Mi az a csicsás guggolás?

A sissy guggolás egy négyfejű célzási gyakorlat, amely a hátradőlésre és a térdből való hajlításra összpontosít, hogy elérje a pozíció alját, ahelyett, hogy csípőből csuklózna és leülne, mint egy hagyományos guggolásnál.

A hindu guggolás izmot épít?

Erősíti az alsó test izmait Az ágyból való felkeléstől a székbe ültetésig a fenék, a négyfejű, a combizmok, az összehúzódások, a csípőhajlítók és a vádli szinte minden mozdulatáért felelősek. Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a guggolás, erősíthetik és tonizálhatják az alsó test izmait.

Mi a jó alternatíva a guggoláshoz?

Mi az a gorilla guggolás?

A gorilla guggolás egy testsúlyos sorozat, amely két fordított kitörést és egy testsúlyú guggolást kombinál . Súlyzókkal, kettlebellekkel vagy más súlyokkal is végrehajtható. Az alsó test izmainak többségét célozza meg, beleértve a quadokat, a farizmokat és a combizmokat.

Mi az a hack guggolás?

A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.

Miért fontos a csípő belső forgatása a guggolásnál?

Nemcsak a lábat távolítják el a testtől, hanem segítenek a láb elforgatásában is a csípőízületnél . A csípőabduktorok azért szükségesek, hogy stabilak maradjanak járáskor vagy egy lábon állva. Ezen izmok gyengesége fájdalmat okozhat, és megzavarhatja a megfelelő mozgást.

Miért hívják kozák guggolásnak?

– A kozák guggolás. ... Azért nevezték így (szórakoztató tény), mert egy hagyományos néptáncmozdulathoz hasonlítanak, amelyet egykor a kelet-európai kozákok végeztek – a gyakorlat kettős erő és mozgékonyság. Ráadásul ezek kiváló lépések a kiegészítéshez, ha egy jól lekerekített lábedzés után szeretnél.

Miért rosszak a guggolások?

Sissy guggolások tiszteletet követelnek. Ha egyenesen hozzájuk ugrik, nagy az esélye, hogy a seggedbe (vagy a térdbe!) harapnak. Különösen akkor, ha korábban már görcsös ízületei vannak, ezek kiválthatják a térdfájdalmat és a gyulladást.

A pisztolyos guggolás káros a térdre?

Amikor egyetlen lábú guggolást próbálnak elérni, a térdük befelé esik a középvonal felé (valgus térd), ami rossz egyensúlyt, kontrollt és korlátozott erőt eredményez a pisztolyguggolásban. A valgus térd veszélyes helyzet lehet a térd számára , és ellenőrizetlen térdsérüléshez vezethet.

Miért kell guggolni?

A guggolás az egész alsó testet megdolgoztatja – beleértve a farizmokat, a combizmokat, a quadokat és a vádlit –, valamint a magot. Ha a quadokra helyezi a hangsúlyt, az azt jelenti, hogy ezt követően a lábak elülső része is érezni fogja.

Jók az Archer guggolások?

Archer guggolás Ez a guggolás növeli a lábak rugalmasságát azáltal, hogy megnyújtja a belső combokat, az ágyékot, a combhajlítót, a vádlit és még a boka izmait is. A korcsolyázó kitöréséhez hasonlóan az íjász guggolás is erősíti a külső csípő, a quad és a fenék izmait.

Jók az oldalsó guggolások?

Az oldalsó guggolás egy olyan gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a fenéket és a külső combokat az erős, formás lábak és a fitt, tónusos alsó test érdekében. ... Minden edző és fitnesz szakember előírja a guggolásokat a lábak erősítése és a kalóriaégetés érdekében, mivel a nagyobb izomcsoportok megmunkálása több kalóriát éget el.

Mi az Anderson guggolás?

Az Anderson guggolások lehetővé teszik az emelők számára, hogy meghatározzák a tapadási pontjaik adott szögeit/mélységeit azáltal, hogy a guggolás magasságát a tapadási ponton vagy közvetlenül alatta állítják be . Az adott ízületi szögek elkülönítésének képessége kulcsfontosságú a guggolás áttörésében és folyamatos növekedésében.

Miért nem tudok hátra guggolni?

02/4 Ha nem tudsz guggolni - Az izmaid merevek . Guggolás közben a csípőt ki kell tolni és le kell guggolni, miközben a gerincet semlegesen, a combjait pedig a talajjal párhuzamosan kell tartani. Abban az esetben, ha nehezen ereszkedik le, annak az lehet az oka, hogy a csípőizmai nem olyan rugalmasak.

Miért gyengébb az első guggolásom, mint a hátsó guggolásom?

Az elülső guggolás mechanikája nagyobb igényt támaszt a négyfejű izomra, a hasra és a térdre, és enyhíti a fenék és a csípő feszültségét. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány megállapította, hogy az elülső guggolások lényegesen kisebb nyomóerőt eredményeztek, mint a hátsó guggolás .