Jók az állványhúzók?
Pontszám: 4,7/5 ( 25 szavazat )A holttestemeléshez hasonlóan a fogasléces húzások végrehajtása több izomcsoportot céloz meg . Ez egy nagyszerű gyakorlat a teljes test megdolgozásához. Sokan rack-húzásokat alkalmaznak a hát alsó részének, a combizmok és a fenék erősítésére. Az általános erőnlétet is javítja, mivel kihívást jelent az egész test izomcsoportjainak.
Mi az előnye a rack húzásnak?
Megfelelő formában a fogasléc-húzás izomtömeget építhet, és izomhipertrófiát ösztönözhet az egész alsó testben – különösen a combhajlító izomzatban, a gerincoszlopban, a négyfejű izomzatban és az alsó hátizmokban. A fogasléc húzása növelheti a húzóerőt és a markolat erejét.
Milyen izom működik a fogasléc húzással?
A rack pull egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot stimulál, beleértve a farizmokat, a combizmokat, az erector spinae-t, a csapdákat, a négyfejű izmokat, valamint az alkar- és kézizmokat.
Jobb a holttestemelés, mint a fogasléc húzása?
Az emelés és a fogasléc húzása egyaránt csípőcsuklós mozgás, amely aktiválja a farizmokat és a gerinc felállítókat. Amíg a felvonó fel van emelve a padlóról, a fogasléc húzóelemét térdmagasságban emeljük fel a fogaslécről. A fogasléc húzása rövidebb mozgástartományt jelent, mint a holtpontos emelés, így általában nagyobb súlyt emelhet.
Jobbak az állványhúzások, mint a sorok?
Ha a maximális szilárdságról van szó, az állványhúzás valójában kifelé szegélyezheti a sort. Míg a sor egy erőmozgás, és szükséges a hátsó izom szilárd lapjainak kialakításához, a fogasléc húzása lényegesen nagyobb terhelésre képes, mint bármely súlyzó vagy függősor.
Ne csinálj már ilyen rack-húzásokat! (MENTES MEG EGY BARÁTOT)
Könnyebb a fogasléc húzása, mint a húzás?
A hát felső részének és a csapdáknak való összpontosításhoz a fogasléc húzása jobban működik, mint a holttest emelése . Kezdők, idősek és bizonyos sérültek számára előnyös lehet az állványhúzás. Az emberek többsége számára az a legmegfelelőbb, ha az alakját holthúzással tökéletesíti, mielőtt megpróbálná a fogasléc húzását.
Az állványhúzók vastag hátat építenek?
- Hatalmas csapda stressz. A fogasléc húzása óriási terhelést jelent a csapdákra – még a holttestből való emelésnél és a vállrándításnál is. ...
- Vastag hátat épít. ...
- Segíti a holtfelvonó lockout részét. ...
- Kevesebb teljes test stressz. ...
- Erősíti az egót.
A blokkhúzás segíti a holtponti emelést?
A blokkhúzásokat a legfelső mozgástartományban a holtponti erő fejlesztésére használják . Jellemzően, ha küzd a mozgás blokkolt részével, a fenék és a hát alsó/középső része a gyengébb izomcsoport. A blokkhúzás pontosabban ezeket az izmokat célozza meg.
A fogasléc húzása jó a hát alsó részére?
A Rack-Pulls fantasztikusan javítja az erőt és a méretet a hát alsó részén . Használhatók nagy előrelépésként a halálemelés felé, és mindig a megfelelő technikával kell végrehajtani a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében.
A rúdnak érintenie kell a padlót holthúzás közben?
1. Nem engedi, hogy a tányérok hozzáérjenek a padlóhoz. Minden ismétlés között engedje el a súlyzósúlyokat a padlóra . Nem kell teljesen levennie a kezét a rúdról, de csökkentenie kell a súlyt, és fel kell oldania a feszültséget a testében.
Tud rack húzást csinálni Smith gépen?
A fogasléc húzásához vagy súlyemelő állványra vagy Smith gépre lesz szüksége (bár az erőtartó végtelenül előnyösebb). ... Ha a rúd térd alatt van, akkor itt állíthatja be a fogasléc húzásának magasságát.
Jók a fogaslécek csapdákhoz?
A fogasléc húzása az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb mozgás a teljes felső hát és a csapdák összezúzására . ... A feszítés és a nyújtás kombinációja rendkívül hatékonyvá teszi a trapéz- és a felső hátizmok izomnövekedésének indukálására.
Hogyan erősíted a fogásod?
- Húzódzkodás. A test felhúzása egy párhuzamos rúdhoz komoly erőt és szilárd fogást igényel. ...
- Halott Hang. A holtpontos lógások nagyszerű módja a fogási szilárdság növelésének. ...
- Nyomások (csak ujjak)...
- Reverse Press-Up.
A fogasléc húzása működik hátul?
Az alsó hátizmok az elsődleges célpontjai a fogasléc húzásának , de a mozgás megdolgoztatja a hát felső részét, a farizmokat és a combizmokat is, és növeli a markolat erejét is.
Hány sorozatot kell meghúzni a fogasléccel?
Ha ezt a gyakorlatot az erő növelésére szeretné használni, sorozatonként végezzen 4-6 ismétlést a fogasléccel . Ha hipertrófiára fókuszál, sorozatonként magasabb ismétlésszám javasolt. Javasoljuk, hogy 6-10 ismétlést végezzen, ha a cél az izomépítés.
Fel kell emelnem, ha fáj a derekam?
Ne félj a holtversenytől Igaz, hogy bármely gyakorlat helytelen végrehajtása deréksérülést okozhat. Azonban, ha megfelelően hajtják végre, a deadlift kiváló gyakorlat a csípő és a derék erősítésére. A gyakorlat megfelelő oktatása és edzése mindig történjen mindenkinél, akinek derékfájása van .
A blokk húzása erősebb, mint a holttest emelése?
A blokkhúzás egyszerűen egy emelt emelés . ... Ez nagyon megtámadja azokat a ragadós pontokat sokak számára a földről való felemelésben. Ahogy erősebbé válik a nagyobb súllyal, lassan leengedheti a magasságot egyre közelebb a talajhoz, ami megnehezíti a húzást, mivel az emelés hatótávolsága megnő.
Miért emelt emelés?
A deficit emelést „emelkedett holthúzásnak” is nevezik. ... Ez azért van, mert a szumó emelésnél a csípő mozgása már tágabb helyzetben is kihívást jelent . A hiányból eredő bármilyen további mozgási tartomány súlyosbíthatja a csípőízületet, hacsak nem rendelkezik magasabb szintű mobilitással.
A fogasléc húzza a farizmokat?
A fogashúzás kiváló mozgás a farizmok megcélzásához és felépítéséhez. ... A fogashúzás rendkívül hatékony a farizmok felépítésében , de néhány más izomcsoportot is megüt, amelyek kiemelkedően fontosak az általános fejlődésben. Ennek a mozdulatnak a használata közben a hátad, a vállad és még a csapdák is elütődnek.
Tudsz guggoló állványban emelni?
Az elektromos rack nagyszerű eszköz, mert lehetővé teszi a nehéz súlyok biztonságos emelését. A hagyományos edzőtermi gépekkel ellentétben a power rack rendkívül sokoldalú. Használhatja hátsó guggoláshoz, elülső guggoláshoz, vállnyomáshoz, hátemeléshez, fekvenyomáshoz és nehéz sorokhoz.
Hogy hívják a félholthúzást?
A részleges emelés, amelyet néha a fogasléc behúzásának neveznek, lehetővé teszik a testépítő számára, hogy a kiindulási helyzet magassága alapján válasszon egy mozgástartományt. A súlyzót erőtartóra vagy guggoló állványra kell helyezni, csapokkal a magasság beállításához.