1. Feküdj a jobb oldaladon, egyenesen kinyújtott lábakkal.
2. Használja a jobb kezét vagy egy párnát a fej megtámasztására.
3. Lassan emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja.
4. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszaengedi a lábát.
5. Végezzen 2-3 sorozatot 8-16 ismétlésből mindkét oldalon.

1. Hanyatt fekve, egyenes lábakkal, futball-labdával a lábak között. Szorítsa össze a labdát adduktorok segítségével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
2. Hanyatt fekve, behajlított térd futball-labdával a térdek között. Szorítsa össze a labdát adduktorok segítségével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Az alkalmazott erőnek a fájdalomküszöb alatt kell lennie.

1. Álló emberrablás. Álljon a legjobb lábára. ...
2. Kagyló emel. Hanyatt fekve térddel és hajlított csípővel, tartsd. ...
3. Oldalsó lábemelések. A jó oldalon fekve hajlítsa be a csípőt és a térdét, hogy megtartsa. ...
4. Hajlamos hosszabbítások. Az arccal lefelé fekve tartsa a lábát egyenesen és balra. ...
5. Emelt térd járás. ...
6. Vízi séta.

Mi okozza a gyenge adduktorokat?

Az oszteitisz pubis akkor alakul ki, amikor a rossz biomechanika , a minták és a test mozgásának módja túlterheli és túlterheli az adduktorokat. A túlterhelt adduktorai elfáradnak és működésképtelenné válnak.

A guggolás működik az adduktorokon?

A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.

Honnan tudod, hogy gyenge adduktoraid vannak?

A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie . – A guggolás a csípőtágító gyengeségének is árulkodó jele lehet, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípőerő kiegyensúlyozatlansága miatt a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”

Működnek a kitörések adduktorok?

A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.

Az abductor jó a fenékre?

A csípőabdukciós edzések segítenek a farizmok erősítésében, elsősorban a gluteus mediusra, a gluteus minimusra és a tensor fasciae latae-re összpontosítva. Igen, a csípőrablás jót tesz a farizmoknak , ha megfelelően végzik.

Hogyan működnek az adduktorok gép nélkül?

Hogyan lehet meggyógyítani az adductor izmot?

A legtöbb adduktor izomtörzs reagál a konzervatív kezelésre. A kezdeti kezelés magában foglalja a tevékenység módosítását, amely átmenetileg mankóval is járhat. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmasak akut izomhúzódásokra. A tünetek enyhülésével a finom nyújtó és erősítő gyakorlatok megfelelőek.

Miért használnak a vonatok adduktorokat?

Az erős adduktorok különösen előnyösek a térdsérülések megelőzésében , magyarázza. A lábad izomcsoportjai együtt dolgoznak, hogy egyensúlyt és stabilitást biztosítsanak a testednek.

Mennyi ideig tart a megfeszült adductor gyógyulása?

Általában három-hat hét után térhet vissza a sporthoz. Ha elszakadt az ín és a csont közötti adductor izom, ami kevésbé gyakori, a felépülés sokkal tovább tart – 10 és 14 hét között .

Milyen az adductor fájdalom?

Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.

Miért van szükség erős adduktorokra?

Ezért egy erősebb és erősebb adductor magnus segíthet növelni a csípőben termelődő erőt , ami fokozott gyorsulást eredményez. Nyilvánvaló, hogy egy erősebb csípőadduktorkészlet nemcsak a teljesítményt növelheti, hanem csökkentheti az ágyékkal kapcsolatos sérülések esélyét is.

Mi okozza a feszülő belső combokat?

Az ágyékhúzódás a belső comb vagy a csípő elülső részének izmainak túlfeszítése vagy szakadása. Az ágyéki feszültségek megnehezítik és fájdalmassá teszik a gyaloglást, a térd felemelését vagy a láb elmozdítását a testtől vagy a test felé. Az ágyéki húzódások az izmok túlzott igénybevétele vagy az izmok hirtelen összehúzódása miatt jelentkezhetnek.

Hogyan építed a belső combizmokat?

Tudod edzeni a farizmodat minden nap?

Igen, heti két-három alkalom elég ! Ez azért van, mert a köztes gyógyulási napok ugyanolyan fontosak a farizmod szempontjából. ... Rosante szerint a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a fenékedzések során, hogy nem a fenék-specifikus gyakorlatokra koncentrálnak.

Mindennap csináljak farizom gyakorlatokat?

Célja, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen fenékgyakorlatot, mondja Rómeó. Ez megőrzi őket erősen anélkül, hogy túlzásba venné. Szintén kulcsfontosságú: Győződjön meg arról, hogy valóban helyesen végzi a gyakorlatokat. "Ha nem tudod aktiválni az izmot, lehetetlen ténylegesen megdolgoztatni az izmot" - mondja Rómeó.

Tényleg tudsz farizmokat építeni?

A leghatékonyabb fenéképítő gyakorlatok a földön a súlyzós guggolás, a holttestemelés, a kitörés és a csípőtolás . A legtöbb erőedző és személyi edző, aki bármit megér, egyetért abban, hogy ezek a mozdulatok fejlesztik a leggyorsabban izmokat.