Mi az a cindy a crossfitben?
Pontszám: 4,6/5 ( 59 szavazat )A Cindy a nap benchmark edzése (WOD) . ... Az edzés egy AMRAP 20 (lehetőleg több ismétlés 20 perc alatt), ami a következőkből áll: 5 felhúzás. 10 fekvőtámasz. 15 légguggolás.
Mit jelent Cindy a CrossFitben?
Mi az a CrossFit Cindy? A Cindy egy benchmark edzés, amely 5 felhúzásból, 10 fekvőtámaszból és 15 guggolásból áll a lehető legtöbb körben (AMRAP) 20 perc alatt. Papíron egyszerűnek tűnhet, de ez nem más. Lehet, hogy van női neve, de ez nem jelenti azt, hogy a férfiak nem használhatják. Férfiak és nők számára is kihívás.
Mi a jó pontszám a Cindy CrossFit számára?
Mi a jó pontszám Cindy számára? Alkalmazásunk szerint egy regionális szintű sportolónál a jó pontszám 28 kör , a haladóknak körülbelül 20 kört kell elérniük, a kezdőknek pedig legalább 11 kört kell elérniük. Mellesleg, néhány ember túllépte a +30 kört.
Miért hívják Cindy WOD-nak?
Cindy az egyik CrossFit benchmark "Girl" WOD (a név miatt, nem azért, mert nőknek tervezték). Az edzés először 2005. január 19-én jelent meg az oldalon. Gyakran közzéteszik Mary mellett, és ugyanazokat a gyakorlatokat és ismétléseket tartalmazza, mint a Chelsea.
Mit jelent az Emotm a CrossFitben?
Ez azt jelenti, hogy egy sor feladatot kap, amelyeket a lehető leggyorsabban kell elvégeznie. Bár az idő nincs rögzítve. EMOTM: A „ minden percben percenként ” rövidítése Ebben az edzéstípusban a sportolónak egy rövid feladatot kell teljesítenie minden perc végén, meghatározott számú percen keresztül.
Cindy: CrossFit Benchmark edzésstratégia és tippek ⚡️ WODprep
Mit jelent a kivásárlás a CrossFitben?
Valamit el kell végeznie, mielőtt befejezettnek nyilvánítaná az edzést . „Csash out” néven is ismert. Például ez a WOD: 7 perc AMRAP (lehetőleg több kör), 10 burpee és 10 fekvőtámasz. Vásároljon 100 situpból.
Az Amrap jó a zsírégetéshez?
Az AMRAP edzés előnyei Mindaddig, amíg erőlködik az edzés ideje alatt, az AMRAP segíthet izomépítésben, valamint izomállóképességének, szív- és érrendszeri egészségének és kondicionálásának javításában. A magas intenzitású edzés a zsírégetés egyik leghatékonyabb módjának bizonyult.
Cindy izmot épít?
A Cindy edzés előnyei Ha a cél a kalóriák elégetése, Cindy hatékony , mondja Matthews. "Sőt, más kutatások azt mutatják, hogy a nagy ismétlésszámú "köri edzések", mint például Cindy, segíthetnek azoknak, akik még nem ismerik a súlyemelést, izom- és erőnövekedésben.
Hány köre van Cindy Murphnak?
Murph 1. tipp: Bontsa szét az ismétléseket (ha úgy dönt) Van néhány lehetőség az ismétlések felosztására. Az egyik lehet a „Cindy” stílusú edzés – 20 kör 5 felhúzással, 10 fekvőtámasz, 15 légguggolás.
Hány köre van Cindynek?
Cindy 5 húzódzkodás, 10 fekvőtámasz és 15 guggolás 20 percig. Egy nagyszerű, egyszerű, de kihívásokkal teli edzés. A legtöbb sportolónak Cindy-t ajánlanám azzal a céllal, hogy 20 kört érjen el.
Hány kalóriát éget el a CrossFit Cindy?
Egy tanulmány egy népszerű CrossFit edzésről, a „Cindy”-ről – amelyben egy személy húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást végez a lehető legtöbb körben – azt találta, hogy az átlagosan 13 kalóriát éget el percenként . Az edzés 20 percig tart, így az edzők összesen átlagosan 260 kalóriát égettek el.
Muszáj Murphot sorrendben csinálni?
A „Murph” a BTWB második legnépszerűbb hős edzése, a „DT” után a második. Először is két módszer létezik a Murph befejezésére. Míg 1 mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, a 100 húzódzkodást, 200 fekvőtámaszt és 300 légguggolást sorrendben vagy particionálva is meg lehet tenni.
Mi az Amanda CrossFit?
Az Amanda WOD a Crossfit Girl WOD egyike. A sportolóknak teljesíteniük kell az időt: 9-7-5 ismétlés izomtömeg és guggolásos szakítás (135/95 font). Az Amanda egy Crossfit benchmark WOD, amelyet a sportoló időbeli fejlődésének felmérésére használnak . ... A sprintnek tervezett elit CrossFit sportolók kevesebb mint 4 perc alatt teljesítik a WOD-t.
Mi Karen a CrossFitben?
Karen a CrossFit Girl benchmark edzéseinek (WOD) egyike . Ezt a WOD-t először 2008-ban vezették be a főoldalon. Karen az egyik legegyszerűbb WOD a világon, mivel mindössze 150 fallabda lövést tartalmaz, 20 font súlyú medball férfiaknál 10 láb (3,05 méter) céltáblán és 14 font medball 9 láb (2,7 méter) céltáblán.
Miért nevezték el a CrossFit edzéseket a nőkről?
A CrossFit alapítója, Greg Glassman szerint a benchmark edzéseket hasonlóképpen nevezte el lányokról, mint ahogy az Országos Meteorológiai Szolgálat lányokról nevezi el a viharokat. Úgy érezte, mivel ezek az edzések fizikailag nagyon megterhelőek , olyan érzést keltenek benned, mintha vihar érte volna el.
Mi a leggyorsabb Murph-idő?
Hunter McIntyre atléta elmondása szerint világrekordot állított fel a 2020-as Murph Challenge versenyen, amikor a köztudottan nehéz CrossFit edzést mindössze 34 perc 13 másodperc alatt hajtotta végre.
Mi a legjobb súly Murph számára?
Az Rx Murph mellényben készül: 20 font a férfiak és 15 font a nők . Nem javasoljuk, hogy az utolsó pillanatig várjon egy súlymellény vásárlásával vagy edzésével, majd próbálkozzon a „Murph”-val. Az edzés elvégzése előtt meg kell szoknia a súlyt, és kényelmesen kell viselnie magát a mellényben.
Murph szigorú felhúzás?
A szigorú felhúzásokkal még tovább tart a küzdelem. A legtöbb ember számára a Murph pushup edzéssé válik, mert nincsenek felkészülve arra, hogy milyen gyorsan kopik a mellkasa. Akárcsak a felhúzásoknál, ne próbálkozz korán nagy sorozatokkal. ... Kétszáz fekvőtámasz sok.
Hogyan módosíthatom Cindyt?
Végezzen egy rángatást, majd a „Cindy” kört (5 felhúzás, 10 fekvőtámasz, 15 légguggolás), majd 2 rángatást és még egy „Cindy” kört. Ismételje meg, és minden körben adjon hozzá még egy Clean-and-Jerk-et a 10-es fordulóig, majd egy utolsó kör „Cindy”. A pontszám az az idő az órán, amikor az utolsó fordulóban...
Az Amrap kardió?
„Őszintén szólva, bármi, ami éget és magasan tartja a tüdőt, az „kardió” edzés , ezért az AMRAPS ezt csinálja, mert ha folyamatosan, megállás nélkül mozog, megemeli a pulzusát, és a test nehezen lélegzik. – mondja Carvajal.
Mi az a DT CrossFit edzés?
A DT minden súlyzómozgásból áll – holttestemelés, akasztásos tisztítás és vállról fej fölött – 155/100# súlyzóval. ... A DT a „telefonfülke” WOD meghatározása; szó szerint egy lépést sem kell távolodnia a rúdtól, minden munkája 1 súlyzón fog zajlani.
Milyen hosszú legyen egy Amrap edzés?
Ez egy meghatározott rutin, amely a MAX intervallum edzési módszeren alapul, amelynek során 3-5 percig intenzív tevékenységet végez, majd 30 másodpercig pihen. A foglalkozások 40-60 percesek , és hetente 6 napon át tartandók.
Mi a különbség a rep és a készlet között?
Az ismétlések, az ismétlések rövidítése, egy teljes erősítő gyakorlat, mint egy bicepsz göndörítés. A sorozatok azt jelzik, hogy hány ismétlést tesz meg egymás után a pihenőidőszakok között . Ha ismétléseket és sorozatokat használ az erősítő edzések irányítására, pontosabban meghatározhatja és elérheti fitneszcéljait, és jobban irányíthatja.
Mi a különbség a HIIT és az Amrap között?
Ez lehet az egyik oka annak, hogy a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) – amelyek elvégzése mindössze 15-30 percet vesz igénybe – olyan népszerűvé váltak. ... Az AMRAP edzés az időre épül. Azon dolgozol, hogy egy meghatározott időn belül minél több ismétlést vagy gyakorlati kört végezz el.