Visszatérnek a romániai teheremelések?
Pontszám: 4,8/5 ( 51 szavazat )A hagyományos emelés jobban megerősítheti a hát alsó részét. A román felemelés a legbiztonságosabb megoldás a derékfájásban szenvedők számára . ... A merev lábú emelés jobban megcélozza a hát alsó részét és a lábakat, mint a többi típus. Ez ideálissá teszi őket az erő növeléséhez ezeken a területeken, de hajlamosabbak a sérülésekre is.
Hátgyakorlat a román holthúzás?
A román holtemelés fejleszti az általános háterőt egyszerűen azért, mert az emelőnek merev törzset és lapos hátat kell tartania a teljes mozgástartományban. Ahogy az emelő csökkenti a súlyt, a hátnak keményebben kell dolgoznia, hogy ellenálljon a gerinchajlításnak és a vállak lekerekítésének.
Működik a román emelés a hát felső részén?
A román holthúzás kisebb nyomást gyakorol a hát felső és középső részére, miközben lehetővé teszi a csípő és a combizmok erőnövekedését. Mivel a román holthúzás végezhető súlyzókkal, kettlebellel, vagy csak súlyzóval is, ezért átalakításra kiváló.
Miért érzek román holthúzást a hát alsó részén?
Van néhány tényező, ami szerepet játszhat abban, hogy RDL-ek végzése közben mindig úgy érzi a derékát. Általában a hát alsó része lép működésbe , ha nem tudja megfelelően megerősíteni a hasát, és a medencéje egy kicsit túlságosan elfordul .
Milyen hátizmokat dolgoznak a romániai felemelések?
A román holthúzás (RDL) egy hagyományos súlyzós emelés, amelyet a hátsó láncizmok, köztük az erector spinae, a gluteus maximus, a combhajlító izmok és az adductorok erejének fejlesztésére használnak. Ha helyesen végezzük, az RDL hatékony gyakorlat, amely egy mozdulattal erősíti mind a magot, mind az alsó testet.
Román holthúzás útmutató – Forma, megdolgozott izmok és programozás
Hol érezzem a román holtversenyeket?
Súlya legyen a lábfej közepén vagy hátulján , a mellkasa felfelé, a vállai hátrafelé (anyunak mindvégig helyesen volt), a hasizmok befogva, a térdének pedig puhanak kell lennie (enyhén hajlítsa meg). Érezze itt a felsőtest helyzetét, mivel nem akarjuk, hogy ez az emelés során megváltozzon, az általunk keltett feszültségnek állandónak kell maradnia.
Mennyit kell emelni románul?
A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy 8-10 ismétlés erejéig 30-40%-át húzza románul az 1 ismétléses max . Míg a legtöbb embernek képesnek kell lennie az 1 ismétlési maximum 60-70%-ának emelésére 8-10 ismétlés erejéig.
Rossz a romániai emelés?
Kulcs elvitelek. A román holtemelés az egyik legjobb gyakorlat a hátsó lánc fejlesztésére (beleértve a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét). A román emelőgépek könnyen betölthetők és programozhatók, és ha helyesen hajtja végre őket, akkor teljesen biztonságosak is (amit ebből a cikkből megtudhat) ...
A merev lábú húzás ugyanaz, mint a román emelés?
A merev lábú emelés a súlyzót is a földre viszi, míg a román megáll a lábszárnál. A hát is ívelt a román és egyenes a merev lábú emelővel. A súlyzót is közelebb tartják a testhez a román holthúzás végrehajtása során a merev lábra emeléshez képest.
Érezzem a húzást a hátam alsó részén?
A holttestemelés egy teljes testet érintő mozgás, de ha jól csinálod, akkor határozottan inkább a hátoldaladon kell érezned – gondolj a combhajlító izomzatra, a farizmokra, a gerinc mentén lévő felállító izmokra és a hátizmokra.
Biztonságosabb az RDL, mint a holtverseny?
Biztonságosabb alternatíva a hát erősítésére A román holttestemelés (RDL) nem igazi húzás , mivel a súlyt nem emelik fel a padlóról, ezért nem önsúly. ... Azóta az erősportolók által használt butikgyakorlattá vált, de valójában a rendszeres holthúzás sokkal biztonságosabb változata.
Mivel helyettesíthetem a romániai emelést?
- Stiff Leg Deadlift.
- Block Deadlift.
- Jó reggelt!
- Súlyzó csípő tolóerő.
- Súlyzós román holthúzás.
- Egylábú súlyzós román holtemelés.
- Súlyozott 45 fokos háthosszabbító.
- Álló kábel áthúzása.
Működnek a romániai emelők a hasizmok?
A román emelés előnyei: Azok az emberek, akik nehezen tudják megmozgatni a magjukat nehéz emelés közben, azt is tapasztalják, hogy a román felemelés arra kényszeríti őket, hogy megerősítsék a hasukat, hogy megakadályozzák a deréktáj megívelését vagy lekerekítését , ezért ez olyan nagyszerű magstabilizáló mozgás. , is.
Fájjon a derék a román holtfelvonás után?
A hát alsó izmai merevséget vagy fájdalmat okozhatnak a csípőcsukló-mintázatok edzése miatt (gondoljunk csak a holtba emelésre, kettlebell-lengésre, román felemelésre stb.). Ez normális reakciónak tűnhet az edzésre, mivel az izmok reagálnak a túlterhelésre, és alkalmazkodnak ahhoz, hogy megerősödjenek.
A román felhúzás jó a hát alsó részére?
A román felemelés a legbiztonságosabb megoldás a derékfájásban szenvedők számára . A román holthúzás nagyszerű lehetőség azoknak, akik szeretnék növelni a csípő mozgékonyságát és a farizmokat megcélozni, ami előnyös olyan tevékenységeknél, amelyeknél le kell hajolni, valamint olyan mozgásoknál, mint a guggolás.
Melyik emelés a legjobb hátnak?
- Sumo deadlift és trap-bar deadlift = kevesebb a derék izomzatának érintettsége, de több a négyfejű izom érintettsége.
- Hagyományos deadlift = a legnagyobb alsó hátizom érintettség és kevesebb a négyfejű izom érintettsége.
Be kell-e hajolni a térd a román holthúzásban?
Az RDL és a hagyományos Deadlift mechanikája hasonló. De az RDL szinte semmiféle térdhajlítást nem igényel – a lábai lényegében egyenesek. Leengedés közben tegyen meg mindent, hogy lapos vagy enyhén ívelt háta legyen, mert a hátának irányítania kell a mozgást.
Jók a merev lábú emelők?
A merev lábú holthúzás egy hatékony kiegészítő gyakorlat az erő és az izomzat fejlesztésére a hátsó láncban a legtöbb fitnesz-, erő- és erősportoló számára.
A merev lábú emelés káros a hátára?
A merev lábú emelés fő hátránya, hogy megnehezíthetik a hát alsó részét . Ez különösen igaz, ha nem megfelelő a combhajlító rugalmassága. A feszes combizom növeli annak esélyét, hogy megkerekedjen a hát alsó része, és tudja, milyen veszélyes lehet ez!
Megéri a holtverseny?
A deadlift nagyszerűen erősíti a háterőt (felső és alsó), ami remélhetőleg csökkentheti a hátsérülések előfordulását az élet későbbi szakaszában. A deadlift egy szerkezeti gyakorlat, ami azt jelenti, hogy hatékonyan terheli a gerincet és a csípőt, így elősegíti a csontsűrűség kialakulását és a csontritkulás megelőzését.
Miért rossz az RDL?
Az RDL megtanítja a testet, hogyan kell csuklódni terhelés mellett, és fejleszti a motoros irányítási készségeket. Ezenkívül felkészíti a hátat a pozicionálásra, nem csak az erősítésre. Sajnos az RDL-nek rossz híre van néhány gyakorlónál, mert sok sportoló rosszul csinálja; a gyakorlat megtévesztően egyszerűnek tűnik.
Hány ismétlést tegyek a román holthúzásból?
Az ismétlések a legjobban 8-12 között tarthatók mérsékelt vagy nagy terhelés mellett, összesen 3-5 sorozatban, a program általános edzési mennyiségétől függően. Az emelőknek emlékezniük kell arra, hogy a feszültség alatti idő, a terhelés, a teljes edzéstérfogat (sorozatok és ismétlések), valamint az izomfeszítések mind befolyásolják az izom anyagcsere-igényét.
Milyen a jó emelősúly?
Egy 20 éves férfi átlagos holtponti emelése a testsúly 2,5-szerese . Egy 20 éves nő átlagos holtponti emelése a testsúly 2-szerese. Súlycsoporttól függően a holttestemelések 147 kg és 258 kg között mozognak férfiaknál és 95 kg és 153 kg között nőknél.
A holttestemelés hát vagy láb?
A holthúzás elsősorban lábgyakorlat, mivel a csípő és a térd megnyújtásával jár, ami a quadokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat toborozza. Bár a hátizmok, beleértve a lécet és a gerinc emelőit, erősen aktívak a holtponti emelés során, így akár hátra, akár lábra helyezhető.