Hogyan csináljunk kozák guggolást?
Pontszám: 4,1/5 ( 6 szavazat )- 1. lépés: Álljon szélesre, és bontsa ki a lábujjait. Vegyen fel egy széles guggolásos helyzetet a lábával. ...
- 2. lépés: Tolja el a súlyát az egyik oldalra. ...
- 3. lépés: Maradjon egyenesen, és ülje le a csípőjét. ...
- 4. lépés: Menjen le, amennyire mobilitása/rugalmassága lehetővé teszi. ...
- 5. lépés: Nyomd át a padlót és állj fel.
Mire jók a kozák guggolások?
A kozák guggolás a quadokat, a combizmokat, a farizmokat és a csípőtágítókat célozza meg, miközben a magját is megdolgoztatja, beleértve a hasat és a hát alsó részét. A csípő-, térd- és bokaízületeit és a kötőszöveteit is megcélozzák.
Hogy vagy kozák?
- Állás. Álljon egyenes háttal, és a lábakkal egy kicsit szélesebb legyen, mint a váll szélessége. ...
- Súly. ...
- Guggolj az egyik oldalra. ...
- Vissza a központba. ...
- Fejezd be az ismétlést a másik oldalon, és ismételd meg.
Miért olyan nehéz a kozák guggolás?
Mivel a kozák guggolás során a lábak dinamikusan kimozdulnak minden ismétlés oldalára , a glute medius sokkal keményebben dolgozik, hogy megkönnyítse ezt a mozgásmintát, mint a guggolásnál, ahol a lábak nem mozognak oldalirányban.
A kozák guggolás izmot épít?
A kozák guggolások növelik az excentrikus erőt, az izomkötő hosszát és az adduktorok rugalmasságát . Az adduktorok hihetetlenül fontosak és gyakran fejletlenek. Az adduktorokra gyakorolt edző hatás elegendő ok arra, hogy a kozák guggolást is beépítsd a programodba.
Kozák guggolás mobilitási gyakorlat: oktatóanyag és fejlődés
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Mi az a hack guggolás?
A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.
Mi a jó alternatíva a guggoláshoz?
- Híd. Számomra ez a napi gyógyszer. ...
- Deadlift. ...
- Lépések. ...
- Hátsó kitörések. ...
- Oldalirányú kitörések. ...
- Kettlebell hinta.
Miért hívják őket kozák guggolásnak?
– A kozák guggolás. ... Azért nevezték így (szórakoztató tény), mert egy hagyományos néptáncmozdulathoz hasonlítanak, amelyet egykor a kelet-európai kozákok végeztek – a gyakorlat kettős erő és mozgékonyság. Ráadásul ezek kiváló lépések a kiegészítéshez, ha egy jól lekerekített lábedzés után szeretnél. (Ki nem?)
A Zercher guggolások rosszak neked?
A Zercher guggolás nem veszélyes gyakorlat mindaddig , amíg betartja a technika legjobb gyakorlatait, amelyek a törzs függőleges tartása, a súlyzó tartása a könyökráncban, szélesebb testtartás, hogy a könyökök ne érjék a térdét guggolás közben, és tartsa egyensúlyát a lábfej középső részén.
Mi az Anderson guggolás?
Az Anderson guggolás alapvetően olyan guggolás, ahol az emelést alulról kezdjük . A fogaslécben lévő biztosítótűk használatával minden ismétlés holtpontról kezdődik. Ha Anderson guggolása lényegesen alacsonyabb, mint a szokásos guggolás, akkor problémát okozhat a csípőjének használata az erő kifejtésére egy guggolás során.
A hack guggolás nehezebb, mint a guggolás?
A Hack guggolás nehezebb? A hack guggolás nem nehezebb, mint a hátsó guggolás, mert a gép szükségtelenné teszi a hát és a törzs működését, és ehelyett elszigeteli a quadokat és a farizmokat. Ezenkívül a hack guggológép lehetővé teszi, hogy könnyebben süllyedjen lejjebb, és elérhető a mozgáskorlátozottak számára.
Miért használják az emberek a hack guggolást hátrafelé?
A The Reverse Hack Squat előnyei Csökkenti a hát alsó részének feszültségét . A mozgási sík szabályozott, így nagyobb súlyt emelhet . Kiváló alternatíva az elülső guggolásokhoz, mivel könnyen megtanulható és kevesebb koordinációt igényel. Összetett erőmozgás – növeli a tömeget és az erőt.
A hack guggolás jobb, mint a guggolás?
„A hack guggolás eltávolítja a stabilitást a mozgásból” – mondja Poli. "Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a lábizmokra." Anélkül, hogy a hát alsó része és a törzs izomzata korlátozná Önt, valószínűleg nagyobb súlyt tud majd emelni egy guggolás során, mint a szabad súlyokkal.
A pisztolyos guggolás káros a térdre?
Amikor egyetlen lábú guggolást próbálnak elérni, a térdük befelé esik a középvonal felé (valgus térd), ami rossz egyensúlyt, kontrollt és korlátozott erőt eredményez a pisztolyguggolásban. A valgus térd veszélyes helyzet lehet a térd számára , és ellenőrizetlen térdsérüléshez vezethet.
Miért kell guggolni?
Ne hagyja figyelmen kívül a hack guggolást, amely pontosan azt nyújtja, amire szüksége van. A guggolás az egész alsó testet megdolgoztatja – beleértve a farizmokat, a combizmokat, a quadokat és a vádlit –, valamint a magot. Ha a quadokra helyezi a hangsúlyt, az azt jelenti, hogy ezt követően a lábak elülső része is érezni fogja.
Milyen gyakorlatok hatnak az adduktorokra?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Jók az Archer guggolások?
Archer guggolás Ez a guggolás növeli a lábak rugalmasságát azáltal, hogy megnyújtja a belső combokat, az ágyékot, a combhajlítót, a vádlit és még a boka izmait is. A korcsolyázó kitöréséhez hasonlóan az íjász guggolás is erősíti a külső csípő, a quad és a fenék izmait.
Jók az oldalsó guggolások?
Az oldalsó guggolás egy olyan gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a fenéket és a külső combokat az erős, formás lábak és a fitt, tónusos alsó test érdekében. ... Az oldalsó guggolás néhány egyedi dolgot végez. Először is oldalirányú mozgást adnak az edzéshez. Fontos, hogy ne csak előre-hátra, hanem oldalról is mozogjon.