Csináljak archúzást a push napon?

Minden edzés után végezzen ARChúzást ! A legtöbb ember, aki edz, sok időt tölt a mellkasra, a tricepszre, a vállakra és még a hasizmokra is. ... Az archúzók kiválóan alkalmasak a külső forgatásra, hogy megerősítsék a rotátor mandzsettáit, míg a csapdaemelések segítik az alsó csapdákat.

Miért rossz az archúzás?

Ez gyenge ingert okoz a megcélzott izmoknak, mivel megkerüli működési tartományuk jelentős részét. Ezek a nagy tüskék a sérülésekhez is tökéletes feltételeket teremtenek. Összességében ez egy rossz gyakorlat, különösen, ha vállproblémái vannak.

Visszatérnek az archúzások?

A tény az, hogy ez egy sokoldalú gyakorlat, amely beprogramozható a dinamikus bemelegítés részeként vagy a felsőtested erősítő rutinja részeként. Az archúzások elsősorban a hátsó deltoidokat (vállakat) , rombuszokat és a külső rotátorokat (infraspinatus és teres minor) fejtik ki.

Az archúzások izmot építenek?

A felső hátizmok, például a rombusz és a trapéz megmunkálása révén az archúzás nagyszerű gyakorlat a rossz testtartás javítására. Az archúzó gyakorlatok javíthatják a teljesítményt más gyakorlatok során. Gyakorlással az arc húzása izomépítést eredményezhet a felsőtestében .

Nehezen húzzam az arcot?

Kerülje a túl sok súly használatát . Ha túl nehéz, akkor a hát alsó részét kell bevonni az ismétlés befejezéséhez, ami teljesen megsemmisíti a gyakorlat célját, és megnöveli a sérülés lehetőségét. Ne nyomja előre a fejét, hogy találkozzon a kötéllel.

Az archúzások működnek a felső csapdákkal?

Az archúzás nagyszerű gyakorlat a hátsó deltoid, a trapéz és a felső hátizmok számára. ... Segítenek egy vastag felső hát kialakításában is, amely a fekvenyomáshoz használható alapként szolgál."

Működik az archúzás az oldalsó deltokon?

Milyen izmokat dolgoznak a súlyzós archúzások? Az oldalsó deltizmok és a core izmok enyhe megfogása mellett az archúzások főként a felső hátsó láncizmokat dolgozzák meg, beleértve a hátsó deltoidokat, rombuszokat és trapézizmokat.

Az archúzás jó a bicepszre?

Az archúzás megdolgoztatja a felső hátsó láncizmokat, amelyek közé tartozik a rombusz (hát felső része), a hátsó deltoid, a trapéz, és még a bicepsz is, mivel ez egy húzó mozgás.

Mi a legjobb váll gyakorlat?

Hetente hányszor végezzek archúzást?

Hogy mindent egy szép kis masniba csomagoljak, én ennek a gyakorlatnak az „érzéséről” szólok, és nem foglalkozom azzal, hogy nagyon nehéz legyen. Ebből a célból előnyben részesítem a magas(abb) ismétlésszámot az archúzással, és gyakran választok 3-4 sorozatot, heti 2-4x 10-2o-os ismétlést .

Mit használhatok archúzás helyett?

Hány ismétlést kell tennem az archúzással?

Tartsa meg a pozíciót 1-2 másodpercig, ha a karja teljesen ki van nyújtva, és szorítsa össze a felső hátizmokat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feszíti a kábeleket. Javasoljuk, hogy sorozatonként 10-12 ismétlést végezzen.

Segítenek az archúzások a lekerekített vállakon?

Band Face- Pull Ez az egyik legjobb gyakorlat a lekerekített vállak rögzítésére. Enyhén behajlítva tartsa a térdét, hajlítsa be a könyökét, és húzza maga felé a rugalmas szalagot a nyakával és a vállaival egy vonalban.

Szükségesek az archúzások?

Így nem csak a következetes alapon végzett archúzás növeli az izomméretet és az erőt a hátsó deltokban és a hát felső részén, hanem segít a vállak külső elforgatásában és a megfelelő pozícióba való visszahúzásában a jobb testtartás és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. .

Működik-e az archúzás a forgó mandzsettán?

Az archúzó gyakorlat elsősorban a hát felső és a vállak izomzatát célozza meg, nevezetesen a hátsó deltoidokat, trapézizmokat, rombuszokat, valamint a forgó mandzsetta infraspinatus és teres minor izmait. Az archúzást a váll egészsége és stabilitása szempontjából fontos gyakorlatnak tekintik.

Az archúzások a középső csapdák között működnek?

Az archúzások aktiválják az alsó és középső izmokat evezés vagy a hát felső részének mozgása előtt, valamint a lapocka stabilizálására és stimulálására is kiváló.