1. Térdelő helyzetből süllyessze hátra a csípőjét, és helyezze a jobb alkarját a padlóra.
2. Döntse a súlyát a jobb karjára, és nyújtsa ki a bal karját, nyúljon ki az ujjbegyein keresztül. ...
3. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg 10-szer.

1. Egykarú súlyzósor. Kezdje magas kitörési pozícióban, bal lábbal hátra és súlyzóval a bal kezében. ...
2. Kettlebell Rack Tartás. ...
3. Ülő Sprinter kar lengő ellenállás szalaggal. ...
4. Lat Lehúzás. ...
5. Renegade Row. ...
6. Deszka áthúzás. ...
7. Fel a fejjel.

Honnan tudod, hogy gyenge a latod?

A gyenge latt izom zavarhatja a karját a teste felé , vagy a testét a karja felé . A gyengeség megzavarhatja a törzs oldalirányú hajlításának képességét is. Ha szűk vagy rövid a ládája, nehéz lesz felemelni a karját maga elé vagy oldalra.

Mi a legjobb lat gyakorlat?

Meg tudod húzni a háti latissimus dorsit?

Ritka esetekben a háti latissimus dorsi elszakadhat . Ez általában csak profi sportolókkal fordul elő, például vízisíelőkkel, golfozókkal, baseballdobókkal, sziklamászókkal, pályasportolókkal, röplabdázókkal és tornászokkal. De komoly sérülés is okozhat ilyet.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?

Szükséges a lat lebontása?

A latis lehúzás egy fantasztikus gyakorlat a hátizom erősítésére, a hát legszélesebb izomzatára, amely elősegíti a jó testtartást és a gerinc stabilitását. A forma kulcsfontosságú a lehúzás során a sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.

A vállrándítás működik?

Ha szeretné növelni a váll, a nyak vagy a hát felső izmait, vagy javítani szeretné a testtartását, fontolja meg a vállrándítások hozzáadását az edzési rutinjához. A trapézizmok erősítése segíthet a nyak és a hát felső részének stabilizálásában, valamint csökkentheti a nyak- és vállizmok terhelését.

A holtversenyek latot építenek?

Valószínűleg azon tűnődsz, hogy a Latissimus Dorsi Muscles vagy Lats működnek-e a holtponti emelés során. Hát igen. Más izmokkal együtt, amelyek együtt dolgoznak az edzés elvégzéséhez. ...

Mennyi idő alatt gyógyul meg egy megfeszült lat?

A gyógyulási idő a törzstől függően változik, az 1. fokozatú törzsek általában 2-3 hetet , a 2. fokozatú törzsek pedig általában legalább egy hónapot vesznek igénybe. A 3. fokozatú törzsek azonban gyakran sebészeti beavatkozást igényelnek, és lényegesen hosszabb felépülési időszakokkal járhatnak.

A fekvőtámaszok ütik a latot?

Ez a teljes testes gyakorlat szinte minden izmot érint , beleértve a mellkasát, a vállát, a tricepszét, a hasát és a hátát. A latis vagy latissimus dorsi is intenzív edzést kap. ... A fekvőtámasz rendszeres végzése nagyszerű módja annak, hogy megdolgoztassa a latt, és fejleszthesse a szimmetrikus fizikumot.

A fekvőtámasztól nagy lehet?

A push-up előnyei közé tartozik a megnövekedett izomtömeg , erő és állóképesség. A fekvőtámasz elsősorban a tricepszet és a mellkast dolgozza meg, de számos más izomzatot is aktivál a karokban, vállban, magban és lábakban. ... Folyamatos edzéssel a tested új izomrostokat kezd fejleszteni, ami megnövekszik az izomtömegre.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hátfájástól?

Honnan lehet tudni, hogy a hátfájás izom vagy porckorong?

Míg a hát közepén jelentkező fájdalmat a porckorong okozza, valószínűbb, hogy izomfeszülés vagy egyéb probléma okozza . Tünetei rosszabbodnak, ha hajlított helyzetből meghajol vagy felegyenesedik. A mozgás növelheti a nyomást a porckorongsérvre és a környező idegekre, ami a tünetek fokozódását okozhatja.