Van a kreatinnak koffein?
Pontszám: 4,8/5 ( 8 szavazat )Mérsékelt mennyiségben a kreatin és a koffein együttesen nem gyakorolhat negatív hatást az edzésekre . Valójában a kettő javíthatja a teljesítményét. Mind a kreatint, mind a koffeint széles körben tanulmányozták ergogén előnyei miatt. Különösen támogathatják az izomnövekedést, az erőt és az erőt.
A kreatin befolyásolja az alvást?
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy alváshiányos sportolóknál a kreatin-pótlás lényegében ugyanolyan hatással volt a sportteljesítmény javítására, mint a koffein (5). A kreatinnal és az alvással kapcsolatos talán egyik legmélyebb felfedezés azt sugallja, hogy a kreatin-pótlás csökkentheti a kipihent érzéshez szükséges alvásmennyiséget .
A koffein megszünteti a kreatint?
Bár kevés, a kutatások azt sugallják, hogy a koffein fogyasztása tompíthatja a kreatin ergogén hatását .
Kell-e a koffeint kreatinnal együtt szedni?
Biztonságos a kreatint és a koffeint együtt szedni . Fontos azonban megérteni, hogy mindenki egyedi, és másként reagálhat. A kreatin és a koffein egyidejű bevétele hatással lehet a gyomor-bél traktusra.
Keverhetem a kreatint fehérjével?
Úgy tűnik, hogy a kettő együttes alkalmazása nem kínál további előnyöket az izom- és erőnövekedés szempontjából. Ha azonban mindkettőt szeretné kipróbálni, és növelni szeretné az izomtömeget és a teljesítményt az edzőteremben vagy a pályán, a tejsavófehérje és a kreatin együttes fogyasztása biztonságos és hatékony .
Megválaszolt 8 kérdés a kreatinnal kapcsolatban | Jose Antonio, Ph.D.
Mit ne vegyen be kreatinnal?
Mit kell elkerülni. A kreatin szedése közben kerülje a koffein (kávé, tea, szóda) fogyasztását vagy gyógynövényi stimulánsok, például efedra vagy Ma Huang fogyasztását. Ha ezt a terméket ezekkel az anyagokkal kombinálja, növelheti a stroke vagy más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
Keverhetem a kreatint tejjel?
A tejben található természetes cukor, a laktóz egy egyszerű szénhidrát, ezért a kreatin tejjel történő bevétele kétségtelenül növeli annak felszívódását. A testépítők a kreatint a Whey Proteinnel együtt fogyasztják, amely szintén táplálék-kiegészítő. Ennek eredményeként nincs kockázata a kreatin és a tej kombinálásának .
Mit igyak kreatinnal?
A kreatin-monohidrátot és általában a kreatin-kiegészítőket gyakran por formájában kínálják, amelyet vízben vagy gyümölcslében kell feloldani. A meleg víz vagy tea megkönnyíti az oldódást. A kreatin-monohidrát valamivel lassabban oldódik fel hideg vízben vagy más hideg italokban, de nem kevésbé hatékony.
A kreatin káros?
Bár a kreatin szedése nem minden sportolón segít, a bizonyítékok arra utalnak, hogy általában nem árt, ha az utasításoknak megfelelően szedik . Bár egy régebbi esettanulmány azt sugallta, hogy a kreatin ronthatja a veseműködési zavarokat vesebetegségben szenvedő betegeknél, úgy tűnik, hogy a kreatin nem befolyásolja az egészséges emberek veseműködését.
A kreatin rontja a szorongást?
A kreatin számos mellékhatást okozhat, beleértve a súlygyarapodást, a szorongást, a légzési nehézségeket és a fáradtságot.
A kreatin befolyásolja a hangulatot?
Összességében továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy a kreatin növeli a mánia vagy a depresszió kockázatát arra érzékeny egyénekben. Az is lehetséges, hogy a kreatin hosszú távú nagy adagolása olyan módon változtatja meg a kreatin transzporter funkcióját vagy a kreatin-kináz aktivitását, ami hátrányosan befolyásolja az érzelmi szabályozást.
Hízhat a kreatin?
De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem hízik meg . A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elköltesz. Napi egy kanál kreatin (körülbelül 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak néhány kalóriát.
A kreatin káros a szívedre?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kreatin napi bevétele nem javítja a tüdőfunkciót. Más kutatások azonban azt mutatják, hogy a kreatin szedése javíthatja a tüdőfunkciót vagy a testedzési kapacitást. Szívelégtelenség és folyadék felhalmozódása a szervezetben (pangásos szívelégtelenség vagy CHF).
Érdemes kreatint használni?
A felmérések azt mutatják, hogy a különböző korú sportolók 17-74%-a használ kreatin-kiegészítőket. Kimutatták, hogy a kreatin kiegészítés javítja a rövid (<30 s) nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét, de korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a körülbelül 90 másodpercnél tovább tartó gyakorlatok során javíthatja a teljesítményt.
A kreatin okozhat hajhullást?
A kutatások nem mutatták ki, hogy a kreatin közvetlenül hajhullást okoz , de több kutatásra van szükség ezen a területen. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a kreatin-kiegészítés a DHT nevű hormon növekedésével jár, ami hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Mennyi vizet kell innom kreatin szedése közben?
Gyakran a hidratálás szükségességének legjobb mutatója a saját szomjúság, ha szomjasnak érzi magát, igyon vizet. Fontos, hogy a kreatin-monohidrátot legalább 8 uncia vízzel keverjük össze . Általában a legtöbb ember számára célszerű napi legalább egy gallon víz elfogyasztása.
Keverhetem a kreatint zabpehellyel?
A kreatint meleg vagy hideg folyadékkal lehet használni. A kiváló minőségű kreatin lebomlik vagy feloldódik bármilyen folyadékkal együtt. Melegítsd fel a zabpelyhet a mikrohullámú sütőben, majd add hozzá a kreatint.
Keverhetem a kreatint étellel?
Előnyös lehet azonban, ha a kiegészítőt étkezés közben veszi be , amint azt a következőkben tárgyaljuk. Összegzés: Ha pihenőnapokon kreatint szed, az időzítés valószínűleg kevésbé fontos, mint az edzésnapokon. Azonban jó ötlet lehet étkezés közben bevenni.
Mennyi ideig marad meg a kreatin a tejben?
A kreatin stabilitása A lúgos italok, például a tejből vagy joghurtból készült italok esetében a kreatin-monohidrát akár több hétig is eltartható hűtőszekrényben anélkül, hogy jelentős hatást veszítene.
Bevehetem a kreatint vízzel?
Mivel a kreatin vizet von be az izomsejtekbe, ajánlatos egy pohár vízzel bevenni, és egész nap jól hidratáltnak maradni. A kreatin feltöltéséhez vegyen be 5 grammot naponta négyszer 5-7 napig.
Biztonságos a kreatin éhgyomorra?
Igazság: Igaz, hogy kerülnie kell a kreatint éhgyomorra, mert az görcsöket okozhat , de megalapozatlan az az elképzelés, hogy a kreatint olyan inzulinszint mellett kell bevennie, amely szénhidrátot termel.
Az orvosok ajánlják a kreatint?
V. A kreatin egy természetes anyag, nagyrészt az izmokban található, és kiegészítőként árusítják. Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy segíthet a fiatal sportolóknak izomtömeg felépítésében és a sportteljesítmény javításában, amely rövid izomtevékenységet, például sprintet igényel.
A kreatin gyulladáscsökkentő?
Összefoglalva, a kreatin-kiegészítés gyulladáscsökkentő hatását bizonyító kutatások korlátozottak. A kreatin mérsékelheti a gyulladást elősegítő immunrendszer aerob gyakorlatokra adott válaszát, de úgy tűnik, hogy nincs gyulladásos előnye az ellenálló képességgel rendelkező vagy osteoarthritises egyének számára.
Mennyi ideig marad el a kreatin a szervezetben?
Hűvös, száraz helyen tárolva a kreatin-monohidrát-kiegészítőknek legalább 1-2 évig ki kell állniuk a lejárati idejükön túl . A kreatin egyéb formái, mint például a folyékony kreatinok, nem maradnak el túl sokáig a lejárati dátumuk után.
A kreatin káros a vérnyomásra?
A Mayo Clinic óvatosságot tanácsol, megjegyezve, hogy a kreatin potenciálisan: csökkentheti a vércukorszintet , ami hatással lehet a cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedő egyénekre. emeli a vérnyomást, ami hatással van a magas vérnyomásban szenvedőkre.