mindig érdemes megcsinálni , főleg felhúzásig felépíteni, vagy utána is nagyon túlterhelni a hátat, de ez nem egy szinten van a felhúzással.

A széles markolatú lat lehúzás jobb?

Ennek oka: Általános vélekedés, hogy a legördülő rúd szélesebb megfogása jobban aktiválja a latot, mint egy keskeny . ... Egy tanulmány azt találta, hogy a széles markolatú lehúzás nagyobb izomaktivitást eredményezett, mint a szorosabb, alatta fogást használó lehúzások. A probléma az, hogy ez a tanulmány nem hasonlította össze a különböző kézi markolatszélességeket.

Tudsz állva lat lehúzni?

Az egyenes kar lehúzása állva is történik . Ez a variáció csökkenti a bicepsz feszültségét, és javíthatja az elme-izom kapcsolatát is.

Hátra kell dőlni a pálya lehúzásakor?

Ez a széles izom, amely lefedi a hát felső és középső részét, és átmegy a bordákon. A lat lehúzása más felső hátizmokat is érint, mint például a rombuszokat és a trapézizmokat, valamint a bicepsz és az alkar izmait. A lat lehúzás végrehajtása: ... Üljön egyenesen, majd kissé dőljön hátra (a hátát egyenesen tartva) .

Hány Lat lehúzást tegyek?

Elsőbbséget kell élvezni az elülső szélességű lehúzásoknak. Csinálj legalább három sorozatot, de az ennél nagyobb szám jó , így az ismétlések is. Ha hetente kétszer csinálsz vissza, próbáld meg az egyik nap nehéz ismétlésszámot hatszor, a következő nap pedig 10-12 ismétlésszámot húzz le.

Jók a kommandós felhúzások?

A kommandós felhúzás gyakorlásának számos figyelemre méltó előnye van: A kommandós felhúzás növeli a markolat erejét . A kommandós húzódzkodások egyszerre használnak kézi és alsó markolatot (amelyet semleges markolatnak neveznek), fokozva a kéz és az alkar izmainak aktiválódását.

Az L felhúzás nehezebb?

Az L-üléses felhúzás sokkal nagyobb kihívást jelent , mint a hagyományos felhúzó gyakorlat. Megváltoztatja a súlypontot, így egy kicsit megnehezíti a végrehajtást. Az alaperőt illetően ez a gyakorlat növeli a kihívást is, különösen az alsó hasizmok esetében.

A felhúzások építik a nyakadat?

Az izometrikus (statikus) felhúzás segíthet javítani a testtartást, csökkenteni a nyak és a váll diszfunkcióit, növelni a vállöv stabilitását, növelni az általános erőt és leküzdeni a fennsíkot számos emelésnél. ... Fogja meg a rudat vállszélességben, tenyerével elfelé.

Miért rossz a nyak mögötti lehúzás?

A rudat a nyak mögé húzva csak fokozza ezt az eltérést , így ez a gyakorlat ellenjavallt. Ez hozzájárulhat a rotátor mandzsetta sérüléséhez vagy az elülső váll instabilitásához. Szinte minden gyakorlatnak vannak kockázatai és előnyei is.

A nyak mögötti nyomás rossz?

A nyak mögötti prés egy olyan gyakorlat, amely a vállát célozza meg. Azonban extra megterhelést jelenthet a nyakon és a vállakon, ezért sokan nem tanácsolják. Ha gyenge a vállad mozgékonysága és stabilitása, jobb elkerülni ezt a mozgást .

Mi az a fordított markolatú lat lehúzás?

Fogjon meg egy vállszélességű, kéz alatti fogást a sávlehúzó állomás magas szíjtárcsájához erősített sávon . Tartsa a mellkasát felfelé és a hát alsó részét ívesen, miközben lehúzza a rudat a mellkasához.

Hogyan erősítsem a hátam?

Hogyan tegyem erősebbé a hátam?

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hátam alsó részén?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátán lévő zsírlerakódásoktól, kalóriadeficit létrehozásával kell kezdenie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriák csökkentésén túl a hátizmokat is tónusba helyezheti, ha edzési rutinját a felső és alsó hát izmait célozza meg.