Jók neked a függőleges sorok?

Az egyenes sor hatékony gyakorlat a vállak és a hát felső részének erősítésére . Ez egy húzógyakorlat, ami azt jelenti, hogy a súlyt maga felé húzza, és a hátsó láncot vagy a test hátsó részén található izmokat célozza meg.

A függőleges sorok károsak a csuklóra?

Rossz csuklópozíció: Ez a gyakorlat megerőlteti a csuklót , ezért ügyeljen arra, hogy csak széles fogást használjon (váll szélességben).

Biztonságosan tudsz egyenes sorokat csinálni?

A függőleges sorok fő problémája a váll ütközésének veszélye . Általában a váll ütközése akkor következik be, amikor belsőleg elforgatja a vállát (a felkart kissé előre görgeti), majd oldalra emeli. ... A váll beütése az alkalmazott technika közvetlen következménye.

A sorok fölé hajlítása káros a vállakra?

A súlyzósor egy alapvető gyakorlat, amely komoly húst pakol a hátadra – és ennél is többet tesz. Ezenkívül segít a vállak golyóállóságában, megépíti a hátizmot, amely ahhoz szükséges, hogy megakadályozza a vállak előregörgését, amikor feláll, ami gyakori probléma a gyakran fekvenyomást gyakorló emelőknél.

A magas húzások rosszak a válladnak?

Magas húzóizmok Bár a nagy húzóerő elsősorban a felsőtestet fejti ki, mivel guggol, a lábai izmai is előnyösek lesznek. A nagy erejű húzás erősíti a trapéz izmokat, valamint a csípő adduktor izmokat, a farizmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a vállat.

Milyen izmokat dolgoznak a kettlebell függőleges sorok?

Egy igazi felsőtesti erőmű, a kettlebell függőleges sor a test néhány legintegráltabb izomcsoportját célozza meg, beleértve: Vállakat: A deltoid, rombusz és trapézizmok megmunkálása során az egyenes sor tökéletes erő, izom és stabilitás növelésére. a váll és a hát felső része.

Nehezen menjek függőleges sorban?

Igen, ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokat kell használnod , de az igazat megvallva semmiképpen sem szabad felfelé álló sorokban ultranehéz ismétléseket ütögetned. Könnyebb súly használatával meg tudja akadályozni, hogy vállai belső forgásba mozduljanak el.

Milyen izmokat dolgoznak a sorok?

Mit tehetek az egyenes sorok helyett?

Miért mítosz a spot edzés?

Miért mítosz a spot edzés? Az edzés nem égetheti el a zsírt egy adott célterületen . A jól megtervezett súlyzós edzésprogramok csak két vagy három testterületet céloznak meg. A plyometria egy izometrikus gyakorlati technika.

Rossz a belső forgás?

A rossz belső rotáció átok , mert bebizonyosodott, hogy erős indikátora a derékfájásnak, térdsérülésnek, csípőízületi problémáknak, és nagymértékben ronthatja a sportteljesítményt. ... A gerinced igyekszik felvenni a lazaságot, elfordulhat, megnyúlhat vagy még jobban meghajolhat.

A sorok fölé hajlottak rosszak?

A Barbell Row vagy a Barbell Bent-Over Row olyan erősítő gyakorlat, amely megdolgoztatja a hátizmokat. Ez egy kihívást jelentő emelés, de ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hát erősségének és méretének növelésére, ha helyesen végzik.

A sorok megdolgoztatják a vállakat?

Az ülősor számos hátizmot céloz meg, beleértve a trapézizmot, a rombuszokat és a hátizmot. A gyakorlat számos vállizmot, sőt a lábakat is erősíti , mivel ezek stabilizálják a testet a mozgás során.

Be kell húzni a lapocka evezés közben?

Kezdje a sort úgy, hogy a lapockáját a gerince felé húzza anélkül, hogy a könyökét meghajlítaná. Ezt a lapocka visszahúzásának is nevezik. A lapockájának nem szabad felfelé vagy lefelé mennie, hanem egyenes vonalban tekerje körbe a bordaívet a gerinc felé.

Miért kerüljék az idősek az egyenes sorokat?

Egyenes sor: Smith egy nagy problémát lát szinte minden középkorú és azon túli ügyfélnél. Túl sokat ülnek, általában előregörnyedve egy asztal vagy elektronikus eszköz fölött. Ez krónikusan feszes izmokat ad a mellkasukban és a hát felső részén , és krónikusan gyenge izmokat a nyakban és a hát középső részén.

Biztonságosak a hónaljsorok?

A súlyzós hónaljsor egy izolációs gyakorlat, amely izmot és erőt épít az oldalsó deltoidban, ami hozzájárul a szélességhez és a kerekséghez. Ez most az oldalsó oldalsó emelés egy változata, de egyben biztonságosabb alternatívája a függőleges sornak, mivel nincs olyan nagy belső vállforgatás.

Milyen gyakorlatokat végezhetek a vállfekély ellen?

Miért nem szabad egyenes sorokat csinálni?

Az egyenes sor az egyik legkárosabb gyakorlat , aminek ki lehet tenni a vállát. ... Minden alkalommal, amikor megemeli a súlyt, a vállában egy kis inat becsípnek (ezt nevezik ütközésnek) a váll csontjai. Ez nem feltétlenül fáj azonnal; lehet, hogy nem is fáj sokáig-hosszú ideig.

A függőleges sor függőleges húzás?

A két mozgás között az a különbség, hogy az álló sor függőlegesen húz felfelé , ahol az archúzásnál a terhelés vízszintesen vagy enyhe szögben húzódik, ami enyhe eltéréseket kínálhat a gyakorlat által megcélzott izmokban.

Az egyenes sor összetett gyakorlat?

Az egyenes sor egy súlyzós edzés, amelyet úgy hajtanak végre, hogy egy súlyt kézi markolattal tartanak, és egyenesen a kulcscsontig emelik. Ez egy összetett gyakorlat, amely magában foglalja a trapézist, a deltoidot és a bicepszt.