1. Egyenletes futás (5 perc bemelegítés, majd 15-20 perc egyenletes tempójú futás, majd lehűlés).
2. Intervallum edzés (bemelegítés 5 perc, 30 mp kemény sprint + 30 mp gyaloglás x 10, lehűlés). Az intervallum edzés azt szimulálja, hogy a teste min megy keresztül a csipogó teszt során.

Mit egyek az erőnléti teszt reggelén?

Étkezzen egy jó adag szénhidrátot (saláták, tésztatermékek, rizs és bab stb.). Ez biztosítja a szervezet számára a teszthez szükséges energiát. Reggel egy nagyon könnyű reggelit, például egy fél vagy egész banánt, egy kis pirítóst és gyümölcslevet .

Mit kell enni és inni a PT teszt előtt?

Klinkner azt javasolja, hogy a PT-teszt előtt egyen egy banánt és néhány szelet kenyeret vagy pirítóst gyors harapnivalóként. Azt mondta, hogy le kell mosni egy kis vízzel, almalével vagy elektrolitos itallal. "Eni kell, mielőtt futna" - mondja Klinkner.

Hány nappal kell leszállni a PT vizsgálat előtt?

3) Három nap a PFT-től edzésszünetnek kell lennie. További ötletekért forduljon a diétás tervemhez. A szuperhidratált vízivás segít a testhőmérséklet szabályozásában a PFT alatt, valamint más izom-csontrendszeri előnyökkel is jár.

Hogyan teljesítek 2 mérföldet a hadseregben?

A két mérföldes APFT futtatási követelmény teljesítéséhez legalább 60 pontot kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy ha Ön 17 és 26 év közötti, akkor 17 perc alatt kell futnia két mérföldet, különben megbukik a teszt ezen részén.

Nehéz a hadsereg alkalmassági tesztje?

Az új tesztek célja, hogy jobban tükrözzék a hadseregben használt feladatok típusát. Nem nehezebbek , és a régi tesztek során végzett edzés az új teszteken is átsegít.

Milyen messze van a 8,8 a csipogó teszten?

A teszt sikeres teljesítéséhez el kell érnie a 8. szintű shuttle 8 (8.8) szintjét. A rendszer arra kéri, hogy 0,5 km/h-val növekvő sebességgel fuss egy 20 méteres transzfer távolságot egy CD-lejátszó tempójához. A kocogást 8,5 km/órás sebességgel kezdi meg az 1. szinten. A teszt csipogással indul, és minden 20 méteres ingajáratnál meg kell felelnie a sípoló jelnek.

Meg tudod csinálni a hangjelzést a füvön?

Kerülje a hangjelzés gyakorlását füvön, mert a felület kiszámíthatatlan lehet, nem tudja, mi van a felszín alatt. Lehet egy kis kátyú, lehet csúszós is, csak nem biztonságos környezet a gyakorláshoz. A legjobb, ha elkerüli a csipogó teszt edzést a füvön.

Mi történik, ha megbukik a csipogásteszten?

Ha azonban háromszor megbukik az alkalmassági teszten, előfordulhat, hogy nem kielégítő teljesítményre vonatkozó eljárások (UPP) hatálya alá tartoznak . Javasoljuk, hogy legalább hat hét teljen el az egyes megismétlések között, hogy a tiszteknek legyen idejük a képzésre az 5:4 szabvány eléréséhez.

Milyen messze van a 7,5 a csipogó teszten?

A hangjelzés tesztjén el kell érnie legalább a 7,5-ös szintet. Ez azt jelenti, hogy összesen 6 percet és 51 másodpercet fog futni, és minden szinten egyre gyorsabb lesz. Mire eléri a 7.5-ös szintet, 1120 méteres távot futott volna, ami 56 sprintnek felel meg.

Hogyan javíthatom a hangjelzést egy hét alatt?

Maximális aerob sebesség edzés pl. Fuss 65 métert 15 másodperc alatt, pihenj 15 másodpercet, majd ismételd meg 12-szer. Ez egy nagyon specifikus és a leghatékonyabb edzésmódszer. Fartlek edzés, például futballpálya hosszának sprintje, majd lassú kocogás a szélességben, ezt végezve háromszor pihenés előtt.

Mennyi az átlagos 2 mérföldes futási idő?

Mennyi ideig tart 2 mérföld lefutása? Ez a szám mindenkinél más lesz. Ha Ön teljesen új futó, és a futóséta módszert követi, 25-30 percig tarthat a 2 mérföld lefutása. De ha már képes 2 mérföldet lefutni megállás nélkül, akkor az általános időkeret 16-22 perc .

Hogyan kell bemelegíteni az Apft előtt?

Bemelegítés, majd statikus nyújtás A futás, kerékpározás, úszás vagy más kardió gyakorlatok nagyszerű módjai a testhő növelésének a nyújtás előtt, akár statikus nyújtásokat, akár dinamikusabb mozdulatokat szeretne a bemelegítés befejezéséhez.

Milyen a jó PT pontszám?

Hogyan történik az APFT pontozása? A hadsereg PT teszt (APFT) pontszámát nem és életkor szerint értékelik. A 300 a lehető legjobb pontszám , amit az ember el lehet érni, de csak egy megfelelő pontszámra van szüksége. Az APFT szabványok megkövetelik, hogy a katonák eseményenként legalább 60 pontot érjenek el a sikeres továbbjutáshoz.

Milyen a jó erőnléti teszt?

Az aerob edzettség felmérésének másik módja, ha időzít egy 1,5 mérföldes (2,4 kilométeres) futást vagy kocogást . A következő időpontokat általában a jó edzettségi szint mutatóinak tekintik életkor és nem alapján. Az alacsonyabb idő általában jobb aerob erőnlétet jelez, a magasabb pedig fejlesztés szükségességét.

Hogyan készüljek fel az előző esti erőnléti tesztre?

A vizsgálat előtti estén nem szeretne túl nehéz dolgokat, de egy jó étkezés zöldségekkel és sovány fehérjével segít a felkészülésben. Komplex szénhidrátot is tartalmaznia kell. Például egy salátát sok gyümölcsöt és zöldséget, tonhalat, teljes kiőrlésű gabonát (például quinoát) és könnyű öntetet egyen előző este.

Lehet enni süteményt lágy diéta mellett?

Száraz kenyér, pirítós, keksz és gabonapehely. Gabonafélék, sütemények és kókuszos kenyerek, szárított gyümölcsök, diófélék és egyéb magvak.

Melyek a legjobb lágy ételek?