Csináljak mártogatósokat?
Pontszám: 4,5/5 ( 10 szavazat )Valójában a mártogatós gyakorlatok egyike a legjobb gyakorlatok a felsőtest erősségének és méretének fejlesztésére . Sokan úgy gondolják, hogy ugyanolyan nélkülözhetetlenek a felsőtest teljes erőnlétének fejlesztéséhez, mint a fekvenyomás, a felhúzás és a sorok – vagyis ha jó formában és egészséges vállakban tudod csinálni.
Miért nem szabad mártogatni?
Szék/pad mártogatós A padok mártogatósai híresek, de ez egy másik gyakorlat, amelyet Barnett szerint kerülni kell. Ellenjavallt mozgásnak minősülnek. A vállak hihetetlenül sérülékenyek, mert belső forgásban mozognak, és túlságosan megfeszülnek.
Szükségesek mártások?
A mártások határozottan egy általános „ tömegmozgás ” a felsőtest toló izmainak, de attól függően, hogyan használjuk őket, jobban megcélozzák a mellkast vagy a tricepszt. ... Ha azonban függőlegesen maradsz, és a könyöködet a testedbe nyomva tartod, akkor a tricepsz lesz a jelentősebb „fenékrúgás”!
A mártással nagyobb lesz?
A mártások segíthetnek nagyobb karok kialakításában . Bármikor, amikor a tricepszt szigorú ellenállási gyakorlatokkal integrálják, az izomtömeg erősödik és felerősödik. A tricepsz mártogatós gyakorlatok azok számára, akik terjedelmes felkarizmokat szeretnének építeni.
A mártogatós jó gyakorlat?
„A mártogatós az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz méretének és erejének növelésére , számos fontos okból” – mondja Viktor Genov (a képen), a Fitness First Tottenham Court Road személyi edzője. „Először is nagy mozgásteret tesznek lehetővé, ami kritikus az izom teljes megmunkálásához.
Megfelelően csinálod a mártogatásokat? (KERÜLJE A HIBÁKAT!)
A mártások izmot építenek?
A súlyozott merülések kihívást jelentő gyakorlatok, amelyek erőt és izomtömeget növelhetnek a mellkasban, a tricepszben, a vállban és a hátban . A legjobb eredmény elérése érdekében két-három naponta vegye fel őket az erősítő edzési rutinjába. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést biztosítson az ülések között, hogy izmai teljesen helyreálljanak.
A mártogatós jobb, mint a felhúzás?
A felhúzások megdolgoztatják a hátizmokat, különösen a hátizmot. ... A merítés a felhúzás ellentéte . Ha a felhúzás megdolgoztatja a bicepszedet és a hát izmait (különösen a hát alsó részét), akkor a mártások a tricepszedet és a mellkasodat, valamint az olyan izomcsoportokat, mint a válladban lévő deltoid.
Elég a mártogatós mellkasra?
A merülés egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a mellkast célozza meg , de aktiválja a vállat, a tricepszt és a hasizmokat is. Attól függően, hogy milyen szögben dönti el testét az edzés során, növelheti a mellkas vagy a tricepsz terhelését.
A mártással önmagában is lehet mellkast építeni?
Elvihető: Ha előrehajol a mártások során , akkor jobban összpontosít a mellkas izmaira . Így a Dips hatékonyan megnöveli és szélesebbé teszi a mellkasát. A hát- vagy lábtámasz hiánya miatt a mártogatós gyakorlatok sok stabilizáló izmot aktiválnak.
Alsó mellkasra való mártogatós?
A mellkasi bemerítés egy nehezebb, alsó mellkasi gyakorlat . Dip vagy párhuzamos rudakat kell használnod, de a tricepsz megütése helyett (ami a leggyakoribb ebben a gyakorlatban), megváltoztatod a dolgokat. A mellkas alsó részének megcélzásához szöget kell adni a mozgáshoz.
Készíthetek mártogatósokat mindennap?
Ha külön napokon végez felhúzást és mártást, akkor szinte naponta megteheti . ... A felhúzó izmai pihennek azokon a napokon, amikor mártogatsz, és fordítva. A testnek, mint egységnek azonban szüksége van egy felépülési időszakra, nem csak az egyes izmokra. Ha minden nap bemerítéseket vagy felhúzásokat hajt végre, végül elhasználja a testét.
A mártások jobbak, mint a fekvenyomás?
A mártások egy-két közvetlen előnye a fekvenyomással szemben, hogy mivel a mártások testsúlyos gyakorlatok, megkövetelik, hogy az egész testet stabilizálja, miközben az egész testet mozog, és ez egy sokkal funkcionálisabb mozgást is jelent. ... Ráadásul a fekvenyomás sem lehet sokkal inkább egy nem működő mozgás.
A széles merülések rosszak?
Tehát leegyszerűsítve: a mártások a terhelés nagy részét az elülső deltokra és a tricepszre helyezik, nem pedig a mellkasára, miközben növeli a vállsérülés kockázatát. ... A lényeg egyszerűen az, hogy növelik a sérülések esélyét.
Károsak a mártások?
Mint minden gyakorlat, a nem megfelelő formájú merülések izomrosszabbodáshoz és akár súlyos sérülésekhez is vezethetnek . ... A helytelen merítések súlyos váll- vagy könyöksérüléshez vezethetnek. Ha nem tudja végrehajtani a gyakorlatot (azaz nem tudja felemelni a saját testsúlyát, vagy korábbi váll/könyöksérülése van), kerülje a lemerülést.
A székmártások rosszak?
A székmártások a legtöbb ember számára biztonságosak, mert utánozzák ezen izmok mindennapi mozgását. Beszéljen orvosával, ha korábban volt vállsérülése, mivel ez a mozgás megterhelheti a váll elülső részét. Azok az emberek, akiknek nincs rugalmas válluk, szintén óvatosnak kell lenniük ezzel a gyakorlattal.
A mellkasmerítések károsak a vállakra?
Bár ennek a mozdulatnak a párhuzamos rudakon történő végrehajtása sérüléshez vezethet, ha rosszul csinálják, a megfelelő forma biztonságos az izmok és az ízületek számára. Másrészt a padon mártások soha nem biztonságosak – függetlenül attól, hogyan csinálja őket. Amikor a vállai belsőleg erre a szintre vannak elforgatva, vállsérülést kér.
A mártások jobbak a mellkasra vagy a tricepszre?
A mártások valóban a mellkasra vagy a tricepszre valók? V: A válasz az , hogy a mártások kiváló módszert jelenthetnek a mellkas vagy a tricepsz izolálására ; ez csak a formától és a gyakorlat végrehajtásának módjától függ. A szögek és a kar helyzetének néhány változtatásával a céljaitól függően váltogathatja a fókuszt a testrészek között.
A fekvőtámasz elég a mellkas megépítéséhez?
A fekvőtámasz hatékony gyakorlat lehet a karok és a mellkas felépítéséhez edzőterem nélkül vagy felszerelés nélkül is. Ennek az egyetlen gyakorlatnak annyi változata létezik, hogy az egész felsőtestet célozhatja, így otthon is segít izmot és erőt építeni a karokban és a mellkasban.
A mártások keményebbek, mint a fekvőtámaszok?
Bár azt szeretné, hogy vállai egészségesek legyenek a fekvőtámaszokhoz vagy bármilyen nyomós mozgáshoz, a mártások nagyobb vállmozgást igényelnek, mint a fekvőtámaszok, és „keményebbek” lehetnek a vállakon . ... Ez egyszerűen azt jelenti, hogy dolgoznod kell a vállak mobilitásával és egészségével, valamint óvatosnak és tudatosnak kell lenned a Dips felvételekor.
Hány mártogatós egy sorban jó?
Amikor eldönti, hogy végezzen-e súlyozott mártásokat vagy sem, a „ 10-es bemerítés szabálya ” jó referenciapont. Ha nem tud legalább 10 egymást követő testtömeg-mártást jó formában és teljes mozgási tartományban elvégezni, akkor valószínűleg jobb, ha nem súlyozva hajtja végre a mártásokat.
Hány felhúzást tud megtenni egy átlagos férfi?
Felnőttek – A felnőttekre vonatkozó adatokat nehezebb megszerezni, de kutatásaim alapján a következőkre jutottam. A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Dolgoznak a fekvőtámaszok a vállakon?
A fekvőtámaszok a mellkast, a vállakat és a tricepszt célozzák meg, és megdolgozzák a magot, a hátat és a lábakat. Egy ilyen egyszerűnek tűnő gyakorlathoz komoly erőt adnak, de nem teszel magadnak szívességet, ha nincs tárcsázva az űrlapod.
A székmártások megdolgoztatják a vállakat?
A padban való merülések erősíthetik a tricepsz, a mellkas és a vállak izmait . Egyszerűen méretezhetők is. Akár enyhíteni szeretné a nyomást, akár nagyobb kihívást szeretne vállalni, a padon mártások sokoldalúan kiegészíthetik a rutint.