A kreatinnak fel kell oldódnia vízben?
Pontszám: 4,4/5 ( 31 szavazat )A kreatin-monohidrátot és általában a kreatin-kiegészítőket gyakran por formájában kínálják, amelyet vízben vagy gyümölcslében kell feloldani. ... A kreatin-monohidrát valamivel lassabban oldódik fel hideg vízben vagy más hideg italokban, de nem kevésbé hatékony. Bevétel után a biológiai hozzáférhetősége meghaladja a 95 százalékot.
Miért nem oldódik fel a kreatin vízben?
Ha a kreatin jelentősen összecsomósodik, vagy nem bomlik le, amikor megpróbálja keverni, akkor valószínűleg nem a víz hőmérséklete okozza, hanem egyszerűen egy alacsony minőségű termék használatának eredménye . ... Ebben az esetben a meleg vízzel történő nagyobb mértékű előzetes feloldás enyhítheti ezt.
Megfelelő-e kreatint szárítani?
Keverje össze a kiegészítőt egy kis vízzel, és bátran csorgassa le. ... Az edzés előtti táplálékkiegészítő szárazon bekanalazása nem feltétlenül veszélyes; nagy valószínűséggel nem fogsz meghalni. A vélt előnyöknek azonban nincs sok értelme, akkor miért kockáztatja a fulladást vagy a fogak egészségét?
A vízben oldódó kreatin jobb?
Elméletileg a jobb vízoldhatóság javíthatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja azt (22). A feldolgozásban tapasztalható apró különbségek ellenére ezek a formák valószínűleg egyformán hatásosak, ha egyenlő adagokat adnak be. Az erő növelése mellett a kreatin-monohidrát növelheti az izomsejtek víztartalmát.